Avere una buona postura non riguarda solo il tuo aspetto, ha anche molti benefici per la salute. La buona postura mantiene tutti i muscoli, le ossa e le articolazioni nel giusto allineamento e aiuta a liberare lo stress della colonna vertebrale. La cattiva postura, d'altra parte, può portare a mal di testa e doloranti posteriori o collo.
La postura errata non è necessariamente una cattiva abitudine, ma può essere causata da muscoli troppo deboli o stretti. E se sai quali muscoli hanno bisogno di ulteriore attenzione, è molto possibile correggere la tua postura.
Noi di luminosa ha fatto qualche ricerca e preparato questa selezione per i nostri lettori.
1. L'angolo tratto
Il tratto d'angolo aiuta ad aprire le scapole e il petto ed è qualcosa che puoi fare in qualsiasi momento, quasi ovunque.
- Stare di fronte all'angolo della stanza.
- Passa con una gamba in avanti, mantenendo le ginocchia morbide.
- Metti le mani sulle pareti con i gomiti leggermente sotto le spalle.
- si inclina verso l'angolo, allungando il petto e le spalle.
- Tenere per 20 secondi e tornare alla posizione iniziale.
2. Ascensori della gamba laterale
Sebbene gli ascensori della gamba laterale siano normalmente inclusi in una routine di allenamento della parte inferiore del corpo, è anche efficace per mantenere una buona postura. Prestando attenzione alla schiena, mantenendo la testa alta e le spalle aperte mentre fai questo esercizio, fai più forti i muscoli della schiena e prendi anche l'abitudine di agitare la schiena durante le mosse quotidiane come camminare e sollevare.
- Stai dritto con le mani appoggiate sui fianchi.
- Sposta il peso corporeo sul lato destro, mantenendo la schiena dritta e sollevando la gamba sinistra.
- Porta la gamba nella posizione iniziale.
- Ripeti 10 volte sulla gamba sinistra e poi 10 volte sulla gamba destra.
- Ripeti il ciclo 3 volte.
- Usa una sedia o un muro per stabilità se ne hai bisogno.
3. Triangolo ginocchio piegato
L'allungamento del triangolo del ginocchio piegato apre le spalle e il torace e aiuta anche con sollievo dal mal di schiena.
- posiziona i piedi di distanza.
- gira il piede sinistro 90 ° mentre assicurati che il ginocchio sia allineato con il centro della caviglia.
- Porta le braccia all'altezza della spalla, aprendo il petto e le spalle e mantenendo la testa alta.
- Piega il ginocchio sinistro, portando la mano anteriore in avanti e indietro e la mano posteriore verso l'alto.
- gira delicatamente la testa sulla mano destra.
- Tenere per 1 minuto e tornare lentamente alla posizione di partenza.
4. Cuppy Stretch
L'allungamento della posa del cucciolo è un altro eccellente esercizio se hai bisogno di rilassarti e aprire le spalle.
- Inizia mettendo le mani e le ginocchia, posizionando le spalle direttamente sui polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
- cammina le mani in avanti, abbassando la fronte e il petto verso il pavimento.
- Assicurati di non provare difficoltà sul collo.
- Tienilo per 1 minuto e torna lentamente alla posizione di partenza camminando le mani verso le ginocchia.
5. Attrema da gatto-vaso
L'allungamento di gatto massaggia la colonna vertebrale, apre il torace e le spalle e rilascia tensione nel collo, nel busto e nelle spalle.
- Inizia con le mani e le ginocchia, posizionando le spalle direttamente sui polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
- lascia cadere la pancia verso terra mentre guardi verso il soffitto.
- Inarca la schiena verso il soffitto mentre guardi in basso.
- Ripeti il movimento per 1 minuto.
6. Allungamento del cane rivolto verso il basso
L'allungamento del cane rivolto verso il basso è un'altra grande spalla e apertura della schiena superiore che rafforza e allinea i muscoli della schiena.
- Inizia da metterti sulle mani e le ginocchia, posizionando le spalle direttamente sui polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
- infila le dita dei piedi e solleva i fianchi.
- Tieni le orecchie in linea con la parte superiore delle braccia.
- Piega lentamente le ginocchia e torna alla posizione iniziale.
7. Cobra Stretch
La posa Cobra è un tratto delicato per le spalle e il torace e rafforza la schiena.
- sdraiati sullo stomaco con le mani estese e gomiti direttamente sotto le spalle.
- Attiva i muscoli della schiena e solleva il petto e la testa.
- tieni questa posa per almeno 20 secondi.
- torna lentamente alla posizione iniziale.
8. Bow
La posa dell'arco si estende e apre le spalle e il torace mentre rafforza ogni muscolo nella parte posteriore. Questo è uno degli esercizi più efficaci per migliorare la postura.
- sdraiati sul ventre mentre ti metti le mani accanto al tuo corpo.
- Piega le ginocchia e prendi le caviglie, mantenendo le ginocchia non più larghe dei fianchi.
- solleva i piedi, alzando le cosce.
- Spostati lentamente nella posizione iniziale.
9. Albero
La posa dell'albero si estende e apre le spalle e i toni ABS.
- Alzati dritti e trasferisci leggermente il peso corporeo sul piede destro.
- Solleva il ginocchio sinistro e prendilo.
- Sposta il ginocchio di lato.
- Posizionare il piede sinistro sulla coscia interna o lo stinco se raggiungere la coscia è troppo impegnativo.
- Attiva i muscoli degli addominali e della schiena e posiziona la mano davanti al petto.
- Raggiungi le braccia al soffitto.
- torna lentamente alla posizione iniziale.
Quale esercizio proverai per primo? Hai i tuoi allenamenti che usi per ottenere una posizione perfetta? Parlaci dei tuoi preferiti nella sezione commenti qui sotto.
