Un chirurgo rivela esercizi che possono curare la colonna vertebrale prima che sia troppo tardi

Negli ultimi decenni, il tempo trascorso con il mal di schiena è aumentato del 54% in tutto il mondo. Questo numero mostra quanto sia importante fare qualcosa prima che sia troppo tardi. Nikolai Amosov era un genio chirurgo, inventore e scrittore più venduto che credeva che la nostra salute fosse nelle nostre mani. Il suo approccio sistematico può aiutarci a evitare seri problemi in futuro.

Noi di luminosa Comprendi che il mal di schiena può essere molto stressante e tortuoso e sono felici di condividere con i tuoi esercizi che sono stati raccomandati da questo chirurgo innovativo.

Esercizi raccomandati da Nikolai Amosov

Amosov ha creato il suo set di esercizi e ha dimostrato l'efficacia di loro con il suo esempio, vivendo una lunga vita e aiutando a guarire non solo la sua spina dorsale, ma anche rafforzando i suoi muscoli ed evitando problemi articolari.

Questo famoso medico ha eseguito ogni esercizio 100 volte al massimo ritmo! L'intero set di esercizi gli ha richiesto circa 30 minuti. Il suo polso ha raggiunto 110-120 battiti al minuto, che è molto vicino all'allenamento aerobico. Si consiglia di iniziare con 4-5 esercizi, facendo 10-15-20 ripetizioni di ciascuno.

1. Esercizio su una sedia

1. Sdraiati su una sedia sugli addominali, rivolto verso il basso.
2. Chiudi le mani dietro la testa.
3. Metti le gambe direttamente. Puoi riposarli su un divano, se necessario.
4. Filtrare tutto il corpo e renderlo parallelo al pavimento.
5. Piegati all'indietro nella parte bassa della schiena il più possibile, alzando la parte superiore del busto.
6. Ripeti 10 volte

2. Flessione yoga

1. sdraiati sulla schiena.
2. Le mani dovrebbero essere lungo il tuo corpo.
3. getta le gambe dietro la testa e tocca il pavimento con i piedi.
4. Ripeti 10 volte.

3. Raggiungendo il palmo dietro la schiena

1. Alzati dritti.
2. Alza la mano e raggiungila dietro la schiena.
3. Tocca la scapola opposta con il palmo. La tua testa potrebbe spingere un po 'in avanti.
4. Ripeti 10 volte con ogni mano.

4. Scuotere il tuo corpo

1. Stai a quattro zampe in ginocchio. Rilassati la schiena.
2. Inizia a tremare facendo una flessione rapida e acuta delle braccia ai gomiti.
3. Fallo per 30-60 secondi.

5. Oscillando sul pavimento

1. sdraiati sulla schiena.
2. fissa le ginocchia con le mani e spingerle sul petto.
3. Inizia a oscillare il tuo corpo avanti e indietro.
4. Ripeti 10 volte.

6. Esercizio per rafforzare i muscoli della schiena

1. sdraiati sullo stomaco.
2. Le tue mani dovrebbero essere dritte lungo il tuo corpo.
3. Solleva la testa e il petto e tieni premuto per 3 secondi.
4. Ripeti questo esercizio 3 volte.

Hai mai avuto mal di schiena? Cosa fai normalmente per sbarazzartene ed evitare gravi conseguenze? Lascia i tuoi commenti qui sotto e condividi questo articolo con gli amici!