In ufficio, in un centro commerciale o in una passeggiata con tuo figlio - l'esaurimento può insinuarsi nei momenti più inopportuno. A volte l'affaticamento è causata dallo stress e dalla mancanza di esercizio fisico, e talvolta possiamo sentirci esauriti a causa di una dieta scarsa e di un ambiente di lavoro. Ma ovunque tu sia e qualunque cosa tu faccia, c'è un modo per aumentare la tua energia senza 10 tazze di caffè o 10 ore di sonno.
Qui a luminoso Abbiamo selezionato questi trucchi per il potenziamento dell'energia per aiutarti a combattere la fatica e ricaricare le batterie.
I ricercatori del sonno ritengono che 20 minuti siano il momento giusto per un pisolino che ti farà sentire vigile e produttivo dopo aver svegliato. Mentre un sonno più profondo e più lungo di notte dà al tuo corpo e alla mente un completo restauro, un pisolino di 20 minuti durante il giorno ti darà più energia per continuare il tuo lavoro. Ecco alcuni suggerimenti su come sfruttare al meglio il tuo pisolino:
Gli studi hanno dimostrato che stare seduti in posizione verticale ci aiuta a combattere la fatica aumentando il livello di ossigeno nel nostro sangue . Altre prove hanno dimostrato che le persone che si siedono dritte tendono ad avere un umore migliore e sperimentano emozioni meno negative rispetto a coloro che siedono in una posizione accasciata. Puoi anche fare un po 'di leggero allungamento sulla scrivania per migliorare la circolazione sanguigna e ottenere una spinta di energia.
Le risate hanno molti benefici per la salute e che ti rende più energico e vigile è uno di questi. Quando ridiamo, respiriamo aria ricca di ossigeno, che stimola il nostro cuore e i nostri muscoli e aumenta il livello di endorfine nel nostro sangue. Di conseguenza, la risata ci dà una vera ondata di energia. Quindi, la prossima volta che ti senti come se fossi a corto di energia e non puoi andare avanti con le faccende del lavoro o della casa, fai una pausa per guardare o leggere qualcosa di divertente e fare una buona risata.
Il profumo della cannella ha un effetto straordinario sul cervello umano. migliora l'attività cerebrale e combatte la perdita di memoria e la tensione nervosa, il che ci fa pensare più velocemente ed essere più produttivi. Altri profumi che possono renderti più vigili sono oli essenziali a limone e aranci
Spesso ci stanchiamo e le storie quando ci troviamo in luoghi bui. Darkness innesca il nostro corpo per produrre meno serotonina , un importante neurotrasmettitore che ci fa sentire assonnata. Apri le tende e lascia entrare un po 'di sole o fai una passeggiata all'aperto. Respira in aria fresca, goditi i raggi del sole e probabilmente ti sentirai più felice e più energico.
Ci sono molte ricette fai-da-te naturali per bevande energetiche che puoi trovare su Internet e una delle più facili include solo 4 ingredienti: limone, zenzero, miele e acqua . Ecco cosa devi fare per fare rifornimento delle tue riserve energetiche:
Secondo i medici, la disidratazione è una delle principali cause di stanchezza e affaticamento. Altri sintomi di disidratazione includono mal di testa, vertigini e sbalzi d'umore. Molti di noi non assumono la quantità giornaliera necessaria di liquido e spesso raggiungiamo un bicchiere d'acqua solo quando ci sentiamo molto assetati. Quindi, la prossima volta che ti senti assonnato e le vertigini, bevi un bicchiere d'acqua e vedere cosa succede.
Proprio come un allenamento o una passeggiata, cantare ti sveglia il cervello e aumenta il flusso sanguigno . Se ronzi una melodia piacevole e piacevole che ti rallegra, ti farà sentire più sollevato e ti ispirerà a ottenere di più. Inoltre, il canto è un buon antidepressivo naturale e può togliersi la mente dai problemi quotidiani, nota per nota.
Lo stress è uno dei motivi per cui ci sentiamo esausti entro la fine della giornata. Un buon massaggio ai piedi che alleva lo stress può fare miracoli sul tuo corpo stanco. I nostri piedi contengono oltre 7000 terminazioni nervose, 19 muscoli diversi, 107 legamenti e 26 ossa e la giusta pressione applicata a aree specifiche dei nostri piedi può ridurre il dolore, lo stress e la fatica.
I massaggi del piede di solito includono delicata e sola sfregamento e pressione dei punti di pressione Per un paio di secondi con i pollici o le nocche. Segui questo o video simili da massaggiatori certificati per istruzioni dettagliate.
Le mandorle sono la scelta perfetta per uno spuntino energizzante di mezzogiorno. Le mandorle contengono riboflavina e L-carnitina, gli elementi che sono collegati a aumento dell'attività cerebrale . Sono anche ricchi di magnesio, manganese, rame e altre vitamine e minerali che migliorano la salute complessiva del corpo e combattono il declino della memoria post-pranzo.
Questi trucchi per il potenziamento dell'energia di cui ti abbiamo appena parlato si sono dimostrati abbastanza efficaci in molte persone. Tuttavia, se ti senti esausto per diversi giorni di fila E nulla sembra aiutare, è meglio fissare un appuntamento con il tuo medico per escludere una condizione sottostante che provoca affaticamento.
Proveresti qualcuno di questi suggerimenti la prossima volta che ti sentirai stanco? Hai i tuoi trucchi per aumentare i tuoi livelli di energia?