La scoliosi colpisce migliaia di persone in tutto il mondo, ma ci sono molti modi per ottenere il trattamento adeguato. Sebbene non possano curare la condizione, ci sono molti esercizi che le persone possono fare a casa che possono aiutare a migliorare la loro salute e il loro benessere.
Noi di luminosa Adoro condividere l'importanza dell'esercizio fisico e aiutare le persone a trovare sollievo dal loro dolore, quindi stiamo condividendo questi semplici trucchi per aiutare a gestire questo disagio spinale.
Cosa fare: Sdraiati mentre piega le ginocchia e mantenendo i piedi a toccare il pavimento. Stringere i muscoli dello stomaco e appiattire la schiena. Tieni questa posa per 5 secondi e rilascio. Fare 2 set di 10.
Cosa fa: Stringere i muscoli nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
Cosa fare: Sdraiati sullo stomaco, mantenendo la fronte a terra. Raddrizza le braccia e le gambe. Solleva un braccio da terra, mentre solleva la gamba opposta. Se non sei in grado di farlo, solleva un'appendice alla volta. Tieni la posizione per 2 respiri completi prima di abbassarti a terra. Fare 15 ripetizioni su ciascun lato.
Cosa fa: Rende la parte bassa della schiena più forte.
Cosa fare: Inginocchiarsi con le mani a terra. Inarcati la schiena mentre tira i muscoli addominali, imitando la schiena di un gatto. Rilascia, lasciando cadere lo stomaco e sollevando la testa sul soffitto, imitando la schiena di una mucca. Fare 2 set di 10.
Cosa fa: Calma il dolore alla colonna vertebrale e aiuta a renderlo più flessibile.
Cosa fare: Questo esercizio è simile all'ascensore della gamba del braccio, ma lo esegui mentre ti inginocchi, con le mani sul pavimento. Estendi una delle braccia e la gamba opposta, tenendo per 5 respiri. Ritrarre e ripetere con la gamba opposta. Fare circa 10-15 ripetizioni su ciascun lato.
Cosa fa: Rafforza e stabilizza il nucleo e la parte bassa della schiena.
Cosa fare: Alzati con le braccia sopra la testa. Piega il corpo a sinistra e torna in posizione eretta spingendo sul piede sinistro. Ora piega a destra e ritorna. Fare circa 5-10 ripetizioni di ciascuno.
Cosa fa: Rafforza il muscolo latissimus dorsi.
Cosa fare: Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti e alza le gambe fino a quando non arrivano ad un angolo di 90 gradi. Spingi le ginocchia per utilizzare gli addominali. Non muovere le braccia o le gambe mentre preme. Tenere premuto per 3 respiri e rilascio. Fare 2 set di 10.
Cosa fa: Aiuta i muscoli addominali, che aiuta a togliersi la pressione dalla schiena.
Cosa fare: Durante la piedi, piega un ginocchio e sollevalo, bilanciando un piede. Per rendere le cose più facili, aggrappati a qualcosa, ma una volta che diventa facile, tieni le braccia di lato. Quindi, porta le braccia sul petto. Dopo 10-20 secondi di bilanciamento, commutano le gambe, ripeti 5 volte su ciascun lato.
Cosa fa: Raddrizza la colonna vertebrale.
In uno studio del College of Physicians and Surgeons della Columbia University a New York, è stato scoperto che, la tavola laterale, una semplice posa yoga era anche in grado di aiutare le persone con scoliosi. Questa semplice posa implica sdraiarsi su un lato del tuo corpo mantenendoti sostenuto usando il gomito e l'avambraccio. Si è scoperto che tenere la posa per 90 secondi per almeno 3 giorni alla settimana può aiutare con la curva della colonna vertebrale in poco 3 mesi.
Quali sono alcuni esercizi che ti piace fare per affrontare il dolore e il disagio? Condividili con noi nei commenti!