Essere stitici può essere molto spiacevole. E mentre può essere frustrante e doloroso, potrebbe accadere semplicemente perché non stai mangiando abbastanza fibre o sei disidratato. In questo caso, tutto ciò che devi fare per rimettere le viscere in pista è modificare leggermente la tua dieta.
A Bright Side, Speriamo che non devi mai soffrire di costipazione, quindi vogliamo dirti circa 6 modi rapidi che ti aiuteranno a visitare il tuo bagno con piacere, non dolore. E non perdere la sezione bonus per scoprire cosa la maggior parte di noi ha fatto di sbagliato in bagno!
Prepara un tè aggiungendo miele e limone all'acqua. Il miele è un lassativo e aiuta anche a ridurre l'acidità del tè causato dal limone. Il limone funge da stimolante naturale per il sistema digestivo e aiuta a eliminare tossine dal corpo .
Gli uomini dovrebbero bere almeno 3,7 litri e donne, 2,7 litri di liquido al giorno. Questo perché le feci dure e secche sono la causa più comune di costipazione e bere abbastanza acqua manterrà il corpo adeguatamente idratato e rendere facile passare lo sgabello.
I succhi di acqua e frutta sono i migliori per combattere la costipazione. I succhi di pera e mela sono lievi lassativi naturali, quindi vai meglio se li scegli. Evita bevande caffeinate e bibite poiché sono diuretici - invece di idratare il tuo corpo, effettivamente si metteranno più fluidi da esso.
Gli alimenti fibrosi fungono da lassativo naturale. Aiutano le sgabelli a conservare più acqua, E quindi, ingombranti. Dovresti includere almeno 20-35 grammi di fibre nella tua dieta quotidiana per mantenere le cose che fluiscono liberamente. Le fonti alimentari ricche di fibre includono cavoletti di Bruxelles, carote, mele, fichi, cereali crusca e fagioli neri.
Semi e noci come zucca, sesamo, girasole o semi di lino sono anche buone fonti di fibra. Tuttavia, una parola di cautela:non mangiare semi di lino se soffri di disturbi sanguinanti, ostruzioni intestinali o alta pressione sanguigna. Anche le madri incinte e allattanti dovrebbero evitarlo.
Non solo le prugne sono ricche di fibre, ma contengono anche sorbitolo, uno zucchero che si abbassa le feci che allevia la costipazione naturalmente . 100 grammi di prugne hanno 14,7 grammi di sorbitolo.
Se non ti piace il gusto delle prugne, puoi inghiottire rapidamente un bicchiere del suo succo. Tuttavia, il succo contiene meno fibre del frutto, ma dovrebbe comunque fare il trucco.
Ricorda che le prugne richiedono un po 'di tempo per iniziare a mostrare un effetto, quindi rilassati per un'ora o 2. Per favore, non esagerare!
Le erbe come semi di lino, fieno greco e psyllio hanno un effetto lassativo e ammorbidisce lo sgabello . Mangiali e bevi molta acqua se soffri di costipazione. Inoltre, ci sono tè disponibili con questi integratori, potresti anche provare.
Anche se si consiglia di stare lontano dai prodotti lattiero -caseari se soffri di costipazione, lo yogurt è un'eccezione. Lo yogurt contiene probiotici come Bifidobacterium longum o Bifidobacterium Animalis che possono aiutarti a avere un passaggio più frequente e meno doloroso delle feci .
Stare seduti con la schiena dritto a 90 ° con le cosce dritte di fronte a te è molto comune mentre si è seduto su servizi igienici in stile occidentale. Tuttavia, questa è la postura sbagliata. Il passaggio per la defecazione diventa stretto a causa della trazione del muscolo puborectalis. È una fascia muscolare che suona intorno alla fine del colon. Quando le cosce e i fianchi fanno un angolo di 90 °, questo muscolo è teso e non consente al colon di aprirsi correttamente .
Il modo corretto di sedersi è sporgersi in avanti in modo che la colonna vertebrale sia ad un angolo di circa 35 ° rispetto alle cosce. Puoi anche usare uno sgabello per rendere la tua posizione più confortevole.
Soffri spesso di costipazione? Cosa fai per alleviare te stesso? Siamo ansiosi di sapere!