L'obesità è un'epidemia e tutti vogliamo sfuggirla. Quindi, se hai messo su qualche chilo indesiderato, l'impulso di perderli immediatamente può farti commettere errori. Nella nostra eccessiva zelante e a causa di tutta la disinformazione che inonda su Internet, è molto probabile che potremmo inconsapevolmente commettere errori, come fare gli esercizi sbagliati o mangiare le cose sbagliate.
Per impedirti di fare errori a tavola, luminoso ha elencato alcuni degli errori dietetici più comuni. Potresti essere colpevole di commettere anche alcuni di questi!
Tutte le calorie non sono uguali, ce ne sono buone e ce ne sono quelle cattive. Le calorie che ingerisci quando si mangia verdure sono buone, mentre le calorie che ingeriscono quando mangi un grande hamburger sono cattive. Questo perché la quantità di insulina rilasciata dal corpo dipende più dal tipo di calorie che stai consumando, che dalla quantità di calorie che stai consumando.
Gli alimenti trasformati, a basso contenuto di grassi o "dietetici" sono spesso considerati la scelta ideale quando si tratta di perdere peso, ma ciò potrebbe non essere sempre vero. Molti di questi cosiddetti cibi sani sono spesso carichi di zucchero per migliorare il loro gusto.
Pertanto, invece di mantenerti pieno, i cibi a basso contenuto di grassi hanno maggiori probabilità di renderti affamato e potresti finire per mangiare ancora di più. È più sano scegliere una combinazione di prodotti alimentari nutrienti e minimamente trasformati.
La proteina è il singolo nutriente più importante se si punta alla perdita di peso. Una dieta ad alta proteina migliora il metabolismo, riduce l'appetito e influisce positivamente su diversi ormoni che regolano il peso. Aiuta anche a proteggere la massa muscolare durante la perdita di peso. Uno studio ha scoperto che una dieta contenente circa 0,6-0,8 grammi di proteine per libbre, può aiutare con il controllo dell'appetito e migliorare la composizione del tuo corpo.
L'aggiunta di abbastanza fibre al tuo pasto può aiutare a ridurre l'appetito riempiendoti. La fibra aiuta anche con la perdita di peso facendo assorbire il corpo meno calorie da altri alimenti. Gli studi dimostrano che raddoppiare l'assunzione di fibre giornaliere può comportare assorbire fino a 130 calorie in meno. Puoi aggiungere fibre al tuo cibo apportando piccole modifiche alla tua dieta come passare al pane integrale marrone, anziché al normale pane bianco.
Ci viene spesso consigliato di mangiare piccole porzioni e in più volte durante il giorno, se vogliamo perdere peso, piuttosto che avere pasti grandi 3 volte al giorno. Tuttavia, questo non è vero. Mangiare quando hai fame e solo quando hai fame è la chiave per perdere peso. Questo perché mangiare troppo spesso, anche se mangi di meno, può inconsapevolmente portare a consumare troppe calorie nel corso della giornata.
Un altro consiglio che sentiamo spesso è di non saltare mai la colazione, senza nemmeno tenere conto del nostro appetito. Questo consiglio non è esattamente vero. Uno studio ha scoperto che le persone che saltano la colazione hanno consumato più calorie a pranzo, rispetto a quelle che hanno fatto colazione. Tuttavia, quando sono state contate le calorie consumate durante l'intera giornata, si è scoperto che avevano consumato una media di 408 calorie in meno.
Le persone che si sforzano per la perdita di peso per lo più smettono di bere bevande analcoliche e altre bevande zuccherate. Ma spesso dimenticano i succhi di frutta confezionati. Anche il succo di frutta al 100% è ricco di zucchero sufficiente per far impazzire i tuoi piani di perdita di peso. Ad esempio, 12 once di succo di frutta non zuccherato possono contenere circa 36 grammi di zucchero. Questo è più che in 12 once di soda.
I colpevoli peggiori per il tuo aumento di peso sono alimenti altamente trasformati. Gli studi suggeriscono che gli alimenti trasformati contribuiscono in modo determinante all'attuale epidemia di obesità. La cosa migliore da fare, se ti preoccupi della tua salute, è andare per il cibo intero perché sono auto-limitanti, il che significa che sono molto difficili da consumare in eccesso.
Ultimo ma non meno importante, mangiare troppo e non includere frutta fresca nella tua dieta può anche rendere i tuoi sogni per perdere peso. I migliori frutti per la perdita di peso sono angurie, pere, mele e pompelmi.
Durante lo shopping si consiglia di acquistare solo prodotti alimentari che sai che puoi mangiare mentre sono ancora freschi. Lo stoccaggio del tuo frigorifero inutilmente può farti mangiare più di quanto avessi pianificato in origine.
Quindi, quali errori hai fatto? Condividi il tuo piccolo segreto con noi nei commenti qui sotto. Non dimenticare di condividere questo articolo se ti è piaciuto.