Gli attacchi di panico possono essere molto spaventosi per la persona che li attraversa. Ma non è molto più facile per coloro che stanno assistendo a questo accadere ai loro cari. Mentre ci sono molte linee guida su cosa fare per le persone che soffrono di attacchi di panico, mariti, mogli, genitori o amici potrebbero ancora non sapere cosa fare quando accadono. Ecco perché nella maggior parte dei casi si sentono impotenti per aiutare e non hanno idea di come agire. Tuttavia, ci sono alcune cose di base che puoi fare per supportare chi è nel bisogno.
Noi di luminosa Credi che se i tuoi amici o familiari hanno attacchi di panico, è importante sapere cosa puoi fare per confortarli. E vogliamo condividere queste informazioni con te.
Può essere difficile rimanere fighi mentre le persone che ami sembrano che cadranno a pezzi. Ma è molto utile non aggiungere carburante alle fiamme. Se inizi a stressarti, prolungherà solo la durata di un attacco di panico e potrebbe persino peggiorarlo. Prova a parlare con calma ed evita di fare qualsiasi confusione.
Anche se gli attacchi di panico non sono pericolosi, non rende i loro sintomi meno reali. Le persone possono provare varie cose spiacevoli come dolore addominale, vertigini, mancanza di respiro o cuore martellante. Un attacco di panico è un'esperienza davvero orribile e frasi come "È falso!" o "Non è un grosso problema!" Probabilmente non aiuterà. Invece, scegli parole che possano incoraggiarle a superarlo (Ad esempio, "So che sei molto spaventato, ma sono proprio qui con te." O "lo passeremo insieme.").
Cerca di evitare ipotesi e fare cose che solo tu trovi appropriato. Ogni persona potrebbe aver bisogno di un diverso tipo di supporto, quindi chiedi delicatamente cosa vogliono che tu faccia in questo momento . Non affrettarli e bombardarli con un oceano di domande e rispettare qualsiasi richiesta che hanno, anche se ti sembrano insignificanti. Sii pronto se una persona ti chiede bruscamente di non fare nulla e stare in silenzio.
Gli attacchi di panico raramente durano più di mezz'ora, ma la maggior parte di loro raggiunge il picco entro i primi 2-10 minuti. Ma da allora tende a sembrare l'eternità ed è pieno di molte paure, quasi tutti coloro che soffrono di questo disturbo ne dimenticano. Quindi, può essere molto utile indirizzare l'attenzione delle persone a questo fatto per aiutarli a muoversi più velocemente.
Alcune persone menzionano che gli attacchi di panico sembrano attacchi di cuore o un segno di morte immediata per qualsiasi altro motivo. Ma in realtà, questi sintomi non significano che sta accadendo qualcosa di dannoso. Se sai che questa persona aveva subito tutti gli esami medici e non è stato trovato nulla di pericoloso per la vita, allora c'è la possibilità per te di ricordarli. Porta questa idea e dì loro che gli attacchi di panico non sono pericolosi e non succederà nulla di male .
Un'altra cosa che puoi fare è aiutarli a regolare il respiro. È probabile che una persona che sta avendo un attacco di panico respira in modo irregolare e troppo veloce (per vedere di cosa stiamo parlando, guarda questo video). Può essere difficile aiutare una persona a respirare correttamente perché non aiuta immediatamente, ma questo è un modo vitale che puoi aiutarli a cercare di eliminare tutti i sintomi terrificanti. Puoi iniziare a farlo da solo e chiedere al tuo partner di sincronizzare il respiro con il tuo .
Ecco una breve tecnica di respirazione che puoi usare. Concentrati sul tuo respiro. Puoi chiudere gli occhi se aiuta. Respirare lentamente e profondamente attraverso il naso e conta da 1 a 5. Espira lentamente e profondamente attraverso la bocca e conta da 1 a 5. Ripeti questa azione per diversi minuti fino a quando il tuo partner non si sente meglio.
Sebbene le persone che stanno attraversando un attacco di panico potrebbero voler lasciare luoghi affollati o cercare distrazioni, questo potrebbe non essere un metodo molto utile da una prospettiva a lungo termine. Può solo aiutare al momento dell'attacco di panico, ma di solito peggiora le cose quando le persone iniziano a evitare luoghi affollati come centri commerciali o trasporti pubblici. Paul Salkovskis, professore di psicologia clinica e scienze applicate all'Università di Bath, afferma che è fondamentale non lasciare che la nostra paura di avere attacchi di panico assumi il controllo di noi. Quindi, suggerisce che una persona si sieda e lascia che il panico passino attraverso di loro .
Se vedi che una persona non è pronta per questa esperienza e sta cercando di combatterla, puoi usare una tecnica di base ben nota ed efficace . Chiedi loro di elencare 5 cose che possono vedere, 4 cose che possono toccare, 3 cose che possono sentire, 2 cose che possono annusare e una cosa che possono assaggiare. Tutte queste cose dovrebbero essere presenti nel luogo in cui ti trovi in quel momento.
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