Se mantieni una dieta ma sembra che quel peso extra intorno alla vita non abbia fretta di andarsene o gli addominali non siano definiti così come vorresti che fossero, è tempo di incorporare alcuni esercizi semplici ma efficaci nel tuo allenamento . Il sistema di addestramento Pilates è stato creato per la riabilitazione della colonna vertebrale ma aiuta anche a tonificare perfettamente i muscoli del nucleo profondo e aumentare il metabolismo.
Noi di luminosa Preparato un breve set di esercizi che puoi eseguire su qualsiasi superficie relativamente dura, anche sul tuo letto o divano.
Posizione di partenza: Sdraiati dalla tua parte. Piega un braccio e mettilo sotto la testa. Posiziona l'altro braccio davanti a te. Piega leggermente le ginocchia, tieni insieme i piedi e spremi i glutei.
Tenere i piedi uniti, alzare il ginocchio e poi riportarlo alla posizione di partenza. Per colpire i muscoli giusti, non muovere il bacino e non lasciarti piegare il collo.
ripetizioni: 15-20 ripetizioni per ogni lato
Effetto: Lavorerai i tuoi muscoli addominali obliqui.
Posizione di partenza: Piega un braccio e usalo per il supporto. Allunga le gambe, solleva il bacino e posiziona l'altro braccio sui fianchi.
Porta giù il bacino e poi torna alla posizione di partenza. Cerca di mantenere la schiena dritta e non far oscillare il corpo in parte anteriore o posteriore.
ripetizioni: 12-15 ripetizioni per ogni lato
Effetto: Coinvolgerai i tuoi addominali e obliqui.
Posizione di partenza: Piega un braccio e usalo per il supporto. Allunga le gambe. Sollevare l'altro braccio e il bacino.
Porta lentamente la parte superiore del braccio e sotto il corpo. Tornare alla posizione di partenza.
ripetizioni: 12 ripetizioni per ogni lato.
Effetto: Coinvolgi i tuoi addominali e obliqui.
Posizione di partenza: Vai a quattro zampe. Tieni i palmi e le ginocchia sul pavimento.
Sorgiti sulle dita dei piedi ed entra nella posizione della tavola, cercando di non piegare la schiena mentre coinvolgi gli addominali. Resta in questa posizione per 2-3 secondi attivando i muscoli.
ripetizioni: 15-20 ripetizioni
Effetto: Lavorerai i tuoi addominali e glutei.
Posizione di partenza: Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani poste sotto le ginocchia. La colonna vertebrale dovrebbe essere leggermente piegata.
Infiniti e rotola sulla schiena fino alle scapole. Tornare alla posizione di partenza.
ripetizioni: 10-15 ripetizioni
Effetto: Lavorerai alla schiena e ai muscoli AB e allungarai la colonna vertebrale.
Se esegui questi esercizi ogni giorno, inizierai a vedere i risultati in un mese. Che tipo di esercizio preferisci?