7 semplici esercizi che puoi fare per perdere le maniglie dell'amore senza la palestra

Nonostante il loro bel nome, non c'è niente di buono nel grasso sgradevole che si accumula sui lati dell'addome. A causa della sua posizione, la maggior parte delle persone presume che un tipico allenamento AB li farà saltare via. Ma non è vero. Hai bisogno di esercizi che colpiscono specificamente le maniglie dell'amore per sbarazzarsene.

Per dire addio a quelle maniglie dell'amore, esegui questi 7 esercizi che Bright Side suggerisce. Questi esercizi sono progettati per colpire specificamente l'area ai lati dell'addome.

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Posizione di partenza: Stare in piedi con le gambe alla larghezza dell'anca. Metti il ​​peso del corpo sulla gamba sinistra e usando entrambe le mani solleva un manubrio dalla spalla sinistra.

passi:

1. Ruota entrambe le mani per fare un movimento di taglio, fino al fianco destro. Consenti ai piedi e alle ginocchia di ruotare con la torsione. Immagina di tagliare un grande albero.
2. Alza le mani fino a dove hanno iniziato.

Quante volte: Ripeti questa mossa 20 volte sul lato sinistro. E quindi ripetere la stessa mossa 20 volte sul lato destro.

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Posizione di partenza: Siediti sul sedere con le ginocchia piegate e i piedi posizionati a terra. In questa posizione, il busto dovrebbe essere angolato a 45 gradi a terra. Mentre sei in questa posizione, tieni un manubrio con entrambe le mani.

passi:

1. Solleva i piedi da terra. Attraversali alle caviglie e bilanciati sul sedere.
2. ora ruota il busto a destra e tocca il manubrio che stai tiene a terra accanto al tuo corpo.
3. Successivamente, fai lo stesso dall'altra parte. Twist sul lato sinistro in modo che il peso tocchi il terreno sul lato sinistro del tuo corpo.

Quante volte: Ripeti avanti e indietro 40 volte in modo che faccia 20 volte su ciascun lato.

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Posizione di partenza: Entra in una posizione laterale modificata. In questa posizione, avrai il gomito a terra e le gambe e i fianchi appoggiano a terra su un lato.

passi:

1. Alza il tuo corpo.
2. Resta in questa posizione per 2 secondi e quindi abbassa il corpo.

Quante volte: 15 volte sul lato sinistro e 15 volte sul lato destro.

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Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate verso l'alto. Metti le mani dietro la testa e intreccia le dita.

passi:

1. Solleva la gamba destra in modo che le cosce siano quasi perpendicolari a terra e i vitelli sono paralleli a terra.

2. Allo stesso tempo, ruota la parte superiore del corpo e muovi il gomito sinistro verso il ginocchio sollevato in modo che si incontrassero nel mezzo del tuo corpo.

3. Ora raddrizza la gamba destra, ma tienila da terra. Mentre stai raddrizzando la gamba, piega la gamba sinistra e ruoti la parte superiore del corpo in modo che il gomito del braccio destro tocchi il ginocchio della gamba sinistra.

Quante volte: 30 ripetizioni.

Jumping Burpees

Posizione di partenza: Piega le ginocchia e metti i palmi piatti a terra.

passi:

1. In una mossa veloce, calcia i piedi indietro in modo da entrare in una tavola, o push-up superiore, posizione.
2. Tenere la posizione per alcuni secondi e poi tira i piedi verso il petto. Salta rapidamente per alzarsi, mentre muovi le mani contemporaneamente verso il soffitto e gira.
3. Abbassati nella posizione iniziale della tavola.

Quante volte: 3 set con 15 ripetizioni ciascuno.

vuoto in ginocchio

Posizione di partenza: Siediti con il sedere appoggiati sui talloni. Tira indietro le spalle e metti i palmi al fianco dei piedi.

passi:

1. Immagina di dover toccare la colonna vertebrale con l'ombelico e tira la pancia il più lontano possibile.
2. Tienilo per 5-10 secondi se hai appena iniziato. Una volta entrato in un ritmo, sarai in grado di tenerlo per 20 secondi.

Quante volte: Ripeti l'azione di tiro dello stomaco 5 volte.

nuotatori

Posizione di partenza: Sdraiati sullo stomaco con le braccia parallele tra loro e allungate davanti a te. Le tue gambe dovrebbero essere a parte la larghezza delle spalle.

passi:

1. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra in aria. Tenere questa posizione per circa 2-3 secondi.

2. Abbassali di nuovo a terra.

3. Quindi sollevare il braccio sinistro e la gamba destra in aria e tieni premuto per 2-3 secondi prima di abbassarli a terra.

Quante volte: 10 ripetizioni di 5 conteggi per ciascun lato.

Sei colpevole di provare esercizi da tono di ab per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore? Facci sapere nei commenti. Se hai trovato questo articolo utile, condividilo con i tuoi amici e familiari.