10 esercizi che le donne oltre i 40 anni possono fare per provare 20 anni più giovani

Il nostro corpo inizia a diminuire di circa 30, ma l'esercizio fisico non solo può rallentare l'invecchiamento, ma può anche invertire parte del danno già causato dal tempo. Quindi abbiamo sviluppato una routine di allenamento che affronta le malattie più comuni e le condizioni di salute progressive che iniziano ad apparire dopo 40. Tutti vogliono conoscere il segreto per sentirsi di nuovo nei loro 20 anni.

Bright Side Condividerà con te una routine di allenamento che si prenderà anni fuori dal tuo corpo.

1. Prendi i piedi con le mani mentre inarcano la schiena per diminuire il dolore muscolare.

Questa posa aiuta a far circolare il sangue e ossigenare il corpo, riducendo il dolore muscolare.

Cosa fare:

1. Sdraiati sullo stomaco su una superficie confortevole. Puoi usare un tappetino da yoga se ne hai uno a portata di mano.
2. Piega le ginocchia verso la testa.
3. Gira le braccia all'indietro e prendi i piedi, mantenendo la testa e gli occhi in attesa di avanti.
4. Resta in questa posizione per 10 secondi.
5. Riposa per 10 secondi. Ripeti 10 volte.

2. Salta la corda per mantenere forte il tuo cuore.

Saltare la corda è semplice, ma può fare miracoli per mantenere la salute del tuo cuore e tenere lontani i problemi cardiovascolari.

Cosa fare:

1. Prendi ogni estremità di una corda con le mani.
2. Solleva le braccia, salta e passa rapidamente la corda arcuata sotto i piedi.
3. Le tue braccia dovrebbero quindi tornare alla posizione iniziale. Ripetere 15 volte.
4. Riposa per 10 secondi. Fare 5 set di 15 salti.

3. Punch + Kick per tenere lontana l'osteoporosi.

Questo è un esercizio ad alto impatto, che, contrariamente a quello che si potrebbe pensare, aiuta a costruire la struttura ossea e previene i danni causati dall'osteoporosi.

Cosa fare:

1. mentre si alza, solleva il ginocchio destro.
2. Eleva rapidamente la gamba e il piede destro con un movimento di calci. La gamba dovrebbe essere dritta, nella parte superiore del calcio.
3. Torna in posizione eretta.
4. Fai un grande passo avanti con il ginocchio destro piegata, mentre prende a pugni con il braccio sinistro.
5. Torna in posizione eretta. Fare 3 set di 15.

4. Prova questa posa "Superman" per ridurre il rischio di sviluppare l'artrite.

Una posa di allenamento della forza come questa riduce il rischio di sviluppare l'artrite e soffrire di dolori articolari.

Cosa fare:

1. Sdraiati sullo stomaco su una superficie confortevole con le braccia allungate in avanti.
2. Tenendo insieme le gambe e dritte, sollevale da 4 a 8 pollici dal pavimento.
3. Solleva le braccia allo stesso tempo. Dovrebbero anche essere a circa 4 a 8 a distanza dal pavimento.
4. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
5. Torna alla posizione iniziale. Riposa per 10 secondi. Ripeti 10 volte.

5. Sollevare pesi mentre si sdraia per tenere lontano il mal di dolore.

Rafforzare i muscoli del core aiuta a mantenere un po 'di peso e stress dalla schiena, riducendo il mal di schiena.

Cosa fare:

1. sdraiati sulla schiena su una superficie confortevole con le ginocchia piegate.
2. Dovresti avere le braccia spalancate e tenere un oggetto pesante come piccoli pesi o kettlebells.
3. Solleva le braccia e unisciti a loro sopra il petto.
4. Riporta le braccia a terra. Se vuoi che l'esercizio sia più efficace, riporta le braccia nella posizione iniziale senza toccare il pavimento.
5. Ripeti il ​​movimento 10 volte. Riposa un minuto. Fare 5 set di 10.

