Se hai guadagnato un po 'di peso nelle ultime 2 settimane, controlla le tue abitudini di sonno. Dormire di una brutta notte può influenzare le tue prestazioni il giorno successivo in molti modi, ma uno studio del 2016 ha collegato una mancanza di sonno con l'aumento di peso. Questo è ciò di cui devi essere consapevole se vuoi mantenere la tua figura o aiutare quella dieta a funzionare molto meglio.
Bright Side vuole creare consapevolezza su questo problema in modo da prenderti cura delle tue abitudini di sonno e del tuo corpo.
Se dormi meno delle ore consigliate, in base alla tua età, può influenzarti negativamente il giorno successivo in molti modi, come diminuendo i livelli di produttività, abbassando la tua energia , rendendoti più irritabile, E persino predisponendoti a discutere con gli altri, in particolare il tuo partner. E ora dobbiamo aggiungere un possibile aumento di peso in cima a quella lista. La ricerca condotta dal King's College di Londra e dall'Università di Vrije di Amsterdam nel 2016 ha scoperto che Privazione parziale del sonno è associato al consumo di più calorie il giorno seguente .
La ricerca ha analizzato 11 studi che hanno esaminato il legame tra mancanza di sonno e aumento di peso. Includevano un totale di 172 partecipanti. In tutti loro, alcuni partecipanti sono stati privati del sonno per un massimo di 2 settimane, e altri no. Dopo quel tempo, è stata contata l'assunzione di calorie. Negli 11 studi, la maggior parte del sonno I partecipanti hanno consumato una media di 385 calorie in più rispetto a quelli che non erano privati del sonno . Sebbene questi fossero studi che hanno esaminato i risultati della mancanza di sonno per un periodo di 2 settimane, gli scienziati ritengono che se prolungati, l'effetto e le calorie potrebbero sommarsi.
I partecipanti hanno anche scelto cibi diversi da mangiare rispetto ai loro giorni di "buon sonno", il più delle volte sotto forma di cibi grassi. Hanno anche mangiato meno alimenti ricchi di proteine. È interessante notare che la quantità di carboidrati che consumavano era per lo più la stessa. Sai cosa è rimasto anche lo stesso? I loro livelli di attività. Ciò significa che se non dormiamo abbastanza e quindi mangiamo calorie extra senza bruciare di più, aumentano di peso . È semplice matematica.
I ricercatori credono che, come suggerisce uno studio, una mancanza di pasticcini del sonno con i nostri ormoni della fame e della sazietà. Tuttavia, altre ricerche suggeriscono che può anche interrompere l'area del nostro cervello associata alla motivazione e alla ricompensa , quindi dopo una brutta notte e con meno energia, vogliamo solo deliziosi alimenti istantaneamente gratificanti E non lo stress per cercarlo o prepararlo. Ma le conseguenze di un brutto sonno notturno non sono fatte lì.
Un altro studio ha scoperto che se le persone non avevano dormito abbastanza, il giorno successivo scelse cibi diversi rispetto a quelli che di solito mangiano e la maggior parte delle volte scelsero cibi grassi. Quando le persone mangiano cibi grassi come hamburger e pollo fritto, hanno più problemi ad addormentarsi e dormire bene la notte, che, a sua volta, li fa selezionare cibi grassi, aggiungendo calorie extra . Ciò avrà un impatto di nuovo a riposo e creerà un ciclo di sonno scarso, che è dove inizia il cibo malsano.
Non riposare abbastanza può portarti a un ciclo malsano, quindi fai attenzione a non cadere in esso. Come pensi che la mancanza di sonno ti colpisca personalmente? Hai qualche trucco per migliorare le abitudini di sonno della comunità? Dì il tuo dire nella sezione commenti!