Perdere peso, in particolare il grasso della pancia, può contribuire direttamente a migliorare la salute cardiovascolare. La vita più grande è collegata a gravi problemi cardiaci, diabete di tipo 2, demenza e cancro. Tuttavia, perdere il grasso non solo ti aiuterà a ridurre la vita, ma può anche aiutarti a vivere una vita più sana e più lunga, poiché riduce gli strati pericolosi di grassi viscerali che possono aumentare i rischi per la salute.
Bright Side Metti insieme 8 esercizi efficaci per aiutarti ad essere in forma e in salute.
1. Salta Lunges
Cosa fare :
- Inizia con il tuo corpo in una posizione di affondo, con una gamba in avanti e una gamba posteriore.
- Salta piegando le ginocchia e affondando in un affondo profondo. Affondare rapidamente il peso verso il basso e quindi guidare entrambi i piedi sul pavimento.
- Lancia il tuo corpo verso l'alto estendendo completamente le ginocchia e i fianchi. Commuta le posizioni prima di atterrare.
- Scendi su un affondo profondo e ripeti lo stesso che ti prepari per il prossimo affondo per saltare.
- Ripeti per 60 secondi.
benefici :
Questo è un eccellente esercizio cardiovascolare che ti aiuta a bruciare i grassi a un ritmo accelerato. Oltre a ciò, migliora anche la forza inferiore del corpo, la stabilità dinamica e il coordinamento.
2. APPLICATORI
Cosa fare :
- Entra in una posizione di tavola.
- Tira il ginocchio destro verso il petto il più possibile. Mentre tiri il ginocchio destro, estendi la gamba sinistra dietro di te.
- Passa tra ogni gamba continuamente quasi come se stessi correndo.
- Mira ad alcuni set di 20-25 alpinisti
benefici :
Praticare questo esercizio ti aiuterà a migliorare la tua forza fondamentale, agilità e salute cardiaca. E poiché è necessaria molta energia per eseguire gli scalatori, stimola anche la combustione calorica a un ritmo più veloce.
3. Burpees
Cosa fare :
- Stai con i piedi a larghezza delle spalle e braccia ai lati.
- Spingi indietro i fianchi e abbassati in una posizione tozzo.
- Ti spinge in una posizione di tavola. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai tacchi.
- Torna rapidamente in piedi e raggiungi le braccia sopra la testa mentre salti in modo esplosivo.
- Punta a 15-20 ripetizioni.
benefici :
Questo è l'ultimo esercizio a tutto il corpo che è anche un eccellente bruciatore di calorie. I burpees ti aiutano a sviluppare un corpo più forte e anche a migliorare il tuo condizionamento. Puoi aggiungere questo esercizio a quasi tutti gli allenamenti.
4. Medicine Ball Slam
Cosa fare :
- Stai dritto con una leggera curva in ginocchia e fianchi.
- Tieni la palla di medicina tra le mani, coinvolgi il busto e disegna gli addominali verso la colonna vertebrale.
- Solleva la palla di medicina sopra la testa. Usa il tuo core e la forza del braccio per sbattere la palla medica con quanta più forza possibile.
- Mira a 10-15 ripetizioni.
benefici :
Praticare questo esercizio migliorerà il tuo condizionamento cardiovascolare, rafforzerà il nucleo e aumenterà il tuo metabolismo. Questo esercizio, in particolare, è molto efficace per bruciare i grassi ad un ritmo aumentato.
5. Sprint
Cosa fare :
- Riscaldati per 5-10 minuti prima dello sprint.
- Esegui il tuo primo sprint a circa il 60% della tua massima resistenza.
- Recupera dopo ogni sprint per 2-4 minuti.
benefici :
Lo sprint è ottimo per aumentare il tasso metabolico e questo aumento dura anche diversi giorni dopo un allenamento. Fondamentalmente, le calorie continuano a bruciare molto tempo dopo che l'allenamento è terminato. Questo esercizio è ottimo anche per la tua salute cardiovascolare.
6. Scricchi addominali
Cosa fare :
- sdraiati sul pavimento, piatto sulla schiena.
- Piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa.
- Inizia a contrarre lentamente i muscoli addominali e porta le scapole un paio di pollici da terra.
- Shinding show down, ma non rilassarti fino in fondo.
- Mira a 10-15 ripetizioni.
benefici :
Le scricchiolii addominali forniscono stabilità al tuo corpo, rafforzano i muscoli addominali e rafforzano il nucleo.
7. Scricchiolio in bicicletta
Cosa fare :
- sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate.
- Con le mani dietro la testa, alza lentamente le ginocchia verso un angolo di circa 90 gradi, sollevando entrambi i piedi da terra.
- Ruota il busto in modo da poter toccare il gomito sul ginocchio opposto mentre si cambia scricchiolio tra le gambe.
- Punta 15-20 ripetizioni e 3-4 set.
benefici :
Questo esercizio attiva i muscoli addominali superiori ed è particolarmente efficace nel tonificare le cosce.
8. Tavola laterale con sollevamento del braccio
Cosa fare :
- Inizia in una posizione dell'avambraccio.
- Sposta attentamente il tuo peso sull'avambraccio destro. Estendi il braccio sinistro direttamente davanti a te.
- Mantieni questa posizione per 5 secondi e coinvolgi il tuo core. Porta lentamente il braccio nella posizione della tavola originale.
- Cambia i bracci e ripeti.
- Punta 3-4 set di 10 ripetizioni.
benefici :
L'obiettivo principale di questo esercizio è lavorare sulla tua forza fondamentale, migliorare la tua stabilità e migliorare l'equilibrio del tuo corpo. La tavola laterale aiuta anche ad accelerare il processo di combustione delle calorie.
Combina la tua routine di allenamento con una dieta sana e vedrai sicuramente risultati positivi in pochissimo tempo. Ci sono altri esercizi sani che hanno funzionato per te finora? In tal caso, cosa sono? Ci piacerebbe ascoltare le tue idee nei commenti.
