Se il tuo stomaco "ringhia" costantemente, chiedendo cibo e sentendosi vuoto, non si tratta sempre di essere davvero affamato. Ci sono molte ragioni per cui non riesci a trovare una sensazione di pienezza e sentirti fame anche se hai mangiato di recente. Le visite a tarda notte al frigorifero per le voglie alimentari possono essere un semplice segno di una dieta impropria o un avvertimento per un problema medico che devi controllare con il medico.
Bright Side ha fatto qualche ricerca e ha raccolto varie probabili spiegazioni del perché il tuo corpo brama più cibo. Ecco alcune ragioni per quella sensazione e cosa fare per prevenirlo.
I carboidrati raffinati possono essere trovati in tutti gli alimenti trasformati in particolare pasta, prodotti da forno e alimenti zuccherati. La mancanza di fibra fa digerire il tuo corpo velocemente, quindi la fame viene subito e la sensazione di pienezza che deriva dal mangiare è solo temporanea.
È stato dimostrato che gli alimenti ad alta fibra richiedono più tempo per essere digeriti, quindi aggiungere fibra nella nostra dieta è una buona soluzione qui. Se smetti di alimentare costantemente il tuo corpo con carboidrati raffinati e li sostituisci con cibi più sani come cereali integrali, riso integrale e verdure, presto vedrai una differenza nei livelli di fame.
Il diabete, in particolare il diabete di tipo 2, è una malattia che può farti sentire affamato tutto il tempo. A causa del diabete, del glucosio, la nostra fonte di energia rimane nel sangue invece di diffondersi nelle nostre cellule. Questo fa sentire la persona che ha fame. Molte celebrità, tra cui Tom Hanks, sono state diagnosticate il diabete e tuttavia si godono una vita meravigliosa.
La sensazione di fame è solo uno dei sintomi del diabete, che può essere diagnosticato tramite un esame del sangue. Dopo un esame adeguato, e attraverso i farmaci e una dieta speciale, può essere controllato e questi sintomi scompairanno.
Questo è uno dei buoni motivi per cui potresti sentirti fame spesso. Se ti alleni molto, bruci molte calorie e, di conseguenza, il tuo corpo brama più calorie. Le persone che si esercitano regolarmente e per lunghe durate sviluppano un metabolismo più veloce e un appetito più grande.
L'allenamento fa bene alla nostra salute, quindi l'attenzione dovrebbe essere su cosa e quando mangiamo. Secondo gli studi, un pasto nutriente prima dell'esercizio fisico migliorerà le prestazioni fisiche e minimizzerà anche le possibilità di danni ai muscoli.
L'aumento dell'appetito può anche essere un effetto collaterale di molti farmaci a causa di alcuni elementi che contengono. I più comuni sono cortisolo, insulina, clozapina e olanzapina che possono essere trovati nei farmaci per diabete, antidepressivi o stabilizzatori dell'umore.
Se aumenti di peso o sperimenta una vasta fame dopo aver assunto un nuovo farmaco, è meglio parlare con il tuo medico e discutere se è possibile alternare il trattamento o trovare un altro modo per controllare gli effetti collaterali.
È noto che l'ansia costante ha gravi effetti sulla nostra salute e l'aumento del nostro appetito è uno di questi. Il consumo di stress (o alimentazione emotiva) è un disturbo comune che dimostra come lo stress in eccesso sia collegato al nostro sentimento di fame. Scientificamente parlando, l'ansia provoca un aumento dell'ormone cortisolo e porta a voglie di cibo eccessivo e alimentari per spuntini malsani.
Lo stress è un fattore di rischio per l'obesità e dovrebbe essere gestito in anticipo. Terapia, meditazione ed esercizio fisico sono modi per aiutarti a ritrovare l'equilibrio e l'autocontrollo ed evitare un'alimentazione emotiva.
Nella nostra vita frenetica, molti di noi scelgono di mangiare velocemente e mentre stiamo facendo altre cose. Anche se potrebbe farti risparmiare tempo, questa abitudine non è affatto buona per la tua salute. Gli scienziati affermano che il cibo distratto o veloce colpisce negativamente il nostro tasso di appetito, aumenta le calorie che otteniamo e porta ad un aumento di peso e voglie costanti.
È davvero importante dare ai tuoi pasti il tempo che meritano. Prenditi il tempo per sederti e mangiare il tuo pranzo senza distrarsi, masticare e goderti attentamente ogni boccone. In questo modo sarai più consapevole dei tuoi sentimenti di pienezza.
L'ipertiroidismo è un malfunzionamento della tiroide, una ghiandola che controlla il nostro metabolismo attraverso gli ormoni. Questi ormoni vengono rilasciati nel flusso sanguigno e controllano il metabolismo. Avere una tiroide iperattiva significa che questa ghiandola produce troppo ormone tiroideo. L'aumento dei sentimenti della fame fa parte dei sintomi.
