Le cause del mal di schiena possono variare, ma spesso succede perché la colonna vertebrale non ottiene abbastanza supporto dai muscoli circostanti. I muscoli del nucleo, in particolare gli obliqui, sono collegati ai muscoli della parte bassa della schiena e più sono più forti questi muscoli, maggiore è il supporto che la colonna vertebrale ottiene. E facendo questi esercizi, colpirai 2 uccelli con 1 pietra:ottieni un nucleo perfettamente tonico e riduci il mal di schiena!
Qui a luminosa, Abbiamo Preparato alcuni esercizi per aiutarti a tonificare gli addominali e alleviare il mal di schiena allo stesso tempo. Falli un paio di volte a settimana e non dimenticare di dare un'occhiata anche alla sezione bonus.
Gli scricchiolii sono un allenamento centrale molto efficace e isolato che colpisce il muscolo addominio del retto nella sezione centrale.
Nota: Se il collo diventa dolorante, significa che hai usato i muscoli del collo invece di isolare gli addominali. Assicurati di rivedere la tua tecnica.
Gli scalatori sono un ottimo esercizio AB perché lavori costantemente sul tuo nucleo mentre rimani nella posizione della tavola per tutto il tempo.
Nota: Più velocemente vai, più efficace sarà il tuo allenamento, ma non dovresti mai compromettere la tecnica.
Gli scricchioli da lato all'altro danno ai tuoi obliqui un ottimo allenamento.
Nota: Rimani nella posizione di crunch per l'intero esercizio.
Gli scricchioli di incrocio funzionano su tutta la tua parte centrale.
L'esercizio di bug morto si rivolge ai muscoli delle spinae erector, agli obliqui, all'addome del retto e all'addome trasversale - in altre parole, praticamente l'intero core!
I cali di anca laterale sono ottimi per rafforzare gli obliqui.
I calci in bicicletta funzionano principalmente sull'addome e sull'obliqui del retto.
Ripeti 12-15 volte su ogni gamba.
Nota: Se ti senti abbastanza forte, tieni le braccia dietro la testa e torni leggermente il busto ogni volta che si cambia le gambe.
Il ponte è un esercizio molto semplice ma altamente efficace se lo fai bene. Funziona su più gruppi muscolari tra cui il nucleo e la parte bassa della schiena.
La "V" statica ha bersaglio il retto addominis.
Tutti amano una tavola:è semplice e uno degli esercizi di base più efficaci.
Allungare sempre per 5-10 minuti dopo aver fatto qualsiasi esercizio per ridurre la tensione muscolare e prevenire un accumulo di acido lattico. Gli specialisti credono che dopo gli allenamenti, lo stretching sia essenziale e non dovrebbe mai essere saltato.
Quale allenamento proverai per primo? O forse hai un altro esercizio di base preferito che potrebbe essere aggiunto a questo elenco. Assicurati di menzionarlo nella sezione commenti qui sotto.