Il mal di schiena può essere davvero fastidioso e se non trattato potrebbe portare a problemi a lungo termine. Sedersi sulla sedia da ufficio e scegliere il materasso sbagliato sono alcune delle cause più comuni di disagio alla schiena. Altri potrebbero essere lesioni, artrite, gravidanza e persino stress e fumo sono considerati fattori di rischio. Fortunatamente, ci sono molti rimedi che si possono seguire e se praticati su base regolare possono aiutare ad alleviare e persino trattare questo fastidioso dolore.
A Bright Side, Abbiamo fatto alcune ricerche e selezionato una serie di esercizi che rafforzano il busto, accumulano i muscoli e impedisce al mal di schiena di interferire nella vita quotidiana una volta per tutte.
La posa cobra è un backbend che aiuta ad alleviare il mal di schiena, rafforzare la parte superiore della schiena e allungare i muscoli tra le costole.
Sdraiati sulla pancia, tieni le gambe dritte leggermente a parte e vieni sugli avambracci tenendo le spalle giù e le mani parallele. Premi i palmi per sollevare il petto. Fai diversi respiri in questa posizione, quindi sdraiati. Ripeti 10 volte.
L'esercizio da ginocchio a chest è usato in molte forme di pratica, ma in particolare nello yoga. Questa posizione allunga i muscoli posteriori, i fianchi e la parte bassa della schiena.
Sdraiati indietro, piega entrambe le ginocchia o una gamba alla volta, quindi tira delicatamente il ginocchio piegato o le ginocchia verso il bagagliaio, usando le mani. Tieni premuto per alcuni secondi, rilassa la schiena e le gambe sul pavimento e ripeti da 10 a 15 volte.
Il cane rivolto verso il basso è un'ottima posizione non solo per il rilassamento di tutto il corpo, ma soprattutto per decomprimere l'intera colonna vertebrale, allungare i muscoli del tendine del ginocchio e facilitare il mal di schiena.
Con le mani fissate sul pavimento crea una piramide con il tuo corpo. Tieni le scapole premute per dare alla parte superiore della schiena la stabilità di cui ha bisogno per allungare e rafforzare tutti i muscoli della schiena. Per una versione modificata e per sentirti più a tuo agio in questa posizione, si suggerisce di tenere le ginocchia inizialmente piegate fino a quando non si fa progressivamente la tua strada nella posa finale con le gambe dritte.
L'esercizio alternativo di sollevamento della gamba in posizione prona è un ottimo modo per rafforzare i muscoli della schiena, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi mentre senti il dolore andare via.
Sdraiati sullo stomaco con le gambe aperte leggermente, usa le braccia per sostenere la testa o se ti senti a tuo agio contemporaneamente estendere una gamba e raggiungere in avanti con la mano opposta. Inspira, solleva alternativamente ogni gamba e tieni qualche secondo. Inferiore all'espirazione. Ripeti 10 volte. I medici suggeriscono di usare un cuscino sotto il bacino per sentirsi più a proprio agio.
La posa del bambino è una posa di yoga molto semplice da esibirsi per ottenere il rilassamento di tutto il corpo. Si allunga e rafforza i muscoli addominali, i muscoli della schiena e aiuta con flessibilità, sollievo dallo stress e allenta il mal di schiena.
Siediti in ginocchio e lascia cadere il busto in avanti. Puoi estendere le braccia davanti o arrotolarle al fianco per fornire supporto e comfort per le spalle. Puoi anche usare un asciugamano piegato o un cuscino tra le cosce e le gambe inferiori per ridurre la tensione in quella zona e sentirti più comodo.
Questo è un esercizio di stretching davvero utile che rilassa la tensione muscolare sulla parte superiore e bassa della schiena torcendo la colonna vertebrale.
Sdraiati sulla schiena, apri le braccia dritte su entrambi i lati, piega entrambe le ginocchia e rotali lentamente da un lato. Resta in questa posizione per alcuni secondi e poi riporta le gambe al centro del tappetino in una posizione naturale e ripeti dall'altra parte.
Puoi persino praticare questo tratto mentre sei a letto. Come suggeriscono i medici, non spingere mai troppo. Se non è possibile tollerare il dolore, usa un cuscino sotto le ginocchia piegate per trovare il comfort e completare la svolta.
I muscoli del tendine del ginocchio si trovano sul retro delle cosce e sono responsabili della flessione e della flessione delle ginocchia. Trattarli a destra, previene e allevia il mal di schiena.
Siediti sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti a te ed estendi le braccia che raggiungono le dita dei piedi. Conta fino a 30, rilassati in una posizione naturale, quindi ripeti 3 volte.
La transizione da un gatto a yoga di mucca pone in un suggerimento preferito di medici ai loro pazienti con mal di schiena. È un ottimo tratto per i fianchi e il bacino e la parte superiore della schiena e la colonna vertebrale.
Prendi una posizione in ginocchio sul tappetino, solleva il petto e il coccige verso il soffitto mentre inala e premi attraverso le scapole, lascia cadere la testa e inarcati la schiena mentre espira. Spostati lentamente tra le 2 posizioni, respirando dentro e fuori e ripeti da 10 a 15 volte.
L'esercizio della tavola è un modo perfetto per rafforzare l'intero corpo che appiattisce lo stomaco, costruisce braccia e gambe e può anche ridurre il mal di schiena.
Per eseguire correttamente la tavola, è importante mantenere i gomiti direttamente sotto le spalle. Quindi spingi il corpo verso l'alto e tieni il mento vicino al collo mentre si librate sulle dita dei piedi. Mantieni i muscoli addominali stretti e respira. Resta in questa posizione il più a lungo possibile, ma non meno di 20-30 secondi, riposa e ripeti da 3 a 5 volte.
Un personal trainer suggerisce di cadere in ginocchio all'inizio per sentirsi più a proprio agio in questa posizione e progredire fino alla posa finale.
Ultimo ma non meno importante, il tipo di esercizio più comune e sottovalutato è camminare. I medici suggeriscono di camminare come una forma di esercizio veramente benefica e a basso impatto per il mal di schiena.
Camminare può fare la magia poiché rafforza i muscoli del busto, della gamba e dell'anca e aumentare la stabilità della colonna vertebrale. Il nostro corpo forma una posizione più dritta con meno mal di schiena. Inoltre, la camminata regolare è un ottimo modo per controllare il nostro peso, che da solo è un enorme fattore di rischio per i problemi della schiena.
Hai riscontrato problemi che sono stati trattati con l'esercizio? Hai una routine di allenamento che segui per migliorare il tuo benessere? Condividilo con noi nei commenti.