Ci sono molte cose che possono aiutarti ad esercitare il tuo cervello e mantenerlo sano, ma non è così noto che la tua dieta svolge anche un ruolo cruciale nel ridurre il rischio di sviluppare la demenza e la malattia di Alzheimer. Un recente studio ha dimostrato che una dieta specifica, chiamata dieta mentale, potrebbe ridurre il rischio di queste malattie.
A Bright Side , Dopo ampie ricerche, abbiamo raccolto i principali elementi nutrienti che dovresti includere nel tuo piano dietetico per un cervello forte e altri che devi evitare.
Le bacche sono ricche di flavonoidi, che sono molto utili per il nostro cervello. Durante uno studio di 20 anni con migliaia di persone che consumano vari frutti, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano principalmente bacche avevano i tassi di declino cognitivo più lenti. Quindi aggiungi mirtilli, fragole e mirtilli rossi agli snack; Il tuo cervello ti ringrazierà più tardi.
E avevano assolutamente ragione. Le verdure fanno bene alla nostra salute a così tanti livelli, compresa la nostra salute del cervello, a causa di nutrienti come folati, flavonoidi, vitamina E e carotenoidi. Le verdure a foglia verde come spinaci, catti, lattuga e cavolo sono le migliori opzioni e hanno dimostrato di ridurre il tasso di invecchiamento cerebrale. Quindi, non dimenticare di includere un'insalata con il tuo pasto.
Invece di snack e dolci elaborati, scegli una manciata di noci crude o arrostite, che sono ricche di vitamina E che aiutano il nostro cervello a funzionare. A causa dei loro composti, grassi sani, fibre e antiossidanti, aiutano la nostra salute generale. Puoi anche provare a mescolare noci e bacche e creare una combinazione di potenziamento del cervello.
Se sai alcune cose sulla dieta mediterranea, allora sai che l'olio d'oliva è l'alleato numero uno per un pasto buono e sano. I medici consigliano di limitare qualsiasi altro olio o burro e incluso olio d'oliva - in particolare olio extra vergine di oliva - alla tua dieta, che funge da protettore per il nostro cervello contro la demenza.
Gli studi hanno dimostrato che le persone di età superiore ai 65 anni che hanno costantemente mangiato pesce, hanno segnato meglio nei test di memoria rispetto a quelli che hanno mangiato meno o nessun pesce e preferiscono la carne. Il pesce include grassi sani, B-6 e B-12 che sono benefici per i nostri cervelli. Secondo la dieta mentale una volta alla settimana è sufficiente.
Saresti sorpreso dalla quantità di proteine che il nostro corpo può ottenere da altre fonti a parte la carne. Gli esperti consigliano di ridurre il consumo di carne il più possibile e di ottenere la proteina di cui il nostro cervello ha bisogno da fagioli, lenticchie e soia, che sono ricchi di proteine e contengono anche molta fibra e vitamina B, che sono necessarie per mantenere una mente sana.
È difficile per gli amanti del formaggio, ma secondo la dieta mentale, il formaggio, in particolare il tipo a grasso, dovrebbe essere ridotto se vogliamo abbassare il rischio di demenza. Lo stesso vale per il burro e il attacco della margarina:è meglio sostituirli con olio d'oliva.
Se vogliamo migliorare la nostra salute del cervello, rallentare l'invecchiamento del cervello e ridurre il rischio di declino cognitivo, allora dovremmo sicuramente evitare lo zucchero e il sodio il più possibile. Da un lato i dolci e i dolci danneggiano il nostro cervello nel tempo, perché possono portare al diabete che aumenta il rischio di Alzheimer. D'altra parte, il sale aumenta la pressione sanguigna, che potrebbe portare a un ictus e altri problemi del cervello.
Il formaggio può essere delizioso, ma non è molto buono per il nostro cervello. Hai un piano nutrizionale per mantenere il tuo corpo sano? Condividi le tue abitudini dietetiche con noi nei commenti.