Gli ormoni svolgono un ruolo enorme nel modo in cui il nostro corpo funziona e ognuno di essi è responsabile di un lavoro molto particolare. Mentre uno ci fa sentire affamati, un altro fa esattamente il contrario. Mentre uno dice al nostro cervello che dobbiamo conservare il grasso per ogni evenienza, un altro ci dà un segnale per iniziare a bruciarlo come se non ci fosse domani. Il trucco è imparare a accendere gli ormoni che vogliamo e spegnere quelli che non vogliamo.
Noi di luminosa l'ho sempre trovato davvero incredibile e non vedo l'ora di mostrare questo articolo ai nostri lettori.
Ghrelin è il Gremlin "I Amo Hungry". È l'ormone che invia un messaggio al tuo cervello che è tempo di mangiare. Il fatto interessante è che la riduzione dell'assunzione calorica stimola la produzione di grelina e anche dopo essere stata a dieta a basso contenuto calorico per 12 mesi, il suo livello è ancora alto. Questo è uno dei motivi per cui le diete a basso contenuto calorico non funzionano a lungo termine. Il nostro corpo non può abituarsi.
La buona notizia è che intensi esercizi cardio può abbandonare il tuo livello di grelina.
Gli esercizi cardio possono essere quasi tutto:correre, allenamento con i pesi, boxe, campo di addestramento, purché la frequenza cardiaca aumenti a un livello particolare. Raggiungere questo livello è importante e ci sono molti strumenti diversi che puoi usare per leggere la frequenza cardiaca. Ma c'è un modo più semplice per capire quando lo hai raggiunto. Se stai respirando pesantemente e puoi ancora parlare, ma non puoi cantare, allora la tua frequenza cardiaca è probabilmente al giusto livello.
Fortunatamente, il nostro corpo produce anche ormoni che dicono al cervello di usare più calorie e mangiare meno, la leptina è una di queste. È prodotto dalle cellule adipose, il che significa che il più grasso siamo, più la leptina abbiamo. Il che suona alla grande, ma è un trucco. Dopo un certo punto, il nostro corpo ottiene ciò che gli specialisti chiamano una resistenza alla leptina, una condizione in cui il cervello non può leggere il segnale di leptina.
La soluzione è semplice, cibo ricco di antiossidanti aumenta la sensibilità alla leptina. L'elenco degli alimenti ricchi di antiossidanti è molto lungo e puoi sempre trovare qualcosa che ti piace. Perdere peso ha lo stesso effetto e, alla fine, più peso perdi, più forte è l'effetto della leptina.
L'insulina è molto importante per il nostro benessere, regola i livelli di zucchero nel sangue e ci aiuta a riprenderci dall'esercizio. Il nostro corpo rilascia insulina quando mangiamo carboidrati e aiuta le cellule ad assorbire il glucosio. Quel glucosio viene utilizzato per l'energia, ma se otteniamo più glucosio di quello di cui abbiamo bisogno, eventuali avanzi si trasformeranno in grasso.
La soluzione è quella di ottenere la maggior parte dei tuoi carboidrati da cereali, verdure e frutti che hanno un indice glicemico basso (GI) . Più basso è il GI, il glucosio più lento viene rilasciato e più tempo dobbiamo usare tutto. Ciò non significa che dovresti rimanere con una dieta rigorosa, devi solo sostituire alimenti ad alto livello con alimenti giri. Ad esempio, il riso bianco può essere sostituito con riso integrale o avena istantanea con avena tradizionale. È semplice.
L'adiponectina è anche prodotta dalle cellule adipose e la bellezza di questo ormone è che aumenta la nostra sensibilità all'insulina e incoraggia il nostro corpo a bruciare i grassi in energia. Può sembrare strano, ma viene dal grasso e brucia il grasso. E a differenza della leptina, più è più magro, più è più alto il livello di adiponectina.
Puoi aumentare i livelli di adiponectina spostandosi di più durante il giorno e riempiendo la dieta con grassi monoinsaturi , come pesce, noci, avocado e olio d'oliva. Mangiare carboidrati a basso giuridico per cena aumenta anche la produzione di adiponectina.
Il glucagone è un ormone che funziona esattamente in modo opposto di insulina. Il glucagone aiuta a abbattere carboidrati e grassi immagazzinati e li usa per energia. Più glucagone hai nel tuo corpo, più snello sarà.
Cibo ricco di proteine e a basso contenuto di carboidrati è il modo migliore per aumentare i livelli di glucagone e può essere davvero delizioso. Pesce, carne, frutti di mare, tofu e noci sono solo una piccola parte dell'elenco.
L'epinefrina, nota anche come adrenalina, viene rilasciata quando sentiamo emozioni, paura o rabbia molto forti, che richiedono una rapida reazione, ed è per questo che si chiama anche un ormone da combattimento o di volo.
Fondamentalmente, questo ormone viene rilasciato in situazioni molto particolari in cui il nostro cervello ci dice che potremmo essere preparati per essere veloci o forti e incoraggia il nostro corpo a iniziare a usare il grasso immagazzinato come carburante per l'energia. Supporta anche il nostro appetito in modo che il nostro corpo sia preparato per un'azione rapida.
Il modo migliore e più sano per aumentare i livelli di epinefrina è intervallo ad alta intensità esercitati .
HIIT è un allenamento relativamente breve, normalmente non più di 30 minuti. In generale, è una combinazione di brevi esercizi cardio, da 30 secondi a un minuto, dove vai al tuo massimo assoluto, seguito da un tempo di riposo uguale. Ad esempio, 30 secondi di sprint, seguiti un minuto di camminata lenta.
Non hai molto tempo? Nessun problema, prova questo allenamento Tabata di 4 minuti. Fidati di noi, sembra più facile di quanto non sia in realtà.
Con quale suggerimento hai intenzione di cominciare per bruciare i grassi e aumentare i tuoi ormoni? O forse hai i tuoi trucchi? Raccontaci tutto su di loro nella sezione commenti qui sotto.