Che tu sia magro o figuriato, devi prestare attenzione a dove conservi il grasso nel tuo corpo. Questo perché ti dà importanti segni di salute che richiedono la tua attenzione per vivere una vita sana con una silhouette accattivante da abbinare.
Come luminoso , ti aiuteremo a scoprire se le tue parti sinuose portano un po 'di peso extra e riveleremo i modi per snello a ridurre le aree.
Addome: Per le femmine, una dimensione della vita di oltre 35 pollici o 88,9 centimetri è considerata obesa e per i maschi, una dimensione della vita di 40 pollici o 101,6 centimetri è considerata un importante marcatore di grasso extra intorno all'addome.
fianchi e cosce: Per capire se hai un peso extra in quest'area, devi controllare il rapporto vita-hip (WHR) che può essere calcolato dalla dimensione della vita divisa per le dimensioni dell'anca. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, il WHR ideale dovrebbe essere di 0,9 pollici o meno per uomini e 0,85 pollici o meno per le donne.
Un recente studio mostra che una vita spessa è un segno di un potenziale infarto o di un diabete lungo la strada. Il grasso intorno all'area della vita è chiamato grasso viscerale che è effettivamente immagazzinato attorno ai tuoi organi interni vitali. Questo è ciò che lo rende pericoloso. La clinica Mayo suggerisce che i corpi a forma di mela e pera sono più inclini ad avere problemi cardiaci a causa del grasso viscerale.
una forma di pera Ha una vita e le spalle più ristrette rispetto ai fianchi. Se hai un corpo a forma di pera, non significa necessariamente che tu sia a rischio. Tuttavia, le donne a forma di pera hanno la tendenza ad aumentare di peso e diventare una forma di mela, specialmente dopo la menopausa.
una forma di mela ha una vita più grande delle spalle e dei fianchi. Questo è quello da evitare.
Una volta che inizi ad allenarti con una dieta ad alta fibra, l'area della vita sarà una delle prime parti del corpo a mostrare buoni risultati. Tuttavia, anche se fai molti esercizi AB, non vedrai alcuna definizione senza una perdita di peso complessiva. Concentrati su esercizi cardiovascolari come correre e andare in bicicletta prima di prepararsi per il tuo pacchetto da 6. Inoltre, non dimenticare che lo stress e i modelli di sonno irregolari possono aggiungere al grasso extra intorno alla vita.
Sebbene la perdita di peso complessiva sia comunemente suggerita, puoi beneficiare della riduzione dei grassi spot in cui si brucia il grasso in aree specifiche e tonificano i muscoli sottostanti. Inoltre, potresti voler controllare i livelli di insulina se soffri di obesità.
Bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di fibre insieme a esercizi di peso corporeo come push-up, assi e salse del tricipite possono aiutare mentre si cerca di lievitare il seno e le braccia. Fai più cardio per tonificare i muscoli per una figura bilanciata.
Il grasso attorno ai fianchi e alle cosce è considerato grasso sottocutaneo . Ciò significa che questi acidi non entrano nel flusso sanguigno e danneggiano gli organi interni accumulando proprio sotto la pelle, rendendolo relativamente più sicuro del grasso in vita. Uno studio condotto dall'Università di Oxford mostra che un fondo grande può aiutare a prevenire malattie cardiache e diabete perché il grasso immagazzinato nelle cosce, nel fondo e ai fianchi ha acidi grassi dal cibo che mangiamo.
Ridurre il grasso attorno ai fianchi è possibile attraverso la perdita di peso a tutto il corpo. Sostituire cibi trasformati e zucchero con pasti freschi e stagionali e zucchero naturale. Una volta che il tuo corpo si abitua alla nuova dieta, inizierai a bruciare grassi immagazzinati per fare energia. Questo è il momento migliore per iniziare ad allenarti! Probabilmente puoi beneficiare di un allenamento a intervalli ad alta intensità che può darti risultati efficienti. Per questo tipo di allenamento, farai brevi periodi di intenso esercizio fisico e riposo per un periodo di tempo specifico.
Esiste un altro tipo di cellula adiposa conosciuta come la "cellula grassa marrone". La scienza ne sta ancora rivelando i misteri, ma è sicuro riferirsi ad esso benefico. Proprio conservato in piccoli depositi come il collo, le spalle e le aree di clavicola, è ricco di ferro che gli dà il suo colore. Quando una cellula a grasso marrone brucia, produce calore ma senza produrre "brividi". Ciò significa che questo è il tipo di grasso che non vuoi bruciare. Tuttavia, potresti voler convertire il grasso bianco in cellule marroni per perdere peso e ottenere un corpo più sano. Christian Wolfrum, PhD afferma:"Creare solo 2 once di grasso marrone attivo potrebbe aumentare il tuo bruciore calorico del 20%".
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