Tutto inizia con la genetica! Il tuo tipo di corpo determina il tipo di programma di allenamento di cui hai bisogno. Esistono 3 diversi tipi di corpo e ognuno è completamente possibile per mettersi in forma. L'importante è seguire le raccomandazioni per ottenere almeno alcuni risultati e non danneggiare te stesso.
Noi di luminosa sono sempre interessati all'auto-miglioramento e comprendiamo l'importanza di avere un corpo sano e a forma di forma, ma tutto dipende dall'approccio giusto.
Hai la costruzione di un corridore di maratona! Questo tipo di corpo è anche chiamato ectomorfo. Hanno piccole spalle, casse piatte e cornici molto magre. È difficile da mettere in massa, nonostante le ore trascorse in palestra.
Per diventare più muscolosi, è necessario ridurre al minimo le sessioni cardio. È meglio concentrarsi su allenamenti intensi ed esercizi composti. Ciò di cui hai bisogno sono 3 giorni di allenamento della forza e 2 giorni di cardio a bassa intensità.
Dovresti fare più ripetizioni rispetto ad altri tipi di corpo ed è meglio avere periodi più lunghi tra i set (3-5 minuti).
esercizi su cui devi concentrarti:
Ma non preoccuparti, non è necessario andare in palestra 5 giorni alla settimana, perché accelererà il tuo metabolismo! Puoi fare 3 allenamenti a settimana con un riscaldamento per 45 minuti o meno. E mangia molto!
Se hai difficoltà a spostare il peso e conservare il grasso - caratterizzato da una vita ampia e una grande struttura ossea, sei un endomorfo. Questo tipo di corpo depone più grassi in media e si stanca facilmente.
Potrebbe essere più difficile per te raggiungere obiettivi di fitness rispetto ad altri tipi, ma con la dieta e l'allenamento giusto, puoi sicuramente farlo!
Prima di tutto, passare ore in un tapis roulant è inutile. Hai bisogno di più condizionamento basato su intervalli per sbarazzarsi del grasso. È meglio non concentrarsi su un solo esercizio come gli scricchiolii, per esempio. Devi perdere peso ovunque per vedere i risultati intorno alla vita.
Devi scegliere da 3 a 5 esercizi e passare attraverso ciascuno senza riposo tra gli esercizi. Allenati con intensità. Le arti marziali possono essere un complemento perfetto per il tuo programma.
esercizi su cui devi concentrarti:
Se hai spalle larghe con una vita stretta, a basso contenuto corporeo, ed è facile per te coltivare i muscoli, sei un mesomorfo. Questa struttura del corpo è perfetta per il bodybuilding.
Per alimentare i tuoi allenamenti, avrai bisogno di circa 2.500 calorie al giorno ma con un apporto di grasso totale limitato.
Come mesomorfo, si consigliano sia l'allenamento cardio che quello dei pesi. I movimenti composti dovrebbero essere la base del tuo allenamento. Usa diversi tipi di allenamento:intervalli di riposo corto, intervalli di riposo lungo, ad alta intensità, bassa intensità, volume alto, a basso volume, ripetizioni esplosive e set di tempo. Hai bisogno di 3 sessioni di allenamento con i pesi a settimana, una per il torace e le braccia, una per la schiena e le spalle e una per le gambe.
I mesomorfi che trasportano meno grasso corporeo possono avere sessioni cardio due volte a settimana. Eseguire da 8 a 12 ripetizioni da 3 a 4 esercizi per ciascun gruppo muscolare.
esercizi su cui devi concentrarti:
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