Entra nel tuo letto comodo, non vedo l'ora che arrivi una lunga notte di sogni d'oro ... ma qualcosa non va:non riesci a smettere di pensare a quelle scadenze, alle cose da fare e alle nuove idee! Oppure il tuo corpo non può sbarazzarsi della tensione che è stata costruita durante il giorno. Mentre addormentarsi potrebbe sembrare impossibile in tali situazioni, non fretta di prendere i sonniferi. Basta fare alcuni semplici esercizi proprio prima di colpire i fogli e vedrai grandi risultati abbastanza rapidamente.
Bright Side Metti insieme 8 degli esercizi più efficaci che ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente e migliorare il tuo riposo ogni notte.
8. Posa dell'arto addormentato
Cosa fare :
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia ai lati.
- Mantenendo le braccia e le gambe dritte, sollevale dal pavimento verso il soffitto.
- Tenere la posa per 60 secondi.
- Quindi rilassati la schiena e mentre tieni le braccia e le gambe in aria, inizia a scuoterli per 30-40 secondi fino a quando senti il sangue pulsante su tutto il corpo.
Risultati :La posa dell'arto per dormire aiuta a rilassare il corpo, sbarazzarsi delle tossine e battere l'insonnia.
7. Posa eroe reclinata
Cosa fare :
- Siediti sulle ginocchia con i glutei sui tacchi, la colonna vertebrale leggermente piegata all'indietro e i palmi delle mani sul pavimento dietro di te con le dita che puntano verso i glutei.
- Piega lentamente il corpo all'indietro fino a quando non puoi posare la schiena a terra per un allungamento completo.
- Se non puoi sdraiarti completamente, bilanciati sui gomiti.
- Tenere la posizione per 30-60 secondi.
Risultati :L'eroe reclinato posa allevia la stanchezza nelle gambe, riduce la pressione arteriosa e aiuta a sbarazzarsi dell'insonnia.
6. Posa di pesce
Cosa fare :
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e le mani poste sotto i glutei, palmi giù.
- Apri il petto e le spalle e piega lentamente all'indietro sugli avambracci.
- Rilassa il collo e abbassa il corpo fino a quando la corona della testa non tocca il pavimento.
- Tenere la posizione per 30-60 secondi.
Risultati :La posa del pesce aiuta ad alleviare la fatica cronica e ad aumentare la produzione di melatonina, l'ormone che è responsabile di una buona notte di sonno.
5. Goddess Nighttime Stretch
Cosa fare :
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia ai lati, palmi.
- Metti insieme la pianta dei piedi e lascia che le ginocchia si aprano per formare una forma di diamante.
- Se ritieni che il tratto nei fianchi sia troppo intenso, metti i cuscini sotto ciascuna delle ginocchia.
- Resta in questa posa per 2-3 minuti.
Risultati :Questa posa che apriva l'anca aiuta a ridurre la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca e ridurre il mal di testa.
4. Posa felice del bambino
Cosa fare :
- Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia verso il petto.
- Prendi il bordo esterno del piede destro con la mano destra e il bordo esterno del piede sinistro con la mano sinistra. Assicurati che il fondo dei tuoi piedi affronti il soffitto.
- Porta le ginocchia ai lati più larghi che puoi.
- Inizia lentamente a dondolare il corpo da un lato all'altro, massaggiando delicatamente la schiena.
- Fai l'esercizio per 1-2 minuti.
Risultati :La posa Happy Baby rilascia la tensione nella parte bassa della schiena e ai fianchi e allevia lo stress e l'ansia.
3. Giancio di tendine del ginocchio
Cosa fare :
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia ai lati.
- Mantenere le gambe dritte, alzale verso il soffitto e verso la testa fino a quando non senti un tratto nei fianchi.
- Solleva la testa e le spalle dal pavimento e prendi le caviglie con le mani.
- Resta in questa posizione per 30-60 secondi.
Risultati :Questa posa allunga i muscoli posteriori della coscia e rilascia la tensione nella parte bassa della schiena, che è proprio quello di cui hai bisogno se sei stato seduto tutto il giorno.
2. Gambe-up-the-wall pose
Cosa fare :
- sdraiati sulla schiena con le gambe contro il muro.
- Lascia riposare le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto.
- Se senti la tensione in qualsiasi parte del tuo corpo, prova a posizionare una coperta sotto i fianchi o fai scorrere il sedere un po 'più lontano dal muro.
- Resta in questa posizione per 5-10 minuti.
Risultati :Questa posa reindirizza il flusso sanguigno nel tuo corpo e aiuta a calmare il sistema nervoso e ridurre la fatica.
1. Cending in avanti in avanti
Cosa fare :
- Posizionare un cuscino o una coperta piegata su una sedia e stare in piedi davanti a essa.
- inspira e alza le braccia in alto per allungare la colonna vertebrale.
- Espira e piega in avanti fino a quando la fronte poggia sul cuscino.
- Metti anche le braccia sul cuscino e rilassa il corpo.
- Resta in questa posizione per 30-60 secondi.
Risultati :Invertire la parte superiore del corpo in questo modo può lenire il sistema nervoso e rilassare la colonna vertebrale.
Tieni presente : Questi esercizi dovrebbero essere l'ultima cosa che fai prima di andare a dormire. Se non vuoi rovinare l'effetto, non controllare il tuo telefono, accendere la TV o mangiare uno spuntino a tarda notte dopo averli eseguiti.
Conosci qualche altro modo di addormentarti facilmente e di riposare bene di notte? Per favore condividili con noi nei commenti!