6. Impegnati in una serie di stacchi per le gambe per prevenire la perdita muscolare.

L'allenamento della forza, come i deadlift delle gambe, ha dimostrato di prevenire e persino ripristinare la perdita muscolare.

Cosa fare:

1. Alzati, piega il busto ad un angolo di 90 ° e lascia pendere le braccia.
2. Sostenendoti sulla gamba sinistra, solleva la gamba destra fino a quando il tuo corpo non fa una linea parallela a terra. Dovresti sentire i muscoli delle gambe stringere.
3. Restituisci la gamba nella posizione di partenza.
4. Ripeti 20 volte. Riposare per un minuto.
5. Fai lo stesso movimento con la gamba opposta. Fare 2 set.

7. Fai squat seduti per mantenere la tua figura mentre proteggi le ginocchia.

Alcune donne possono scoprire che gli squat mettono troppa pressione sulle loro ginocchia, ma poiché è l'esercizio ideale per scolpire la parte inferiore del corpo, puoi ancora provarlo con questa variazione.

Cosa fare:

1. Alzati con una sedia dietro di te.
2. Separa i piedi per una larghezza dell'anca.
3. Piega le ginocchia, come se stessi per sederti e riposare per un secondo sulla sedia. Ricorda di mantenere il tuo core stretto e la schiena dritta.
4. Torna alla posizione iniziale. Fare 3 set di 20 squat.

8. Inizia un programma di camminata veloce per ossigenare il tuo corpo e mantieni le cellule della pelle giovani.

La camminata di velocità è uno dei migliori esercizi che puoi fare quando hai più di 40 anni perché riduce significativamente il rischio di sviluppare problemi cardiaci, aumenta la capacità polmonare per assorbire l'ossigeno e riduce il rischio di frattura ossea. È persino considerato un tipo di terapia di bellezza, perché stimola l'ossigeno a raggiungere le cellule della pelle e rallentare il processo di invecchiamento. Inoltre, è gratuito, non richiede formazione e puoi farlo ovunque tu voglia.

Cosa fare:

1. Inizia a camminare velocemente. Non correre o iniziare a fare jogging, basta camminare rapidamente.

2. Fai una pausa minuto se ne hai bisogno e poi continua a camminare.

3. Fallo per 30 minuti.

9. Usa bande elastiche per recuperare il tuo metabolismo rapido.

Le persone che eseguono esercizi di resistenza hanno un metabolismo più efficace, che consente loro di mangiare più calorie in media al giorno.

Cosa fare:

1. Prendi entrambe le estremità di una banda di resistenza e posiziona la fascia sotto il piede destro.

2. Tenendo le spalle dritte, piega le braccia, portando i palmi verso le spalle.

3. Metti le mani giù e ripeti il ​​movimento 10 volte.

4. Cambia le gambe e ripeti il ​​movimento 10 volte.

5. Unisciti ai piedi insieme e posiziona la band sotto di loro. Ripeti il ​​movimento 10 volte.

10. Evita un retro arrotondato con l'aiuto con un amico.

Correggi la tua postura ed evita una schiena arrotondata con questa posa yoga. Eseguito lentamente e con una leggera pressione, il tuo partner di yoga può aiutarti ad allineare la colonna vertebrale e il collo, che terrà via la gobba.

Cosa fare:

1. Siediti sul fondo con la schiena dritta e attraversa le gambe.

2. Chiedi al tuo partner di sedersi dietro di te con le gambe dritte e i piedi sulla parte inferiore della schiena.

3. Raggiungi le braccia dietro di te e prendi le mani del tuo partner. Dovresti provare un po 'di pressione sulla schiena.

4. Il tuo amico può mettere i piedi un po 'più in alto sulla schiena e continuare a muoverli fino a raggiungere la parte superiore della colonna vertebrale. E poi dovrebbero andare di nuovo fino in fondo.

5. Ripeti 5 volte.

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