I partecipanti a uno studio sull'importanza di una dieta e una routine dei pasti hanno perso in media 3,1 kg (6,8 libbre) dopo 12 settimane. La cosa più importante è che hanno ridotto il rischio di diabete e malattie cardiache. Dobbiamo tutti seguire una routine alimentare e attenersi a abitudini sane, senza doverci limitarci a un tipo specifico di cibo.
Bright Side Ha messo insieme un elenco di suggerimenti che possono aiutarti a gestire il tuo peso senza stressarti. Ecco cosa puoi fare per trasformare il tuo corpo!
Prima di tutto, dovresti bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti. Un pezzo di ricerca condotto ha dimostrato che questa aumento della perdita di peso del 44% in 3 mesi.
In secondo luogo, si consiglia di disporre di 12-13 tazze di acqua pura per uomini e 9 tazze per donne al giorno. Questa abitudine ti mantiene idratato e ti aiuta a sbarazzarti delle tossine che sono i nostri nemici quando cercano di perdere peso. Inoltre, ti fa sentire meno affamato.
Fagioli neri, cavoletti di Bruxelles, avocado, broccoli, mele e carote hanno tutti un ingrediente speciale che si chiama fibra solubile. Non è solo bene per rimanere in forma, ma anche per la tua salute in generale. Riduce il rischio di diabete e malattie cardiache.
Uno studio ha scoperto che per ogni aumento di 10 grammi di questa fibra, il grasso corporeo diminuisce del 3,7%. Si consiglia di avere 25-38 grammi al giorno.
Sembra semplice, ma molti di noi probabilmente non lo praticano. Se hai intenzione di sederti davanti a una bella torta per molto tempo, il tuo desiderio di avere aumenta.
È meglio sederti in un ristorante o in un caffè in modo da non trascurare infiniti file di deliziosi prodotti alimentari.
La luce solare ha un effetto positivo sulla perdita di peso. Ciò accade a causa della vitamina D. Uno studio ha dimostrato che, dopo aver seguito 4.659 donne per 4 anni, livelli più alti di questa vitamina sono collegati a un aumento di peso inferiore.
Nel caso in cui non si ottiene abbastanza luce solare, puoi iniziare a utilizzare gli integratori . Altrimenti sedersi fuori per 10-15 minuti ogni mattina può essere molto efficace.
Tendiamo a perdere interesse per un sapore specifico, ecco perché, dopo aver mangiato un pasto, abbiamo ancora spazio per il dessert.
Per sfuggire all'eccesso di cibo, è meglio avere piccole porzioni di cibi diversi per un pasto (come le tapas), in modo da poter godere di gusti diversi, ma ancora non ti senti molto pieno. ed è sempre meglio usare un piccolo piatto . Un buon esempio può essere una colazione turca, con molti piccoli piatti e una varietà di cibi.
Avremmo potuto cenare, ma comunque sentirci molto affamati prima di andare a letto. Alcuni di noi preferiscono prendere un po 'di tè con latte per ridurre il nostro appetito di notte, ma secondo la scienza non è una buona idea.
I ricercatori affermano che il tè contiene alti livelli di composti che aiutano a ridurre il grasso. Le proteine nel latte delle mucche annullano questa capacità di combattimento grasso nel tè . Quindi, se hai bisogno di uccidere questa sensazione di bramare qualcosa di notte, basta avere un bicchiere di tè senza latte.
Il tuo corpo può registrare immediatamente una sensazione di pienezza. Ma normalmente, ci vogliono fino a 20 minuti per colpire il cervello. Quindi c'è una domanda su come imparare a mangiare lentamente.
Prova a mettere la forchetta tra i morsi. Ti aiuterà a prolungare i pasti e impedirti di ottenere quella porzione aggiuntiva.
Dividere gli antipasti e i pasti principali con il tuo amico o partner è un buon trucco quando stai cercando di mangiare porzioni più piccole. Ordina solo un pasto per entrambi e chiedi 2 piatti extra piccoli . Dopo aver terminato il piatto principale, non ti sentirai in colpa per goderti un bel dessert.
Hai mai provato a perdere peso? Qualcuno di questi suggerimenti ti ha aiutato? Quali altri suggerimenti daresti a qualcuno che sta cercando di perdere peso? Per favore condividi i tuoi pensieri nei commenti!