L'ipertiroidismo viene facilmente diagnosticato e può essere trattato con entrambi i farmaci che normalizza i livelli ormonali o, in casi eccessivi, chirurgia.
Non sottovalutare mai una buona notte di sonno. Ghrelin è il cosiddetto "ormone della fame" che controlla la sensazione del nostro appetito nel nostro cervello. La privazione del sonno svolge un ruolo molto importante, poiché la mancanza di sonno ha dimostrato di aumentare i livelli di grelina e, di conseguenza, creare sentimenti di fame.
Mantenere un programma di sonno costante con almeno 8 ore di sonno ti aiuterà a controllare i livelli ormonali e sentirti meglio nel complesso.
L'alimentazione compulsiva è un sintomo davvero comune nelle donne che sperimentano la sindrome premestruale (PMS). Durante i giorni che precedono un periodo, una donna potrebbe avere un appetito maggiore e voglie alimentari più intense. D'altra parte, la stessa cosa può essere sperimentata nelle donne che attraversano la menopausa a causa di cambiamenti ormonali e in particolare una diminuzione degli estrogeni, che porta ad un aumento della fame.
Attenersi a opzioni di cibo sano, come frutta e verdura, bere molta acqua e includere esercizio fisico nella tua vita ti aiuterà. In caso di grave problema, dovresti sempre vedere un medico poiché ci sono trattamenti che possono essere considerati in questi casi o anche una dieta speciale che può essere raccomandata.
C'è anche lo scenario di gravidanza. In questo caso, il tuo corpo brama più cibo per una semplice ragione:il tuo bambino ha bisogno di ottenere più nutrienti per crescere in modo sano. Un aumento dell'appetito potrebbe essere uno dei sintomi della gravidanza, tra gli altri, come un periodo mancato e nausea.
Gli studi indicano che il 50-90 percento delle donne in gravidanza sperimenta voglie. Un test di gravidanza confermerà se questo è il motivo per cui stai vivendo queste voglie. In tal caso, una conversazione con il tuo medico può aiutarti a controllare la tua fame e una dieta speciale ti aiuterà a non guadagnare troppo peso.
L'alcool colpisce seriamente il nostro appetito. Secondo i ricercatori, l'alcol riduce la leptina, un ormone responsabile del nostro sentimento di pienezza, specialmente quando viene consumato prima o durante il pasto. Bere troppo è anche considerato un fattore di rischio per l'obesità.
Puoi lasciare completamente l'alcol dalla tua vita o bere in modo responsabile. Dovresti evitare di combinarlo con il cibo perché ti rende più sensibile agli aromi alimentari e il cervello viene quindi ingannato per desiderare più cibo.
Ci sono così tanti motivi per cui l'acqua potabile fa bene alla nostra salute, tra cui un sistema digestivo sano, il cuore, il cervello e la pelle sana. L'acqua aiuta anche a abbassare la sensazione di fame. La ricerca ha dimostrato che le persone che bevono acqua prima di un pasto, mangiano meno calorie, ma si sentono altrettanto piene.
Sebbene possa sembrare strano, il nostro cervello potrebbe confondere la sensazione di fame con la sensazione di sete. Quindi, ottenere una corretta idratazione è davvero importante. Compresi più cibi, frutta e verdura ricchi di acqua nei tuoi pasti ti aiuteranno anche a ridurre la sensazione di fame.
Non ottenere abbastanza grasso nella tua dieta può essere un problema quanto ottenere troppo. Quando consumi prodotti grassi, rallenti il tempo di transito gastrointestinale, il che significa sostanzialmente che il cibo rimane nello stomaco più a lungo e ciò porta ad un aumento della tua sensazione di pienezza.
Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiavano costantemente prodotti a basso contenuto di grassi avevano sentimenti più continui di fame rispetto alle persone che seguivano una dieta a pieno titolo. Scegli di includere pesce come salmone e tonno, uova, olio d'oliva e altre fonti sane di grasso nella tua dieta ed evitare i prodotti a basso contenuto di grassi.
La mancanza di proteine nella tua dieta potrebbe essere un altro motivo per cui hai un appetito costantemente "acceso". Alcune qualità nelle proteine aiutano a ridurre il livello di ormoni che suscitano la fame mentre creano una sensazione di pienezza. Gli atleti scelgono una dieta piena di proteine perché aiuta con la gestione del peso e migliora il nostro profilo metabolico.
Altre ricerche hanno dimostrato che le persone che mangiavano più proteine durante il giorno avevano meno pensieri ossessivi al cibo sul cibo. Per ottenere il riempimento di proteine, puoi provare prodotti animali come carne, pesce e uova e anche cibi lattiero -caseari e certe verdure e cereali integrali.
Speriamo che tu abbia trovato alcune buone spiegazioni per i tuoi problemi qui. Cosa include la tua dieta? Cosa fai quando le voglie bussano alla tua porta? Facci sapere nei commenti.