La vita moderna si rivolge alla nostra postura quando trascorriamo ore a sedersi e trascurare la posizione della nostra spina dorsale. La scarsa postura porta a uno squilibrio nei nostri muscoli, il che significa che non possono sostenere correttamente il corpo. Fortunatamente, questo può essere risolto facendo una serie di esercizi efficaci. Inoltre, possono aiutarti a ridurre il mal di schiena, fermare il mal di testa, aumentare l'energia e migliorare la circolazione e la digestione.
Bright Side è pronto ad aiutare i nostri lettori a raggiungere un corpo bello e sano e hanno trovato 11 semplici esercizi che possono essere fatti a casa da chiunque. Alla fine abbiamo incluso un piccolo suggerimento, come bonus per coloro che amano il massaggio.
È meglio iniziare prima dalle spalle per rilassare i muscoli superiori. Un tratto trapezio superiore è perfetto per questo.
Posizione iniziale: Per questo esercizio, puoi stare in piedi o sederti sul tappetino da yoga, qualunque cosa tu voglia. Mantieni la testa dritta.
Cosa fare:
L'esercizio di Superman coinvolge la parte superiore e bassa della schiena. Ti aiuta a combattere la parte bassa della schiena e impedisce una colonna vertebrale curva.
Posizione iniziale: Sdraiati a faccia in giù sullo stomaco, sul tappetino yoga.
Cosa fare:
Il ponte risolve i glutei e rafforza la parte bassa della schiena, che è importante per una buona postura.
Posizione iniziale: Sdraiati sul tappetino da yoga, piega le ginocchia e metti i piedi la larghezza dell'anca. Metti le braccia ai lati.
Cosa fare:
Questo è un esercizio efficace per allungare i muscoli della schiena e delle spalle e rimuovere la tensione e il dolore in essi.
Posizione iniziale: Mettiti su un tappetino da yoga, con i piedi più larghi delle spalle, metti le mani raddrizzate dietro di te e blocca i palmi delle mani.
Cosa fare:
Un rullo di schiuma ti aiuterà ad alleviare il dolore nei muscoli della schiena, fissare le spalle arrotondate e migliorare la postura generale.
Posizione iniziale: Prendi un tappetino da yoga e sdraiati su di esso con i fianchi e i piedi sul pavimento. Posiziona il rullo di schiuma proprio sotto la parte superiore della schiena al centro, nell'area della scapola.
Cosa fare:
L'esercizio di Cat Cow è perfetto per allungare la schiena, la colonna inferiore della colonna vertebrale e i muscoli del nucleo.
Posizione iniziale: Stai a quattro zampe sul tappetino da yoga, metti le mani proprio sotto le spalle e ginocchia e piedi di larghezza dell'anca. Tieni le dita dei piedi che puntano verso il tuo corpo. La colonna vertebrale dovrebbe essere naturale e dritta, nessuna piegatura o arcuazione.
Cosa fare:
L'allungamento del flessore dell'anca in ginocchio contribuirà a rimuovere la tensione dai muscoli pelvici e bassa della schiena.
Posizione iniziale: In ginocchio su un tappetino da yoga, porta la gamba destra davanti a te e piegalo con un angolo di 90 gradi. Il tuo piede è piatto a terra. Sostieni te stesso in piedi sul ginocchio sinistro che è anche piegato a 90 gradi.
Cosa fare:
Bird Dog aiuta a rimuovere il mal di schiena, rafforza il nucleo e promuove la corretta postura.
Posizione iniziale: Mettiti a quattro zampe sul tappetino da yoga, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e neutra.
Cosa fare:
La tavola non è solo efficace nel bruciare il grasso, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, ma impedisce il mal di schiena e aiuta a migliorare la postura.
Posizione iniziale: Metti gli avambracci sul tappetino yoga e allinea i gomiti sotto le spalle. Le braccia dovrebbero essere parallele al tuo corpo a circa la distanza di larghezza delle spalle.
Cosa fare:
L'allungamento del mulino a vento a T-spina può aiutarti a combattere il dolore e la tensione nella parte bassa della schiena e nel bagagliaio. Inoltre, funziona fuori dai muscoli della spalla.
Posizione iniziale: Sdraiati sul tuo fianco su un tappetino da yoga e piega le ginocchia e i fianchi a 90 gradi. Estendere e impilare le braccia insieme sul lato destro.
Cosa fare:
Una semplice palla da tennis può aiutarti a rimuovere il dolore nelle spalle in diverse aree e rilassarle. Tutto ciò di cui hai bisogno qui è una palla da tennis e un muro.
Posizione iniziale: Stai accanto al muro e affrontalo. Metti una palla da tennis sul muro e appoggiati. Il petto dovrebbe spingere la palla nella spalla.
Cosa fare:
Il massaggio tailandese è un'antica forma di massaggio che usa lo stretching e la pressione delicata sul corpo per alleviare il dolore muscolare e articolare e bilanciare il corpo. Questo massaggio aiuta a rendere i muscoli più flessibili e rimuove la rigidità cronica. Per risultati migliori nel raggiungere una schiena sana e una buona postura, puoi provare questo tipo di massaggio, concentrandosi sui muscoli della colonna vertebrale.
Gli esercizi possono essere efficaci, ma è anche importante prestare attenzione alla tua postura durante il giorno e sforzarsi di mantenere dritto la colonna vertebrale. Hai una buona postura? Forse, hai un paio di esercizi che ti aiutano ad alleviare il dolore alla schiena e alle spalle? Condividiamo i commenti!