Più di 3 quarti degli americani hanno affermato che essere in forma e apparire attraente è importante per loro, ma solo circa un terzo allenamento su base regolare. Sappiamo che può essere troppo allettante per saltare l'allenamento dopo una dura giornata di lavoro. Fortunatamente, c'è un allenamento che può aiutarti a metterti in forma senza uscire di casa.
Bright Side Comprende che l'allenamento dovrebbe essere semplice, ma comunque efficace. Ecco perché abbiamo trovato gli esercizi che possono aiutarti a tonificare il tuo corpo con comfort. Come bonus, alla fine dell'articolo, troverai un esercizio segreto che ti aiuterà a migliorare i benefici del tuo allenamento.
Gli scricchiolii a v-sit migliorano la forza dei muscoli del core e contribuiscono a un migliore coordinazione ed equilibrio.
Sdraiati sulla schiena. Metti le braccia lungo il corpo e assicurati che le gambe siano dritte.
Espira e solleva la schiena e le gambe dal pavimento, stringendo gli addominali.
Non devi andare fino in fondo al pavimento tra le ripetizioni. Cerca solo di abbassare il corpo il più possibile, ma non toccare il pavimento.
I calci di asino sono l'esercizio perfetto per arrotondare i glutei e tonificare le gambe.
Vai a quattro zampe. Spremi gli addominali e tieni la schiena dritta.
Solleva la gamba piegata, contraendo i muscoli glutei. Torna alla posizione di partenza, ma tieni il ginocchio fuori dal pavimento!
Puoi usare pesi aggiuntivi per rendere questo esercizio più impegnativo.
L'esercizio del ponte mira principalmente ai glutei e coinvolge anche i muscoli della parte bassa della schiena.
Sdraiati sul pavimento e metti le mani lungo il corpo. Quindi piega le ginocchia.
Espira e solleva i fianchi, contraggendo i glutei. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta.
Puoi cambiare la posizione delle mani o provare i ponti a gamba singola per lavorare tutte le parti dei muscoli.
L'esercizio della tavola coinvolge tutto il corpo, in particolare i muscoli degli addominali e della parte bassa della schiena, e aiuta a migliorare la postura.
Forma una linea retta con il tuo corpo dalla testa alle dita dei piedi. I gomiti dovrebbero essere sotto le spalle. Assicurati di non piegare la parte bassa della schiena.
Contrattare i muscoli del core e tenere questa posizione il più a lungo possibile.
Se non riesci a mantenere la corretta posizione del corpo, non salire sugli avambracci:rimani nella posizione di push-up superiore.
La gamba sdraiata laterale tonifica la parte esterna delle cosce e coinvolgono i glutei, rendendoli più sollevati.
Sdraiati dalla tua parte. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta. Usa le tue braccia per il supporto.
Solleva lentamente la parte superiore della gamba, contrattando sui glutei. Resta in questa posizione per un momento.
Fare 12-15 ripetizioni per ogni gamba.
Non inarcinare la schiena e mantenere la postura adeguata durante questo esercizio.
L'esercizio dello stand della spalla aiuta a migliorare l'equilibrio e lavora i muscoli degli addominali e della schiena.
Tornare alla posizione iniziale.
Il supporto per spalle è un ottimo esercizio da usare per rilassarsi e alleviare l'ansia, quindi è meglio eseguirlo alla fine del tuo allenamento.
Questa è una modifica della posa Happy Baby. Fornisce un tratto delicato alla parte inferiore del corpo e aiuta ad alleviare la fatica, calmandoti dopo un intenso allenamento.
Sdraiati sulla schiena. La colonna vertebrale dovrebbe essere in posizione neutra durante questo esercizio.
Tenere questa posizione per 30-60 secondi. Fai respiri profondi.
Che tipo di esercizio funziona meglio per te? Dove trovi la motivazione per allenarti regolarmente? Vorremmo leggere le tue storie nei commenti!