Le persone che si esercitano regolarmente riferiscono di essere più soddisfatte della propria vita di quelle che non lo fanno. L'esercizio fisico migliora la nostra salute generale, ma molti di noi commettono errori post-allenamento che potrebbero rendere la nostra routine fisica meno efficace e siamo qui per parlarvi.
Bright Side Vuole che tu abbia gli allenamenti più produttivi, quindi abbiamo preparato questo elenco degli errori più comuni per te.
Un raffreddamento passivo significa che rimani in assoluto dopo la routine, come quando ti siedi su un divano, guarda la TV o ti sdraiate sul letto per un po '. Gli scienziati credono che non sia vantaggioso per te poiché il tuo corpo sta cercando di riprendersi da tutto l'esercizio e lo fa progressivamente . Prova invece un raffreddamento attivo. Il tuo corpo richiede un po 'di movimento, quindi prova a fare delle faccende in casa o gioca con i bambini.
L'esercizio fisico fa allungare le fibre muscolari e usa il glicogeno per alimentare il tuo corpo. Questo è il motivo per cui rifornire rapidamente quelle perdite è così cruciale. Prova a mangiare un pasto composto da proteine e un po 'di carboidrati, non più di 30 minuti dopo l'allenamento . Non solo guarigeresti e addenseresti i muscoli mangiando Proteine, ma consumeresti anche le calorie di cui avrai bisogno per recuperare i livelli di glicogeno e la giornata senza sentirti esaurito. Concediti un po 'di frutta e latte o carne.
Il tuo corpo usa l'acqua per svolgere tutte le sue funzioni biologiche , Ecco perché è fondamentale sostituire l'acqua persa durante l'esercizio. Mentre bevande energetiche Può essere ok prima dell'allenamento, per aumentare le prestazioni, gli esperimenti hanno dimostrato che tendono ad aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la glicemia . Questi effetti non consentono al tuo corpo di normalizzare rapidamente i suoi livelli fisiologici, quindi è meglio saltarli per preservare tutti i benefici per la salute che hai acquisito durante l'allenamento.
Durante l'allenamento, tutto lo sforzo che fai aumenta la temperatura corporea centrale. Potresti essere tentato di rimanere in una canotta, ma il tuo corpo Lavorando sodo ora per riprendersi da tutto lo stress che ha appena attraversato. Un'analisi dimostra che può anche abbassare le sue difese . Indossare abiti molto leggeri ti renderà solo più incline a un virus o un raffreddore comune. Se ti alleni per rimanere in salute e aumentare il tuo sistema immunitario, allora metti vestiti che ti manterranno caldo , soprattutto in inverno, fino a quando senti il tuo corpo ha raggiunto la sua temperatura normale.
Lo stretching fa parte del recupero da un allenamento. Per ridurre il dolore muscolare e la rigidità, è fondamentale allungare dopo la routine, come mostra la ricerca. Non solo, ma migliora la tua flessibilità, consentendoti di eseguire meglio ogni esercizio e ottenerne il massimo.
Dopo l'allenamento, la temperatura corporea centrale aumenta, quindi se desideri una doccia fresca non farti aspettare. Una doccia fresca aiuta il processo di recupero nei muscoli. diminuisce il dolore e aiuta i muscoli a ricostruire più velocemente, Che ti lascerà equipaggiato per un allenamento migliore il giorno successivo. Inoltre, l'esercizio fisico rende la tua pelle più sana, ma se non fai la doccia, lascerai tutti i batteri che riproducono in rapida esso sulla pelle .
Cerca di rilassarti dopo la palestra. Lo stress influisce sulla tua capacità di eseguire completamente la tua routine . Ti rende anche meno incline all'esercizio nei giorni seguenti, facendoti perdere slancio e mettendo fine ai benefici di essere attivo, che risulta da una formazione regolare. Trascorrere del tempo con la famiglia, gli amici o praticare un hobby è un buon modo per abbassare i livelli di stress.
Se ti alleni perché ti piace vedere il tuo corpo tonico e i muscoli si adattano, abbandona quella birra. L'alcol inibisce la crescita muscolare, impedendoti di raggiungere gli obiettivi di allenamento più velocemente.
L'azione della costruzione della massa muscolare dopo la palestra diminuisce dopo aver preso l'ibuprofene, come suggeriscono gli scienziati. Fondamentalmente si cancelleresti tutti quei verbali di allenarti e allontanarti dai tuoi obiettivi di fitness.
Quali trucchi usi per assicurarti di ottenere tutti i vantaggi dal tuo allenamento? Condividilo con la comunità qui sotto!