Quando la tua palla da stress non è affatto in giro e non hai molto tempo per perdere, ci sono altri modi per aiutarti a mantenere la calma. Che ci crediate o no, succhiare il pollice può essere un modo efficace per gestire lo stress e puoi persino bere succo d'arancia per abbassare i livelli di stress.
Bright Side Ci vuole un minuto per presentarti alcuni dei modi più strani ma più semplici che puoi gestire lo stress.
Mettere il pollice in bocca e soffiarlo può aiutarti a strizzare lo stress. Bloccando il passaggio dell'aria con il pollice, poi espirando attirerai il nervo vago. Questo a sua volta ridurrà la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, facendoti sentire più rilassato.
Se è troppo imbarazzante farlo in pubblico, puoi sempre provare a fare pressione a un punto tra il secondo e il terzo Knuckles. Questo può funzionare come una sorta di pulsante di ripristino, per farti sentire meno stressato.
La gomma da masticare può ridurre lo stress sia sul lavoro che esterno, secondo uno studio. I risultati dello studio hanno inoltre mostrato che può anche ridurre l'affaticamento, l'ansia e la depressione e può portare a un umore più positivo.
Conosciuti come frattali, i modelli infiniti possono essere trovati nella natura che ti circonda. Possono essere visti in forme geometriche come gusci, motivi di gelo sulla finestra, ragno e petali di fiori. Molti studi hanno dimostrato che guardarli possono ridurre i livelli di stress fino al 60%.
Non solo una pianta può essere un oggetto decorativo sulla scrivania, ma può funzionare anche come restringimento dello stress. La presenza di piante in uno spazio ufficio abbassa all'istante la pressione sanguigna e aumenta persino la produttività, secondo uno studio.
Le endorfine sono sostanze chimiche che ti aiutano ad alleviare lo stress e quando ridi, rilasci queste sostanze chimiche. Anche se stai fingendo le risate, creerà un effetto all'interno che innesca il rilascio di endorfine. Quando si rompe, l'aumento dell'ossigeno passa attraverso gli organi e aumenta il flusso sanguigno. Sto solo pensando di ridere, può abbassare il livello di stress.
Viviamo in una cultura in cui gli adulti che piangono potrebbero essere visti come deboli. Ma in realtà, un buon grido emotivo è proprio ciò di cui hai bisogno per ridurre lo stress. Stress "Rigua i muscoli e aumenta la tensione, quindi quando piangi, ne rilasci un po '", afferma Stephen Sideroff, uno psicologo clinico.
Quando hai bisogno di un rapido sollievo dallo stress, non devi fare una lezione di yoga completa. Non hai nemmeno bisogno di un tappetino, lascia cadere tutto per un secondo e colpire una posa. Ti sentirai un po 'più calmo e pronto a continuare con le tue attività.
I mantra sono una forma di meditazione, che sono state legate alla riduzione dello stress cronico, nonché una diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Non deve richiedere molto e non richiede strumenti. Tutto quello che devi fare è chiudere gli occhi e ripetere le parole calmanti finché non ti senti meglio.
Puoi entrare in posizione semplicemente piegando e toccando i piedi mentre si trova in piedi o sali a quattro zampe. Con la testa sotto il tuo cuore, il sangue ti precipita verso la testa piuttosto che i piedi. Ciò avrà l'effetto di calmare la tua mente e quindi ridurre lo stress.
Le arance sono note per essere ricche di vitamina C e questo può aiutare le persone a gestire il loro stress in modo più efficace. La vitamina C lo fa, in parte, abbassando i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo. Quindi, se bere il succo d'arancia fa già parte della tua routine mattutina, sei partito bene.
Quando sei stressato, tendi a fare respiri brevi e poco profondi. Ma hai bisogno di ossigeno per aiutarti a rilassarti. Facendo esplodere un palloncino, userai il tuo diaframma per respirare più lentamente e profondamente. La frequenza cardiaca si ridurrà anche e i muscoli si rilassano.
Quando ti concentri sull'odore del sapone, sul calore dell'acqua, sulla sensazione dei piatti, uno studio ha dimostrato che potrebbe ridurre il nervosismo del 27%. Quindi, se ti senti stressato, è tempo di abbandonare la lavastoviglie e lavare i piatti da solo.
Proprio come le dita, le tue orecchie sono come pulsanti "reset" che possono lenirti quando ti trovi in situazioni stressanti. Uno studio ha dimostrato che la terapia, fatta sulle orecchie, può ridurre i livelli di ansia.
Accarezzare i tuoi amici a quattro zampe può aiutare a rilasciare sostanze chimiche cerebrali del benessere nel tuo corpo e gli ormoni di stress dannosi saranno ridotti. Il tuo animale domestico può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, farti sentire meno ansioso e persino aumentare la tua immunità.
Il tocco fisico rilascia l'ossitocina, che è un ormone collegato all'amore e alla formazione di legami. Anche abbracciarti può effettivamente rilasciare ossitocina e aiutarti a lenire quando le cose sono stressanti. Fornisce un senso di sicurezza e calma le emozioni angoscianti.
Quale di questi modi non convenzionali per affrontare il tuo stress hai provato? Hanno funzionato per te? Proveresti tutti questi suggerimenti se sei stressato?