Il mito più grande di cui la maggior parte delle persone cade preda è la convinzione che qualcosa di chiamato "la dieta perfetta" esiste effettivamente. No 2 corpi umani sono uguali e certamente, qual è la dieta migliore per una persona potrebbe non essere nel migliore interesse di un'altra.
Tuttavia, a seconda della tua età, ci sono alcuni prodotti alimentari che dovresti evitare e altri che dovresti includere nella tua dieta quotidiana per rimanere in forma e in salute.
Bright Side ha ordinato prodotti alimentari e diete che si dovrebbero seguire in varie fasce di età e vorrebbe trasmetterti le informazioni.
In questa fase, il tuo corpo sta crescendo e sviluppando, motivo per cui hai bisogno di molti nutrienti. Questo sembra anche essere il momento in cui le persone iniziano a perdere la colazione e seguire una dieta principalmente composta da cibo spazzatura, il che è sbagliato.
Se sei in questa fascia di età, prendi l'abitudine di fare colazione ogni giorno. Non devi rinunciare ai tuoi snack preferiti ma considera di ridurre la quantità. Includi alimenti ricchi di calcio, proteine e ricchi di ferro nella tua dieta.
Quando hai 20 anni, è tempo di rendere sano il cibo spazzatura! Cambia le patatine per popcorn o spicchi di patate dolci, cioccolato al latte per cioccolato fondente, yogurt al posto del gelato e consuma pollo cotto su un girarrosto. Includi cibi ricchi di grassi omega-3 e acido folico per la tua dieta, come verdure a foglia, pane, pasta, noci, salmone e semi di chia.
Per sostenere i cambiamenti corporei che si verificano durante questa età, includere cibi che costruiscono muscoli e rendono le ossa più forti nella tua dieta. Articoli ricchi di proteine come uova, semi, noci, prodotti di soia, petto di pollo e quinoa sono i tuoi amici. Il latte e lo yogurt sono essenziali per il rafforzamento dell'osso ma se necessario, prendi in considerazione l'assunzione di integratori di calcio e proteine.
Per regolare il livello di zucchero nel sangue e aumentare il metabolismo, in questa fase, assicurati di includere fibre nella tua dieta. Articoli come broccoli, cereali integrali e patate con la pelle ti daranno facilmente. Il cibo spazzatura dovrebbe essere evitato ma come regalo, puoi avere hamburger vegetariani! Sono sani e ricchi della fibra di cui il tuo corpo ha bisogno. Invece di ordinare, prova a fare i tuoi hamburger sani a casa. Altri prodotti alimentari che puoi consumare sono sani sani fatti in casa, prodotti lattiero-caseari non grassi e tonnellate di frutta e verdura. In ogni pasto, assicurati di includere proteine.
Con l'età, il nostro tasso di metabolismo diminuisce, il che perché si consiglia di consumare prodotti alimentari che i nostri corpi possono digerire facilmente. Quando hai 50 anni, dovresti cambiare latte con latte di mandorle e cereali normali con tipi che sono privi di sapori e zucchero. Puoi invece aggiungere miele ad esso. Per ridurre i segni di invecchiamento, mangiare avocado, broccoli, mirtilli, noci e spinaci. Mangiare mele può aiutarti a ridurre il colesterolo e combattere il diabete.
Quando sei in questa fase, assicurati di includere ogni giorno 5 porzioni di verdure e 2 porzioni di frutta nella tua dieta. Consumare oggetti ricchi di ferro come spinaci, lenticchie e fagioli. Soia e verdure a foglia ti aiuteranno anche a rimanere in forma. Oltre a questi, riduci l'assunzione di sale. Controlla il sale aggiunto negli articoli prima di acquistarli. Bevi più acqua ed evita il cibo spazzatura e dolce il più possibile.
Stai seguendo la dieta giusta in base alla tua età? Quante volte ti "concedi" al cibo spazzatura? Facci sapere nei commenti!