Le definizioni originali delle parole "costruzione corporeo" e "figure-sculture" riguardano la costruzione del tuo corpo come desideri. Non si tratta necessariamente di costruire armi enormi. Il trucco di ottenere un bel corpo è renderlo ben bilanciato nel complesso. Puoi davvero cambiare il tuo aspetto prendendo di mira i muscoli particolari. Armonia ed equilibrio sono ciò che rende il tuo corpo quasi perfetto.
Noi di luminosa ha selezionato uno degli allenamenti più efficaci per i muscoli diversi e non vedo l'ora di mostrare la nostra selezione ai nostri lettori.
I quadricipiti sono uno dei gruppi muscolari più grandi e forti. Coprono la parte anteriore e i lati della coscia e svolgono il ruolo principale in pratica in tutte le attività che coinvolgono gambe, camminare, correre e persino in piedi.
Uno degli allenamenti più efficaci che colpiscono il quadricipite è lo squat sumo. Puoi farlo con un bar, un kettlebell o solo il peso corporeo, a seconda della tua forza.
I muscoli posteriori della coscia sono un altro gruppo muscolare delle gambe di grandi dimensioni che si trovano sul retro della gamba, dalla coscia al ginocchio. Uno degli allenamenti più potenti per quest'area è il deadlift. Puoi farlo con un bar, un kettlebell o manubri, a seconda della tua forza. A differenza dello squat, questo esercizio riguarda più la propensione, che scendere. Assicurati di tenere la schiena dritta per tutto il tempo.
I muscoli del polpaccio si trovano nella parte posteriore della parte inferiore della gamba e in qualche modo vengono spesso dimenticati nella routine di allenamento. Questi muscoli non rispondono agli esercizi così rapidamente come gli altri, ma i vitelli di bell'aspetto fanno una grande differenza per il modo in cui le gambe appaiono in generale. I raccolti del polpaccio sono un allenamento molto semplice ma efficace che isola quell'area.
I glutei sono il gruppo di 3 muscoli situati sul retro. I glutei forti e fermi non solo sembrano attraenti, ma svolgono un ruolo importante in molti movimenti che facciamo ogni giorno come camminare, sedersi e salire le scale. Gli affondi sono uno degli esercizi più benefici per questo gruppo di muscoli. Puoi farli con manubri o solo il tuo peso corporeo.
Stare dritti tenendo insieme i piedi.
I bicipiti si trovano nella parte anteriore della parte superiore del braccio. I riccioli del bicipite sono uno dei migliori allenamenti per le armi. Possono essere fatti con manubri, kettlebell o un bar, puoi anche fare questo esercizio in piedi o seduto.
Nota:assicurarsi che i gomiti rimangano vicini ai lati per tutto il tempo.
I tricipiti sono il grande muscolo sul retro della parte superiore del braccio. Molti di noi sottovalutano l'importanza di questi muscoli, tuttavia, senza forti tricipiti, le braccia non avranno un bell'aspetto, le "pistole" non sono solo create dai bicipiti, ma in realtà principalmente dai tricipiti. Inoltre, abbiamo bisogno di buoni tricipiti per la forza generale e il benessere, sono usati in qualsiasi movimento di spinta e per supportare le nostre spalle. Uno dei migliori allenamenti per i tricipiti è l'estensione del tricipite. Questo esercizio può essere fatto con un manubrio o una barra.
Pausa per un secondo, stringendo i muscoli del tricipite.
Restituisci le braccia nella posizione di partenza.
Nota:assicurarsi che i gomiti rimangano vicini alla testa e che il busto rimanga ancora tutto il tempo.
Il muscolo deltoide si trova sulla parte superiore del braccio e sulla spalla ed è responsabile di quella perfetta forma della spalla. Le mosche laterali sono un esercizio molto efficace che colpisce l'area della spalla.
La tua regione pettorale è il gruppo di muscoli situati sul torace e sulla parete del torace anteriore. Uno degli esercizi toracici molto efficaci, ma spesso dimenticati, è la mosca piatta da banco.
I lats o Latissimus dorsi si trovano sulla schiena e i lats forti rendono la parte posteriore assolutamente fenomenale. Uno dei più grandi allenamenti per i muscoli posteriori è la riga piegata.
Nota:assicurati di tenere la schiena dritta per l'intero esercizio.
La maggior parte di noi vorrebbe avere una bella pancia piatta, addominali o addominali non sono solo un muscolo o persino un gruppo di muscoli. In realtà sono composti da alcuni gruppi muscolari e ognuno ha bisogno della propria attenzione. Gli scricchiolii sono uno degli esercizi più efficaci poiché attivano l'intera area.
Nota:non alzare la testa, le mani dovrebbero semplicemente riposare e tutto il lavoro dovrebbe essere svolto dagli addominali.
Quali esercizi includerai prima nel tuo normale allenamento? Qual è la tua solita routine? Dicci nella sezione commenti qui sotto.