Se hai mai avuto un insorgenza di dolore al collo, sai come ci si sente:un minuto stai bene e un momento dopo inizi a vedere le stelle e non puoi nemmeno muovere la testa. Sembra che nulla possa salvarti da questa tortura ma un buon massaggio, e daresti al mondo per prenderne uno. Se non c'è nessuno vicino a te per darti questo sollievo, non arrabbiarti:puoi farlo da solo! E la parte migliore è che avrai bisogno solo delle tue mani e di un asciugamano.
Qui a luminoso Abbiamo scelto alcune tecniche di auto-massaggio per il sollievo dal dolore al collo e speriamo che tu possa trovare quello che ti aiuti al meglio. E non perdere il nostro punto bonus con allungamenti del collo che possono aumentare l'effetto di auto-massaggio!
Un massaggio asciugamano può aiutarti a sbloccare i muscoli stretti del collo e riportare la mobilità. Allo stesso tempo, un asciugamano è morbido e non ti permette di applicare troppa pressione sul collo e danneggiarlo.
Siediti con la schiena dritta. Metti i palmi dei palmi ai lati del collo. Porta un po 'la testa all'indietro e lascialo cadere delicatamente a sinistra. Spremi i muscoli della schiena sinistra del tuo collo in modo che si sentano duri, ma piacevoli . Quindi lascia che la testa scenda delicatamente a destra. Ora stringi i muscoli della schiena destra del tuo collo. Continua a spremere i muscoli del lato destro e sinistro a partire dal fondo del collo e spostarsi lentamente verso l'alto. Vedi questo video per istruzioni dettagliate.
I muscoli suboccipitali stretti e chiusi possono causare mal di testa, vertigini e persino nausea. Rilasciare questi muscoli sente l'area morbida proprio sotto l'osso del cranio, come mostrato nella foto sopra. Con entrambe le mani, applica una leggera pressione sui muscoli suboccipitali sui lati a destra e sinistra del collo. Innai alla testa indietro e continua a fare pressione dentro e su con le dita.
Porta lentamente il mento sul petto e, mentre abbassi la testa, muovi le dita verso l'esterno, portando a distanza le mani destra e sinistra e continua ad applicare la pressione. Il tuo compito è separare e "aprire" i muscoli suboccipitali e ridurne la tenuta. Ripeti il ciclo un paio di volte e assicurati di non sentire dolore mentre si fa questo auto-massaggio. Vedi questo video per istruzioni dettagliate.
Mettiti o siediti con la schiena dritta. Tira il mento verso il basso verso il petto, piegando la testa in avanti fino a sentire un tratto dolce nella parte posteriore del collo. Tieni la posizione per alcuni secondi e solleva la testa. Puoi aggiungere un po 'di pressione e aumentare il tratto di delicatamente Tirare la testa verso il basso con le mani, come mostrato nella foto sopra.
Mettiti o siediti con la schiena dritta e rilassa le spalle. delicatamente Abbassa l'orecchio sinistro alla spalla sinistra finché non senti un piacevole allungamento nel lato destro del collo. Assicurati che la spalla opposta sia giù. Tieni la posizione per alcuni secondi e solleva la testa. Ripeti dall'altra parte.
Puoi aggiungere un po 'più di pressione e sentirti più allungato se afferri la testa con la mano e tiri delicatamente la testa di lato.
Assicurati di non essere in eccesso il collo poiché può causare dolore e disagio.
Le tecniche di auto-massaggio e allungamento di cui ti abbiamo appena parlato si sono dimostrate efficaci in molte persone. Tuttavia, se non ritieni che l'auto-massaggio e altri rimedi ti aiutino ad alleviare il dolore, o se il dolore peggiora con il tempo, è meglio visitare un medico e chiedere cure mediche professionali.
Hai mai sofferto di dolore al collo? Quali rimedi ti hanno aiutato a sbarazzarti?