Se dici sempre a te stesso:"Lunedì prossimo, vado in palestra" e finisci per rompere quella promessa ancora e ancora, non perdere il cuore. Soprattutto per te, gli addestratori hanno escogitato una serie di semplici tratti che manterranno i muscoli in forma e puoi eseguirli tutti nel comfort di casa tua.
Noi di luminosa Sappi che il prezzo per tutti i biscotti che abbiamo mangiato e lo stile di vita sedentario è un peso extra. Questo è il motivo per cui ti suggeriamo di alzarti, allungare e far funzionare il tuo corpo come dovrebbe.
1. Stretch del collo
Questo esercizio restituirà flessibilità ai muscoli del collo e rimuoverà il grasso vicino a quest'area.
Come farlo :
- sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.
- Piega un asciugamano, come mostrato nella foto sopra, e posizionalo sul retro della testa.
- Solleva l'asciugamano, cercando di allungare il collo. Tieni i gomiti ai lati, per permettere a te stesso di respirare liberamente.
- Fai 3 respiri profondi e ripeti l'esercizio 3-4 volte.
2. Allungamento della spalla
La tensione nell'area della spalla ha un effetto negativo sulla visione e provoca frequenti mal di testa.
Come farlo :
- appoggiati alla spalla sul muro.
- Piega il braccio al gomito e sollevalo in modo che la parte superiore del braccio sia parallela al pavimento e le dita indicano.
- Ruota il corpo dal muro, evitando eventuali sensazioni dolorose.
- Tenere questa posizione per 30 secondi e quindi fare lo stesso con l'altro braccio.
3. ARGINE ARM
Questo esercizio è buono per le persone che hanno i primi segni di pelle cassa. Anche Migliora la circolazione sanguigna e aumenta il drenaggio linfatico.
Come farlo :
- Legami con la spalla su una tavola verticale, come un palo.
- Tenere il palo dal lato opposto.
- Ruota il tuo corpo in modo da sentire i muscoli che si estendono sul retro del braccio.
- Assicurarsi che il braccio sia orizzontale e che il polso sia in linea con le spalle.
- Fai l'esercizio per 30 secondi su ciascun lato.
4. Allungamento posteriore
I muscoli tesi nell'area della colonna vertebrale toracica non ti permettono di respirare liberamente e possono farti respirare a corto. Per fare questo tratto, è necessario un blocco di yoga speciale o una coperta spessa.
Come farlo :
- Sdraiati sullo stomaco, solleva le spalle e attraversa le braccia sotto il petto.
- Posiziona la fronte sulla coperta.
- allunga i lati con le dita, ma non troppo.
- Chiudi gli occhi e fai 8 respiri profondi. Ripeti di nuovo questo esercizio, mettendo il braccio inferiore in cima questa volta, dopo una piccola pausa.
5. Stretch di pancia
Questo esercizio impedisce l'aspetto del grasso in vita.
Come farlo :
- accovacciati e metti una gamba di lato.
- Legami sulla mano e allunga l'altro dalle gambe.
- Respira normalmente e tieni questa posizione per 30-40 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.
6. Calcio tratto
Questo esercizio è necessario per chiunque guida un'auto o trascorre l'intera giornata a una scrivania. Può aiutarti a tonificare la pelle sui fianchi e combattere la cellulite.
Come farlo :
- Entra in un affondo, in modo che il ginocchio sia sotto il petto.
- Piega l'altra gamba e metti il piede sul muro. Se lo fai bene, sentirai il tratto nella parte anteriore dell'anca.
- Tenere questa posizione per 30 secondi, quindi ripetere con l'altra gamba.
7. Allungamento dell'anca
Questo esercizio può aiutare a rimuovere il gonfiore e il dolore causato da uno stile di vita sedentario.
Come farlo :
- tira le ginocchia verso il viso e incrocia le caviglie.
- Prendi i piedi con le mani.
- Mantieni la schiena arrotondata e cerca di raggiungere le gambe con il naso, ma senza iperesenderle.
- Tenere la posizione per 30 secondi, quindi attraversare le caviglie dall'altra parte e ripetere l'esercizio.
8. Shin Stretch
Questo esercizio rimuove il gonfiore e il dolore dal camminare a talloni alti.
Come farlo :
- Sdraiati sul pavimento e appoggiati ai gomiti. I tuoi piedi dovrebbero essere sotto i glutei.
- Assicurarsi che la schiena non penda e inarca il petto.
- Tenere la posizione per 30-40 secondi.
9. Allungamento del piede
Questo esercizio ti aiuterà a rilasciare la tensione nelle caviglie e sbarazzarsi del dolore ai piedi.
Come farlo :
- Metti i palmi delle mani sul muro.
- La distanza tra le gambe e il muro dovrebbe essere di 20-25 pollici.
- Posiziona la parte anteriore del piede sul muro e piega il ginocchio. L'altro tuo piede dovrebbe rimanere sul pavimento (non sollevarlo).
- Tenere questa posizione per 30 secondi e quindi fare lo stesso sull'altro piede.
10. Allungamento completo del corpo
Questo tratto attiva i muscoli delle gambe e rilascia i muscoli della parte superiore del corpo.
Come farlo :
- stare sul pavimento con i piedi insieme.
- Piega la parte superiore del corpo in avanti e metti i palmi sul pavimento davanti ai piedi.
- Assicurati che la colonna vertebrale e le gambe siano dritte.
- Tenere questa posizione per 50-60 secondi.
Quante volte allunga il tuo corpo? Per favore, condividi i tuoi esercizi di stretching preferiti nei commenti qui sotto.
