8 esercizi per tonificare le braccia flaccide in 5 minuti

Le braccia scolpite sembrano attraenti. Eppure spesso non ci impegniamo per tonificarli. La nostra ragione:essere occupato come ape e mancanza di attrezzatura.

Bright Side Ti ha coperto. Ecco 8 esercizi che richiedono solo 5 minuti, con un minuto di riposo incluso e non richiedono nemmeno l'attrezzatura. Quindi non più scuse. Iniziamo.

1. Cerchi di braccio

Posizione di partenza: Stai in piedi e allunga le braccia di lato. Le braccia dovrebbero essere dritte e parallele al pavimento.

passi:

1. Ruota lentamente le braccia in cerchio tenendole allungate al tuo fianco e dritto.
2. Ruotali in qualsiasi direzione di tua scelta.

Per quanto tempo: Continua a ruotare per 30 secondi.

2. Braccia volanti

Posizione di partenza: Stai in piedi con le braccia allungate sul lato.

passi:

1. Non muovere le braccia. Immagina di scivolare attraverso l'aria con le ali estese.

per quanto tempo: Tenere questa posizione per 30 secondi.

3. Dips del tricipite

Posizione di partenza: Siediti con la schiena in posizione verticale e le gambe insieme e allungati dritto davanti a te. Mantenere la schiena dritta potrebbe essere difficile, ma non preoccuparti, questa è solo una posizione di partenza temporanea.

passi:

1. Metti le mani dietro la schiena e inclina leggermente la schiena all'indietro in modo da riposare sulle braccia. Le caviglie dovrebbero essere piegate un po 'in questa posizione. Inoltre, piega leggermente le ginocchia in modo che siano da terra.
2. Ora solleva il sedere raddrizzando le braccia e poi abbassati con le braccia in modo che il sedere tocchi a malapena il pavimento.

Per quanto tempo: Continua a sollevare e abbassare per 30 secondi.

4. Pushups

Posizione di partenza: Sdraiati sul pavimento con il petto a terra e la parte posteriore rivolta verso l'alto. Questa posizione è nota come posizione inclini o posizione di riposo inclinata anteriore. Porta i palmi a terra sul lato del petto.

passi:

1. Alza il corpo spingendo con i palmi.
2. Alzati fino a quando le braccia sono quasi dritte (non raddrizzarle completamente). A questo punto dovresti essere in posizione di tavola, il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla tua testa alle caviglie.
3. torna alla posizione di partenza.

Per quanto tempo: Keep moving up and down for 30 seconds.

1 Minute Rest

Yup ladies! That’s important too.

5. Pushers

Starting position: Stand upright with your hands stretched on your side. Bend your hands at the elbow so that the palms come close to the chest.

Steps:

1. Immagina 2 oggetti pesanti tenuti vicini l'uno all'altro proprio di fronte a te, a circa la tua altezza del ventre. Ora prova a spostarli di lato in modo che si allontanino l'uno dall'altro.
2. Immagina che entrambi gli oggetti pesanti continuino a tornare nella loro posizione originale e continuano a spingerli di nuovo di lato.

Per quanto tempo: Ripeti per 30 secondi.

6. Impulso a pressione a petto singolo

Posizione di partenza: Metti insieme i palmi delle mani come se stessi pregando. Metti insieme i gomiti in modo che si toccino anche a vicenda. Sollevare i gomiti in modo che siano a livello del torace.

passi:

1. Sposta le braccia su e giù.

per quanto tempo: 30 secondi.

7. Forbici

Posizione di partenza: Stare in piedi con le gambe a parte e allargare le braccia di lato, mantenendole dritte.

passi:

1. Mantenendo le braccia dritte portarle davanti al tuo corpo e continuare in modo che si incrociano, formando una forma a forma di forbice.
2. Torna alla posizione iniziale.

Per quanto tempo: Continua a farlo per 30 secondi.

8. Superman

Posizione di partenza: Posizionati nella posizione prona e allunga entrambe le braccia davanti a te.

Steps:

1. Alza le braccia e i piedi in alto. Inoltre, alza la testa insieme alle braccia in modo che la testa allo stesso livello con le braccia.
2. Tenere per 2 secondi e tornare alla posizione di partenza.

per quanto tempo: Fallo per 30 secondi.

Facci sapere nei commenti qui sotto quanto ti senti entusiasta di iniziare l'allenamento? Fallo per soli 5 minuti al giorno e avrai le braccia tese in pochissimo tempo. Condividi questo articolo con i tuoi amici e familiari se ti è piaciuto.