C'è stato un tempo in cui provessi tutto il possibile per evitare di fare un pisolino, facendo impazzire i tuoi genitori. Al contrario, come adulti, proviamo tutto il possibile per fare davvero un pisolino! Ci danno una spinta di energia che ci consente di continuare la nostra giornata con una mente e un corpo rinfrescanti, specialmente se presi tra le 13:00 e le 16:00. Tuttavia, la durata e le ragioni per un pisolino fanno la differenza.
La scienza ci mostra la connessione tra diversi tipi di pisolino e i loro effetti. E noi a luminosa vuoi aiutarti a trovare il miglior tipo di pisolino per le tue esigenze.
Questi sono i pisolini che decidi di prendere prima di sentirsi davvero stanchi per risparmiare energia. Se hai bisogno di essere sveglio per lunghe ore di notte, puoi beneficiare di un pisolino durante il giorno.
Quando senti l'impulso di chiudere gli occhi, significa che hai bisogno di un pisolino di emergenza. Il tuo corpo ti sta mostrando i segni di stanchezza in modo da poter chiudere gli occhi e riposare. Ad esempio, quando lo senti arrivare durante la guida, dovresti fermarti in un posto sicuro e fare un pisolino per un po '.
Questo tipo di pisolino è più comune tra i bambini da quando è preso ogni giorno in un determinato momento. Ma anche gli adulti possono provarlo. Tuttavia, una volta abituati a fare pisolini abituali, il tuo corpo potrebbe richiedere il sonno in un momento designato, quindi devi essere preparato.
Quando devi rimanere vigile per la giornata, un pisolino veloce può darti il potere di cancellare la fatica e aumentare la durata dell'attenzione per un paio d'ore. Secondo uno studio della National Sleep Foundation, un pisolino di 20 minuti aiuta a migliorare le prestazioni e l'umore. Un pisolino di potenza non fallisce mai, quindi se ne hai la possibilità, snooze!
Un pisolino di 30 minuti è un ottimo esempio di quanto contano 10 minuti. Mentre un pisolino che dura fino a 20 minuti è sano, un pisolino di 30 minuti causerà anche la smaltimento noto come "postumi di una sbornia del sonno". Il cervello e il corpo richiedono un sonno più profondo dopo 20 minuti e svegliarsi dopo un pisolino di 30 minuti ti farà sentire ancora più stanco di prima. Se ti senti come se fossi sulla cuspide di un pisolino di emergenza e non hai molto tempo per riposare, prova invece a fare un pisolino di potenza rapida.
Sebbene non vi sia un consenso sugli effetti fisici di un pisolino di 60 minuti in termini di inerzia del sonno (smaltezza), è un fatto comprovato che un panno di 40 minuti migliora la memoria a breve termine. Uno studio ha dimostrato che l'85% delle persone a cui è stato chiesto di memorizzare una serie di carte e fare un pisolino di 40 minuti in seguito ha ricordato correttamente le carte mentre il tasso di successo del gruppo di notti era al 60%.
Dato che sei in uno stato di sonno profondo durante un pisolino di 60 minuti, potresti finire per svegliarti leggermente intonato. Tuttavia, considerando le differenze fisiche delle persone, dovresti provare a scoprire quale durata funziona meglio per te. Quando vuoi ricordare i dettagli della giornata come nomi, volti o luoghi, prova a fare un pisolino per 40 minuti a 60 minuti.
Utile come una notte di sonno di 8 ore, si consiglia un pisolino di 90 minuti-anche la NASA lo dice! Questo perché completiamo un ciclo di sonno completo in 90 minuti che elimina la possibilità di inerzia del sonno che può accadere dopo aver sonneggiato per 30 minuti o 60 minuti. Aiuta la memoria procedurale ed emotiva e inducerà la creatività.
Puoi beneficiare di un pisolino di 90 minuti se stai cercando di suonare un nuovo strumento o stai imparando una nuova lingua o come usare una macchina, per esempio. Esercitati prima del pisolino e ricorda cosa hai fatto quando ti svegli!
Non dimenticare che la necessità di un pisolino dipende dalla qualità del sonno, dalla resistenza fisica e dal tuo stato emotivo. Non tutti sono un fan sonnolente, quindi non dovresti costringersi a dormire senza sentirti stanchi.
Niente può sostituire una buona notte di sonno. Ecco perché gli esperti del sonno non raccomandano di prendere un pisolino dopo le 16:00. È inoltre consigliabile scegliere un posto diverso per prendere i tuoi pisolini oltre al tuo letto per ingannare il tuo cervello e mantenere la notte di sonno come quella primordiale.
Quindi, hai deciso che tipo di pisolino hai bisogno? Non dimenticare di condividere i tuoi suggerimenti di riposo con noi nei commenti!