Come alleviare il mal di schiena senza esercizio fisico:6 pose

Più persone che mai si lamentano di gravi mal di schiena giorno dopo giorno e le ragioni sono semplici:lunghe ore di lavoro e cattiva postura. Sedersi nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo fa più danni ai nostri corpi di quanto possiamo immaginare e l'effetto collaterale più comune di tutto è il mal di schiena cronico.

Per curare il dolore, puoi prendere alcuni antidolorifici da banco o allenarti regolarmente ma noi a luminoso Comprendi che non tutti hanno il tempo di esercitarsi o dei desideri di prendere medicine. In alternativa, abbiamo trovato alcune pose facili che puoi provare a combattere quel tuo mal di schiena.

1. Torci il tuo corpo.

Questa posa, nota anche come il tocco spinale, ti aiuta a rilassare i muscoli della schiena e consente alla tensione nel tuo corpo di sciogliersi.

• Sdraiati comodamente sulla schiena.

• Piega le ginocchia e poi lascia cadere entrambi da un lato mentre si cerca di spostare la parte superiore del corpo opposto. Se sei un principiante, puoi mantenere la metà superiore ferma e dritta.

• Assicurati di non sollevare l'anca o la schiena e tenerli in linea con la superficie.

• Tenere la posizione per 2-3 minuti, quindi cambiare i lati.

Ripeti per alcuni minuti e sentirai la differenza. Puoi anche tenere un asciugamano sotto le ginocchia per ulteriore supporto e comfort.

2. Sdraiati e solleva la metà superiore.

Probabilmente il più semplice della nostra lista, questa posa, comunemente nota come "cobra" o "sfinge" nel mondo dello yoga, richiede semplicemente di sdraiarti comodamente per la maggior parte. Questa posa ti aiuta effettivamente a risolvere la tua postura e rafforzare gli addominali. Inoltre, fornisce supporto alla schiena , allentando il dolore.

• sdraiati in piatta allo stomaco con le gambe insieme.

• Lentamente, posiziona i gomiti sotto la spalla e solleva la faccia come una sfinge orgogliosa.

• Tieni le spalle rilassate ma prova a sollevare la colonna vertebrale con la parte inferiore del corpo toccando la superficie.

• Tenere questa posizione per un minuto o 2.

• Ripeti 4-5 volte.

Ricorda, non cercare di esagerare. Allungare solo quanto il tuo corpo può gestire.

3. Tira le ginocchia verso il petto.

Facilitare il mal di schiena e il mal di schiena tentando questa posa per pochi minuti alla volta.

• sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.

• Tieni i piedi piatti a terra.

• tira un ginocchio sul petto mantenendo l'altro stabile e dritto.

• Tenere per alcuni secondi e ripetere 3-4 volte.

• Cambia le ginocchia.

Quando fai questa posa, il tuo peso corporeo si incenderà intorno alla schiena, dando ai muscoli tesi un massaggio naturale tanto necessario .

4. Crea un "4" con il tuo corpo.

Conosciuta come la posa del piccione, questa posizione allunga le cosce e i fianchi, riducendo la tensione nella parte bassa della schiena .

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.

• Attraversa lentamente la gamba destra e posizionarla sul ginocchio sinistro, facendo un "4".

• Ora, prova a muovere la gamba sinistra verso il petto.

• Tienilo per alcuni minuti, quindi cambia i lati.

• Ripeti se necessario.

Uno studio condotto nel 2017 ha scoperto che quando si tratta di alleviare il mal di schiena, la posa di piccione è la più efficiente. Questa posa ti aiuta a correggere la postura e annulla il danno fatto da ore di seduta in una posizione.

5. Piega in avanti e tocca i piedi.

Questa posa aiuta a curare il mal di schiena usando le leggi della gravità e può essere accompagnata da cuscini o cuscini.

• Siediti comodamente con le gambe dritte sul pavimento.

• Stendi le gambe.

• Piegati in avanti con la testa in grembo e prova a toccare i piedi.

• Tieniti fermo e rilassati mentre fai respiri profondi.

In questo modo allungherà i muscoli della schiena e rilassali.

C'è anche una versione rilassata di questa posa che puoi provare. Piega un asciugamano e mettilo sotto le ginocchia e tieni un cuscino in grembo per miglior presa e supporto. Basta allungare la schiena mentre ti sporgi in avanti, piegare e abbracciare il cuscino può aiutarti anche a calmare i nervi.

6. Sdraiati a quattro zampe.

Sì, sdraiati sugli arti come un bambino che lancia la vasca. Comunemente noto come "posa del bambino", questa posizione toglie la pressione dalla parte bassa della schiena e ti aiuta a rilassarti.

• inginocchiarsi con le ginocchia di larghezza dell'anca.

• Sposta lentamente la parte superiore del corpo in avanti in modo che le braccia atterrano in superficie.

• Prova ad allungare il corpo e posiziona la fronte.

• Tieni le braccia allungate e tieni la posa.

• Ripeti come richiesto.

Messo per i principianti, questa posa facile rafforza la colonna vertebrale e calma i muscoli della schiena.

Cosa fai di solito per sbarazzarti del mal di schiena? Qualche mosse segrete che vorresti condividere? Ci piacerebbe conoscerli nei commenti!