Buone notizie per gli odiatori della palestra:camminare è un ottimo allenamento che ha molti benefici per la salute per il corpo. Riduce i tassi di obesità, fa bene al tuo cuore e aiuta a combattere la depressione. Camminare è abbastanza delicato per le persone di tutti i tipi di corpo, quindi una persona di qualsiasi livello di fitness può divertirsi mentre modella il proprio corpo, in particolare i glutei e le gambe. Combinato insieme a un paio di semplici esercizi, porta risultati in pochissimo tempo.
Il lato positivo Anche il team ama camminare, ecco perché abbiamo deciso di condividere con te i nostri tipi di passeggiate semplici ma molto efficaci preferiti, che farà miracoli sul corpo di chiunque.
La resistenza di potenza è ottima per scolpire le gambe e l'area del sedere. Durante la pratica, dovrai mantenere un ritmo intenso per un lungo periodo di tempo, senza alcun cambio di velocità . Prima di farlo, devi scoprire quale velocità puoi mantenere durante la tua passeggiata di resistenza di potenza-per la maggior parte delle persone sono 3-4 miglia all'ora (4,8-6,4 km all'ora).
La tua passeggiata dovrebbe sembrare che tu stia per fare jogging, ma è ancora una passeggiata veloce. Non appena trovi la tua velocità adeguata, cammina per 60 minuti nel parco più vicino e prova a coprire 3-4 miglia.
Fartlek significa "Speed Play" in svedese, è un allenamento continuo con allenamento a intervalli. È fantastico per i principianti poiché mescola camminata e jogging. Ecco come eseguirlo:
Importante: Cerca di rendere le tue sessioni di corsa il più impegnative possibile. Dovrebbe farti respirare pesantemente.
Per questa pratica, avrai bisogno di una ripida pendenza per elaborare l'area dei glutei e sentire l'ustione. Per una migliore efficacia, dovrai camminare in cima senza fermarti per un riposo . Per raggiungere questo obiettivo, prova a trovare una collina che non è troppo lunga, ad esempio 330-660 piedi (100-200 m). Dopo aver raggiunto la cima, riprenditi mentre cammina lentamente giù per la collina. Fare 10-12 salite in totale.
Questo esercizio funziona non solo il tuo Butt, ma anche i tuoi quadricipiti, fianchi, addominali, e armi . È utile e facile da eseguire e puoi praticarlo prima o dopo le tue passeggiate.
Lo skater Stride è ottimo per glutei, quadricipita
Gli squat di sumo mirano a sedere, quadricipitanti, cosce interne ed esterne, schiena e spalle. E non devi essere un combattente sumo per eseguirli.
La croce di alto ginocchio funziona con sedere, vitelli, fianchi, quadricipiti e muscoli addominali. Può essere eseguito prima della tua passeggiata, come riscaldamento o durante la tua passeggiata.
Prova a camminare il più possibile, ad esempio 6 giorni a settimana di allenamento intensivo insieme a un giorno di riposo. Sarai in grado di vedere i risultati tra 8 settimane. Per accelerare il processo, puoi provare a rinunciare al trasporto e provare a camminare per lavorare o nei tuoi negozi preferiti. Inoltre, puoi aggiungere alcuni semplici esercizi alla tua routine che possono essere fatti durante l'esecuzione delle passeggiate. Questo ti permetterà di tonificare i glutei e il corpo molto più velocemente e vedrai il First risultati a partire da circa il giorno 10.
Preferisci camminare per andare in palestra? Forse hai la tua routine a piedi? Parlaci e inizia una discussione nella sezione commenti!