Le tette da uomo, note anche come "Moobs", possono fare molti danni alla tua autostima. Molti uomini sono imbarazzati per loro e non si toglieranno nemmeno la maglietta in pubblico. Fortunatamente, ci sono alcuni allenamenti là fuori specificamente incentrati sull'eliminazione del grasso del torace che può aiutarti a sbarazzarti di queste tette di uomo temute.
Bright Side suggerisce i migliori allenamenti per cancellare il grasso in eccesso sul petto che puoi regolare in base al livello di routine e di fitness.
Come farlo: Tenere un paio di pesi in ogni mano. Inizia con le braccia estese sui lati, i piedi di distanza alla larghezza dell'anca e le ginocchia leggermente piegate. Senza inarcinare la schiena, abbassa il busto in avanti mentre oscilla le braccia all'indietro. Quindi sposta i fianchi in avanti mentre si solleva il busto e tirando le braccia davanti a te, in un movimento di remi.
Come farlo: Inizia in una posizione della tavola e piega ogni gamba, quindi allungala come se stessi correndo in posizione, senza muovere le braccia. Il tuo ginocchio dovrebbe essere rivolto verso il gomito quando pieghi la gamba. Fallo continuamente e veloce, una gamba alla volta.
Come farlo: Avrai bisogno di una panchina o di una sedia per questo (tutto ciò che è alto al ginocchio e su cui puoi sederti). Tieni un kettlebell o un peso verticalmente davanti a te con i gomiti di fronte al terreno. Con la schiena leggermente arcuata, piega le ginocchia e spostati in posizione tozzo. Siediti in panchina per un momento e poi alzati. Per una sfida, fallo senza una panchina e accovacciati fino in fondo e poi su.
Come farlo: Questo può essere fatto con pesi o una banda di resistenza. Sdraiati sulla schiena su una panchina di esercizio con le braccia aperte e i gomiti leggermente piegati, tieni un peso o manubrio in ogni mano mantenendo i palmi delle palme uno di fronte all'altro. Unisci lentamente le braccia davanti a te.
Con una fascia di resistenza, dovresti tenerlo legato da qualche parte per mantenere la band ancora dietro di te. Completa il movimento allo stesso modo dei pesi.
Come farlo: Usando un supporto robusto, come una panchina, metti entrambe le mani sul bordo della panca per sostenere il peso corporeo con le braccia dritte. Con i piedi a terra, tieni le gambe piegate come se fossi seduto in aria, le ginocchia piegate con un angolo di 90 °. Abbassa il corpo vicino a terra piegando le braccia fino a quando i gomiti non si trovano in un angolo di 90 °, quindi riporta il corpo fino a quando le braccia sono dritte.
Per una sfida e risultati ancora migliori, usa barre parallele per questo esercizio. Tieni i piedi dal pavimento, tieni forte le barre con le mani e tieni le braccia proprio accanto al tuo corpo. Abbassare, quindi sollevare il corpo tra le barre con i piedi in aria.
Come farlo: Inizia in piedi, gambe dritte, braccia rilassate e piedi sul terreno a distanza della larghezza dell'anca. Abbassa il corpo in una posizione tozza, posiziona le mani sul pavimento di fronte a te e salta indietro con i piedi in una posizione di tavola. Esegui un push-up, quindi salta in avanti con i piedi proprio dietro le mani, quindi salta alzando le braccia sopra la testa. Completa il movimento in modo continuo.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena, preferibilmente su una panchina o una superficie elevata. Raccogli un bilanciere, un manubrio o un oggetto largo medio con le braccia estese sul soffitto sopra il viso. Abbassa lentamente le braccia sopra la testa verso il pavimento mentre tieni il peso, quindi riportale sopra il viso.
Come farlo: Questo esercizio è più facile da esibirsi in palestra. Sdraiati su una panchina, i piedi sul pavimento e le gambe allargare la larghezza dell'anca. Raccogli un bilanciere o singoli pesi in ogni mano e sollevali verso il soffitto, sopra le spalle, quindi riportali giù appena sopra le spalle. Questo allenamento è uno dei più efficienti per sbarazzarsi del grasso del torace.
Come farlo: Questo è anche più facile da completare in palestra. Tieniti su una barra sospesa. Tieni le braccia di larghezza delle spalle. Solleva il corpo usando la forza delle braccia, fino a quando il mento non è sopra la barra, quindi tiralo giù, mantenendo i piedi dal pavimento. Se questo è troppo difficile, sostieni il peso corporeo sopra una fascia di resistenza bloccata alle estremità della barra per aiutarti.
Come farlo: Con i gomiti a terra, formando un angolo di 90 ° e le dita dei piedi ti trattengono, tieni il corpo dal pavimento. Allunga le braccia piangendo i palmi saldamente a terra e portando il tuo corpo in una tavola alta. Quindi, piega le braccia nella posizione iniziale. Assicurati che la colonna vertebrale e la testa siano sempre in linea retta. Ripeti il movimento.
Esegui ogni esercizio per 60 secondi, uno dopo l'altro, con il minor riposo possibile tra loro, proprio come faresti in un circuito. Completa il circuito 3-5 volte con un riposo di 2 minuti tra ciascun circuito.
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