10 esercizi di glutei dai modelli segreti di Victoria che sono perfetti anche per coloro che non hanno mai lavorato il sedere

Non è una cattiva idea sognare i glutei tonificati e adatti, ma è una cattiva idea non fare nulla al riguardo. Per ottenere buoni risultati, non è necessario trascorrere giorni e notti in palestra e fare squat con pesi enormi. La chiave del successo è la persistenza e la coerenza, il che significa, se vuoi avere un calcio attraente, dovresti prestare attenzione ogni giorno. Questo è quando i video tutorial di Victoria Secret Models possono tornare utili. Le ragazze si allenano con un personal trainer e da sole.

A Bright Side , Abbiamo esaminato i loro video di allenamento e ci siamo resi conto che questi esercizi sono abbastanza facili. Inoltre, agli angeli piace sperimentare e hanno aggiornato gli esercizi di base.

1. Squat originali

• Alzati dritti, con le braccia lungo il corpo. Metti la caviglia di una gamba sul ginocchio dell'altra.
• Quando ti accovacci, assicurati che i fianchi siano paralleli al pavimento. Non appoggiarti in avanti per assicurarti di teso i muscoli glutei.
• Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.

2. Curl di tendine del ginocchio e premi

• Sdraiati sullo stomaco e piega le ginocchia.
• Solleva una gamba fino al massimo o il più alto possibile. Prova a premere i fianchi contro il pavimento. Dovresti fare questo esercizio lentamente, controllando ciascuno dei muscoli.
• Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.

3. Salta squat

• Alzati dritti e piega le braccia.
• Salta verso l'alto e atterra nella posizione di uno squat profondo, toccando il pavimento con le mani. Tieni la schiena dritto per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia.
• Do 20 ripetizioni.

4. Su e più

• Stai in ginocchio e appoggiati ai gomiti. Solleva una gamba in modo che sia parallelo al pavimento.
• Solleva lentamente la gamba e sopra la gamba di supporto, quindi cambia le gambe.
• Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.

5. Lunges inversi

• Fai un calcio in avanti e un affondo profondo all'indietro.
• Assicurati che ci sia un angolo di 90 ° tra l'anca e l'addome quando si fa l'accoglienza.
• Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.

6. Butterfly

• Sdraiati su un fianco, piega le ginocchia, tieni i piedi uniti e fissa le mani dietro la testa.
• Apri e chiudi le ginocchia come una farfalla. Fai questo esercizio lentamente.
• Fai 12 ripetizioni su ciascun lato.

7. Ascensori per gambe

• Sdraiati nella posizione iniziale:sei dalla tua parte, le ginocchia sono piegate. Tira il ginocchio superiore sul petto.
• Quindi spingere la gamba ad un angolo di 45 ° e tenere questa posizione per alcuni secondi.
• Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

8. Movimenti circolari

• Sdraiati su un fianco, piega le ginocchia e alza la parte superiore della gamba.
• Fai movimenti circolari lenti in senso orario.
• Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.

9. Abductor Squat

• Fai uno squat, spingi i glutei all'indietro e chiudi le ginocchia.
• Dopodiché, apri le ginocchia il più ampia possibile. Assicurati che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e siano un po 'più larghi della larghezza dell'anca.
• Fai questo esercizio per 30 secondi.

10. Lunges di balletto

• Fai un affondo e sporgi.
• Quando si raddrizza, alza le braccia sopra la testa e alza la gamba dietro la schiena. Resta in questa posizione per un secondo.
• fare 2 set di 8 ripetizioni su ogni gamba.

Dovresti sentire i tuoi muscoli bruciare dopo aver fatto questi esercizi. Fai questi ogni giorno a stomaco vuoto e rimarrai stupito dai risultati. Sei pronto?