Immagina se fosse facile passare dal cibo spazzatura che mangia abbuffate a una dieta sana e nutriente. Bene, la dott.ssa Helen McCarthy ha creato un pendolo appetito che può aiutarti in questo. E anche se potrebbe richiedere un po 'di lavoro da te, se segui il consiglio del Dr. McCarthy, potrebbe diventare abbastanza facile iniziare finalmente a mangiare più verdure e divertirsi davvero!
Noi di luminosa erano curiosi di scoprire questa tecnica. Vediamo come funziona!
Il pendolo appetito è una scala di 11 punti che va da -5-"estremamente affamata" a +5-"scomodamente pieno". Nel suo libro come riqualificare l'appetito , Helen spiega che quando non abbiamo fame, il pendolo è a 0, è neutrale. Quando abbiamo fame, va nella sezione meno e nella sezione Plus quando iniziamo a mangiare.
Il Dr. McCarthy crede che non dovremmo iniziare a mangiare fino a quando non saremo a -3 - "decisamente affamato" e dovremmo smettere di mangiare a +3 - "solo pieno", il che è essenziale per una dieta sana. Se seguiamo questa regola, possiamo impedirci di mangiare troppo e può comportare una graduale perdita di peso. La dott.ssa McCarthy afferma che questo cosiddetto "allenamento dell'appetito" è in realtà il modo in cui ha perso peso.
Helen dice che sentirsi un po 'affamato è davvero salutare per te, quindi non dovresti temerlo. Se non provi fame miti circa un'ora prima del tuo prossimo pasto, significa che il tuo stomaco ha digerito il tuo ultimo pasto per tutto il tempo e non ha avuto il tempo di riposare.
Il problema è che probabilmente ci è stato insegnato a mangiare in determinati momenti e non quando abbiamo davvero fame. E anche se volessimo mangiare ogni volta che il nostro corpo ne aveva davvero bisogno, non saremmo sempre in grado di trovare il tempo o l'opportunità di farlo. Ed è per questo che una giornata di 3 pascoli è così conveniente.
In questo caso, è importante scegliere ciò che mangi in base al tuo prossimo pasto. Se c'è solo un'ora prima di andare a pranzo, ma sei già molto affamato, prendi uno spuntino che è facilmente digeribile, ad es. Frutta o verdura, così prima di pranzo, ti senti di nuovo un po 'affamato. Se c'è ancora molto tempo fino al tuo prossimo pasto, scegli qualcosa che contiene proteine, fibre e grassi, ad es. uova e noci.
Nel suo libro, Helen dice anche che spesso scegliamo cibi dolci, salati e grassi perché hanno molti gusti che ci piacciono, anche se non abbiamo fame. Ed è per questo che spesso manteniamo troppo. Al contrario, se proviamo a mangiare, ad esempio, pomodori a stomaco pieno, non hanno un sapore buono.
Ecco perché, se ti alleni ad aspettare fino a quando non hai un po 'affamato appena prima del tuo pasto, il cibo sano avrà un sapore migliore, poiché i tuoi recettori del gusto sono più sensibili quando hai fame. Quindi gli alimenti sani e che potresti non aver apprezzato prima, inizieranno a saperne meglio per te. Per quanto riguarda il cibo spazzatura con molti additivi, il Dr. McCarthy afferma che potrebbe diventare meno attraente poiché inizierai a notare il loro gusto "chimico".
Hai mai sentito parlare di questa tecnica o provato qualcosa di simile? Conosci altri trucchi? Ci piacerebbe ascoltare i tuoi pensieri nei commenti!