Durante la notte il tuo corpo brucia tra 300 e 400 calorie! Questo è quasi uguale alla quantità di energia che spreca a una corsa di un'ora. Gli esperti affermano che il sonno di qualità può contribuire alla perdita di peso, proprio come gli esercizi fisici. Se vuoi farlo funzionare, è importante aderire a determinate abitudini che possono aumentare il metabolismo nel sonno.
A Bright Side Siamo diventati curiosi di scoprire quali sono queste abitudini. Ecco alcuni suggerimenti che potresti trovare utili se vuoi perdere peso con lo sforzo minimo.
Gli esperti raccomandano di mantenere la temperatura della tua camera da letto intorno a 18 ° C (64,4 ° F) di notte per aumentare il metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che un ambiente più freddo attiva le cellule adipose beige, che sono responsabili della termoregolazione. Quando dormi in una stanza fredda o dormi nudo, il tuo corpo inizia a bruciare più energia per mantenere il calore. Questo è il motivo per cui potresti trovarti più magro al mattino.
Il succo d'uva aiuta a bruciare calorie grazie a una sostanza speciale chiamata resveratrolo. Converte il grasso bianco cattivo in grasso beige. Quando dormi, il tuo corpo usa il grasso beige per tenerti al caldo. Pertanto, avere una tazza di succo d'uva prima di andare a letto ti costringerà a sbarazzarti del grasso in eccesso invece di conservarlo. Scegli i succhi freschi per evitare un'assunzione di zucchero inutile.
Un programma di sonno non regolato è collegato a un eccessivo aumento di peso, affermano gli studi. Normalmente è la melatonina ormonale che ci dice quando andare a letto. Aiuta anche a attivare le cellule adipose beige che aiutano a bruciare calorie.
Se il tuo regime è incoerente, interferisci con la produzione di melatonina e si priva di sonno di qualità. Di conseguenza, potresti sentirti stanco al mattino e bramare snack ad alto contenuto calorico per aumentare la tua energia. Se vuoi evitarlo, vai a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno.
Una routine instabile non è l'unica cosa che disturba la produzione di melatonina. La luce eccessiva dai nostri gadget è un altro motivo per cui non possiamo dormire correttamente. È stato dimostrato che la luce blu del nostro smartphone ritarda la produzione di melatonina. Pertanto, ti ci vuole più tempo per addormentarti e ti svegli stanco.
Cerca di evitare i gadget per 2 ore prima di andare a letto e mettere i loro schermi in modalità notturna. Sostituisci un tablet con un libro di carta e sentirai presto la melatonina che ti chiama a dormire.
Non c'è niente di sbagliato nello spuntino prima di andare a letto se lo fai bene. Scegli cibi ricchi di proteine, come yogurt greco, cottage a basso contenuto di grassi, tacchino magro o burro di arachidi. Aumenteranno il tuo tasso metabolico e aiuteranno i muscoli a crescere.
L'esercizio fisico è il modo migliore per scrollarsi di dosso lo stress e aumentare il metabolismo prima di andare a letto. Sia gli allenamenti cardio che aerobici hanno dimostrato di essere efficienti, tuttavia l'allenamento di resistenza è quello che ti aiuta a bruciare i grassi.
Il nuoto o il sollevamento pesi potrebbero essere la migliore soluzione a tarda notte. Non ti fanno allenare anche tu, ma allo stesso tempo stimolano la bruciatura calorica, che durerà anche dopo esserti addormentato.
Alcuni tipi di tè possono aiutarti a perdere peso di notte. E no, non stiamo parlando di tè alla dieta dubbia, che ti promettono risultati magici in una notte. Le tisane naturali possono effettivamente migliorare la tua salute in diversi modi e persino renderti più in forma. La cannella combatte l'infiammazione e impedisce il gonfiore al mattino. La menta piperita riduce l'appetito e ti aiuta a evitare gli spuntini. E la camomilla migliora la digestione e rilassa i nervi.
Iniziare questi rituali può effettivamente aiutarti a rimanere più sottili, ma non funzionano miracoli a meno che non ti alleni e mangi sani durante il giorno. Dicci nei commenti quale di questi fattori ti ha sorpreso soprattutto.