7 esercizi mattutini che ti faranno sentire energico tutto il giorno

È possibile fare esercizi al mattino che ti metteranno in un buon stato fisico e mentale per il resto della giornata. E non è necessario torturarti con un allenamento esaustivo. Puoi fare degli esercizi semplici e veloci, anche a letto la mattina. Questo ti aiuterà a svegliarti fresco e pieno di energia.

Noi di luminosa Sapere quanto sia difficile costringersi ad andare a allenarsi la mattina, ecco perché abbiamo trovato 7 grandi esercizi che puoi fare mentre sei ancora a letto.

1. Posa farfalla

La posa farfalla è una posizione eccellente che ti aiuta a rilassarti, meditare e nel complesso più equilibrato.

1. Mentre ti sdraiate sulla schiena, espira e piega le ginocchia. Avvicina i tacchi al bacino.

2. I tuoi piedi dovrebbero toccarsi l'un l'altro.

3. Metti una mano sullo stomaco e una mano sul petto.

4. Inspira, trattieni il respiro per alcuni momenti, quindi espira lentamente.

5. Ripeti 10 volte.

2. Plancia per forza

La tavola è molto efficace. rafforza gli addominali, la schiena e le spalle :

1. Entra in una posizione di push-up superiore, bilanciando gli avambracci, invece delle tue mani.
2. Solleva il corpo per fare una linea retta dalla testa ai tacchi.
3. Tenere la tavola per 20 secondi e respirare costantemente.
4. Riposa per 30 secondi.
5. Ripeti 3 volte.

3. Posa felice del bambino

La posa Happy Baby ti aiuta ad allungare le gambe e rafforzare la schiena. È molto semplice:

1. sdraiati sulla schiena.
2. Solleva le ginocchia mantenendo i fianchi sul materasso.
3. Prendi i piedi intorno all'area dell'alluce e inizia a tirarli giù le ginocchia verso il petto.
4. Resta in questa posa per 5-10 respiri.

4. Mezzo ponte

La mezza ponte rafforzerà e allunga tutto il tuo corpo :

1. sdraiato sulla schiena, metti i piedi sul letto, con le ginocchia piegate. Le gambe dovrebbero essere a parte l'anca.
2. Solleva il coccige e spingilo verso l'alto fino a quando il tuo corpo non fa una linea retta.
3. Metti in pausa per 30 secondi, mantenendo il coccige sollevato, quindi lentamente in basso.
4. Ripeti 3 volte.

5. Ascensori per gambe

Il sollevamento delle gambe renderà più forti i muscoli addominali e dell'anca e migliorerà la circolazione :

1. sdraiati sulla schiena. Le tue braccia dovrebbero essere dritte ai lati.
2. Solleva la gamba destra e continua a espirare fino a quando la gamba e l'anca non formano un angolo di 90 gradi.
3. abbassa lentamente la gamba.
4. Ripeti 10 volte per ogni gamba.

6. Allena il collo e le spalle

Al giorno d'oggi è importante prendersi cura del nostro collo e delle spalle ancora di più perché trascorriamo molto tempo davanti al computer. L'esercizio più semplice per questo è inclinarsi la testa su diversi lati con la mano, tenendo il collo con l'altra mano, come è mostrato sopra nel disegno numero 1. Puoi anche provare:

1. Siediti, raddrizza la schiena e alza la mano sinistra sopra la testa.
2. Piegalo al gomito in modo che la mano sinistra sia sopra la testa, vicino all'orecchio destro.
3. Prendi il gomito sinistro e inizia a spingerlo verso la testa. Tenere il tratto per 20 secondi.
4. Ripeti 3 volte con ogni mano.

7. Termina con la respirazione attraverso il naso

Questo esercizio ti aiuterà a raggiungere uno stato calmo e rilassato e mettiti in contatto con il tuo corpo:

1. Sdraiati sulla schiena a letto.

2. Rilassa il tuo corpo.

3. Inizia a respirare attraverso il naso mentre fai un auto-massaggio su tutto il corpo.

Hai mai provato ad allenarti la mattina? Pensi che possa cambiare il tuo umore in meglio? Condividi la tua esperienza e il tuo consiglio con noi!