Devi avere il 10% o meno grasso corporeo per essere in grado di mostrare il tuo pacchetto da 6 al mondo. Vogliamo tutti addominali, ma con la nostra eccitazione per ottenerli a volte commettiamo errori che ci rallentano sul percorso verso il nostro corpo perfetto. Per raggiungere i nostri obiettivi in palestra, dobbiamo fare i nostri esercizi nel modo corretto. E il modo migliore per farlo è sapere cosa non fare!
Ecco 11 di questi errori da luminoso per aiutarti a capire cosa non fare quando colpisci in palestra.
Quando stai facendo i tuoi sit-up di base, cerca di non salire fino in fondo. Questo può causare stress sulla schiena e costringerti a prenderti una pausa dalla tua importante routine AB. Invece dovresti fare scricchiolii e sollevarti a metà degli addominali perfettamente tonificati!
Quando dai ai tuoi muscoli il tempo di riposare tra gli allenamenti, ti permetti di allenarti in modo più efficace e ottenere i migliori risultati. Allo stesso tempo, aiuta il tuo corpo a guadagnare forza. Fondamentalmente, significa che dovresti concentrarti su diversi gruppi muscolari in giorni diversi.
Se i tuoi muscoli di base sono forti, puoi passare molto tempo in piedi sulla tavola prima ancora di sentire qualsiasi tensione negli addominali. Invece di aumentare il tempo che trascorri in tavola, prova a rimuovere uno dei punti di contatto, ad esempio una delle gambe, dal pavimento.
Basta allenare i tuoi addominali non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia. Puoi sviluppare un pacchetto da 6 facendo scricchiolii, ma devi comunque perdere il grasso circostante. E questo grasso non andrà da nessuna parte se fai solo l'allenamento degli addominali mirati. L'allenamento cardio ti aiuterà a bruciare calorie extra e perdere peso più velocemente.
Se ti ritrovi a sentirti troppo a tuo agio nel fare questo o quell'esercizio, dovresti cambiare un po 'la tua routine. Ad esempio, puoi provare ad aggiungere una palla da yoga quando si fa scricchiolii. Un bel modo per rafforzare il tuo core sono le assi. Puoi provare a includere alcuni yoga o pilates nella tua normale routine di allenamento. "Spinging Up" La tua routine di allenamento aiuterà i muscoli a rafforzare in modo più efficace.
La formazione degli addominali è un lavoro attento. Per mantenere lo stomaco piatto e tonico, devi attirare la pancia mentre fai gli esercizi. In questo modo la tua memoria muscolare verrà allenata nel modo giusto e come bonus aggiuntivo la dimensione dello stomaco diminuirà!
La palla si appiattisce mentre si raggomitola se non ha abbastanza aria. Renderà l'esercizio meno efficace per i tuoi addominali. Idealmente, quando spingi la palla, dovrebbe andare verso l'interno non più di 2 pollici.
Allenare gli addominali senza allenarti la schiena crea uno squilibrio nella muscolatura che supporta la colonna vertebrale. E questi muscoli non sono solo per lo spettacolo! Quindi gli esercizi migliori per i muscoli addominali sono quelli che costringono l'intero nucleo ad andare in overdrive anche per sostenere la colonna vertebrale. Alcuni esercizi ben noti che lo fanno sono squat e sollevamenti.
Alcune persone credono che se mettono le mani dietro la testa, otterranno il supporto ottimale quando fanno scricchiolii o sit-up. Ma questo può effettivamente causare lesioni al collo, perché potresti tirare il collo e sforzarlo. Abbassa anche la tensione e l'efficacia dell'allenamento negli addominali. Invece, è meglio posizionare le mani alle orecchie o attraversarle sul petto. Se devi tenere le mani dietro la testa, immagina di tenerne un'arancia sotto il mento per assicurarti che la tua testa non si piegasse troppo in avanti.
Cercare di esercitare senza supporto è molto controproducente. In questo esercizio, che si concentra sull'ABS inferiore, è un malinteso comune alzare le gambe. Ci sono macchine molto più efficaci per farlo in palestra. Questi supporteranno la parte bassa della schiena e l'addestramento delle aree corrette. Quindi smettila di sdraiarsi sul pavimento della palestra e alzati su quei fantasiosi aggeggi per fare i tuoi ricci!
Fare le assi nella forma sbagliata non ha scarso o nessun effetto produttivo nel lavorare gli addominali. È facile fare questo esercizio sbagliato poiché potresti non essere nemmeno consapevole di questo errore, ma è anche molto facile correggerlo una volta che ci avvoldi la testa! Invece di piegarsi sulla parte bassa della schiena e puntare verso l'alto con il sedere, il corpo dovrebbe essere in una linea uniforme. La colonna vertebrale deve essere completamente dritta e allineata con il sedere.
Hai commesso uno di questi errori durante l'esercizio fisico, prima di leggere questo articolo? Condividi l'articolo con i tuoi amici e mostra loro il modo giusto per fare i loro esercizi!