Come ho riparato la schiena facendo un allenamento di 7 minuti per 30 giorni

Un giorno, poco dopo il mio trentesimo compleanno, mi sono svegliato nel cuore della notte con un terribile dolore nella parte bassa della schiena. Da quel momento, di tanto in tanto ho iniziato a provare quel dolore lancinante. Sono andato da diversi medici, ma nessun medicinale o chiropratico poteva aiutarmi. Quindi, dopo un paio d'anni di lotta, ho deciso di apportare un cambiamento e incorporare alcuni semplici esercizi nella mia routine quotidiana, invece di riempirmi di antidolorifici. Si è scoperto, questa è stata una delle migliori decisioni della mia vita.

Soprattutto per Bright Side , Vorrei condividere la mia routine di allenamento che mi ha aiutato a sbarazzarmi del mal di schiena in soli 30 giorni.

Passaggio 1. Tensione di rilascio

Come farlo :

• in piedi sul pavimento con i piedi più larghi della larghezza dell'anca, le dita dei piedi leggermente puntate ai lati e le ginocchia piegate, alza le braccia e allunga la schiena e il collo verso l'alto, il più alto possibile.
• Quindi inizia a piegarti lentamente fino a quando le mani raggiungono il pavimento.
• Metti le mani sul pavimento e libera i muscoli del collo e della schiena.
• Resta in questa posizione per alcuni secondi, quindi solleva la parte superiore del corpo in una posizione diritta.
• Ripeti l'esercizio per 30-60 secondi.

Passaggio 2. Restituzione della flessibilità

Come farlo :

• Salite le mani e le ginocchia, mettendo le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Le dita dei piedi dovrebbero anche toccare il pavimento.
• Mantenere la colonna vertebrale e piegare le ginocchia, solleva la gamba sinistra dal tuo corpo, il più alto possibile.
• Restituisci la gamba nella posizione iniziale e ripeti l'esercizio sul lato opposto.
• Continua a fare questo esercizio per 30-60 secondi.

Passaggio 3. Allunga i muscoli posteriori

Come farlo :

• Salire le ginocchia e piegare lentamente la parte superiore del corpo in avanti fino a quando le mani non raggiungono il pavimento di fronte a te.
• Mantenendo le ginocchia piegate ad un angolo di circa 90 °, arco la parte bassa della schiena verso le ginocchia fino a sentire un allungamento in quella zona.
• Abbassa lentamente la testa, metti il ​​mento sul pavimento e rilassa i muscoli del collo. Assicurati che i gomiti non stiano toccando il pavimento.
• Mantieni la posizione per circa 30-60 secondi.

Passaggio 4. Correggi la tua postura

Come farlo :

• Sdraiati sullo stomaco con le braccia ai lati e alle gambe insieme.
• Mantenendo il braccio sinistro e la gamba nella stessa posizione, fai scorrere contemporaneamente il braccio destro sopra la testa e piega il ginocchio destro lontano dal corpo, il più alto possibile. Assicurati che sia il braccio destro che la gamba tocchi sempre il pavimento.
• Fai scorrere il braccio destro e la gamba nella posizione iniziale, quindi ripeti l'esercizio sul lato opposto. Fallo per 30-60 secondi.
• Dopodiché, fai l'esercizio con la gamba e il braccio opposti:fai scorrere il braccio sinistro e il ginocchio destro, quindi il braccio destro e il ginocchio sinistro. Fallo anche per 30-60 secondi.

Passaggio 5. Allunga i fianchi

Come farlo :

• Siediti sul pavimento con la spina dorsale e le gambe insieme davanti a te.
• Mantenere la gamba sinistra dritta sul pavimento, sollevare la gamba destra, piegare il ginocchio e afferrare il vitello destro con entrambe le mani.
• Tira delicatamente la gamba verso il petto fino a quando non senti un allungamento nei fianchi.
• Tenere la posa per 30-60 secondi, quindi ripetere sul lato opposto.

i risultati

• La prima cosa che ho notato è che i muscoli della mia schiena sono diventati più forti E la mia postura è migliorata in modo significativo. Anche se questa non era la mia intenzione all'inizio, è diventato molto più facile per me mantenere la postura giusta mentre sono seduto alla mia scrivania al lavoro.
• Oltre a dire addio al mio mal di schiena, ho anche meno mal di testa Ora, e la mia salute generale è diventata migliore.
• Esercizi regolari mi danno anche più energia . Dopo aver fatto questo set di esercizi per 30 giorni, ho smesso di svegliarmi nel cuore della notte a causa di quel terribile dolore e, di conseguenza, non mi sento più assonnato durante il giorno.

Hai problemi alla schiena? Come li affronti? Per favore condividi la tua esperienza con noi nei commenti!