Un piano di perdita di peso personale di 28 giorni:rimuovere il grasso in ogni parte del tuo corpo

Negli uomini, l'intervallo medio del grasso corporeo va dal 22% al 30%. Nelle donne, è dal 32% al 42% e aumenta con il passare degli anni. I tempi moderni ci fanno ingrassare:con cose come l'inquinamento, il facile trasporto e il fast food. A volte è una vera sfida per sbarazzarsi delle vecchie abitudini e il primo mese è la parte più difficile per cambiare la nostra routine, ma è sicuramente possibile farlo.

Noi di luminosa Sappi che è importante trovare il tuo programma in modo da poter ottenere i migliori risultati nel più breve tempo possibile. Qui troverai alcune informazioni utili che possono aiutarti a ridurre il grasso sul tuo corpo in un solo mese.

faccia

Non è sufficiente prendersi cura del tuo corpo. A volte un doppio mento e grasso intorno alle guance Può stare in giro anche se si dimagri. Tieni presente che fare gli stessi esercizi quotidianamente ti permetterà di vedere i risultati più velocemente.

1. Siediti comodamente e inizia a muovere la mascella mentre le labbra sono chiuse, come se stessi mangiando qualcosa.
2. Dopo aver finito con "masticazione", apri la bocca. La tua lingua dovrebbe essere bloccata ai denti inferiori.
3. Tenere questa posa per 5 secondi mentre respira lentamente dentro e fuori.
4. Ripeti 10 volte.

gambe

Prima di tutto, dai un'occhiata a te stesso e fai un'analisi del fatto che il tuo corpo inferiore o superiore abbia più grasso. Se alleni una parte che in realtà non deve essere lavorato molto duramente, guadagnerai solo più muscoli, mentre la parte problematica rimarrà intatta. Sii consapevole di non esaurire te stesso, ma ricorda anche che hai bisogno di almeno 30 minuti di esercizio 5 giorni a settimana .

1. Se porti più grasso nelle gambe e nelle cosce Puoi iniziare correndo o semplicemente camminando, 30-40 minuti al giorno. Per quelle persone che vogliono ottenere ancora più risultati, potrebbe essere bene prendere alcune lezioni aerobiche. Qualunque cosa tu decida, cerca di non dimenticare lo stretching.
2. Se porti più grasso nella parte superiore del corpo , puoi cavartela facendo meno con le gambe. Una camminata giornaliera veloce per 30-40 minuti può sostituire la corsa e il sollevamento pesi. Non è consigliabile perdere peso facendo esercizi con pesi pesanti. Scoprirai anche che fare più ripetizioni con pesi più leggeri è più efficace.

braccia

Scegliendo questo programma di allenamento, dovresti prima capire che dobbiamo perdere grasso. Ci sono 2 cose che devi ricordare. Innanzitutto, esauriti con pesi pesanti, non si dimagrirai, ma otterrai un po 'di massa . In secondo luogo, nonostante il fatto che la riduzione dei punti sia popolare al giorno d'oggi, la maggior parte degli studi l'ha trovata inefficace. In poche parole, se vuoi perdere grasso tra le braccia, non puoi ancora dimenticare di addestrare altre parti del tuo corpo. In questo caso, la tua formazione sarà la più efficace.

Esistono diversi modi per perdere il grasso del braccio:

1. Più cardio, Ma non meno di 30 minuti almeno 5 giorni alla settimana. Puoi provare esercizi come correre su per le scale, saltare la corda, fare jogging o burpees. Questa è una strategia molto importante ed efficace per la perdita di peso, che aumenta la massa del corpo magro. Per aumentare la sfida, puoi aggiungere assi.

2. cardio accoppiato con esercizi leggeri . Prova a alternare il peso e i giorni cardio per 6 giorni ogni settimana.

pancia

Questa parte potrebbe essere una delle più difficili da perdere grasso. Solo fare scricchiolii non è abbastanza. Ci sono 3 tipi di corpo E ognuno di essi ha bisogno di un programma diverso per dimagrire:

1. Gli ectomorfi sono magri e lunghi e hanno difficoltà a costruire muscoli. 3 giorni di allenamento di forza dovrebbero essere intrecciati con 2 giorni di cardio a bassa intensità:come jogging o step-aerobics. Includi esercizi AB come lo scricchiolio in bicicletta e gli scricchiolii AB su una palla da esercizio.
2. Gli endomorfi hanno un alto grasso corporeo e sono spesso a forma di pera. L'allenamento con i pesi è il migliore per te, ma fai molte ripetizioni a pesi relativamente bassi. Aggiungi diversi tipi di scricchiolii con molte ripetizioni. Camminare, fare jogging e nuoto sono anche buoni per gli ectomorfi.
3. I mesomorfi sono ben costruiti, con un alto metabolismo. Scegli un super-set:coppie scricchiolii con aumenti delle gambe, per esempio. Cardio come la corsa può aiutare i mesomorfi che stanno cercando di sporgersi. Aggiungi da 30 a 45 minuti di cardio da 3 a 5 volte a settimana.

glutei

Squat, squat, squat! Per qualsiasi tipo di corpo, se vuoi che i tuoi glutei non sembrino cattivi, fai squat. Puoi usare una piccola pesa se ti senti abbastanza forte . Ecco un esempio:

1. Stai con la testa rivolta in avanti. I tuoi piedi dovrebbero essere a parte la larghezza delle spalle. Estendi le mani direttamente davanti a te.
2. Siediti avanti e indietro. La tua schiena dovrebbe essere dritta. Tieni la testa rivolta in avanti e la parte superiore del corpo si piega un po 'in avanti. Invece di permettere che le spalle al round, lascia leggermente la parte bassa della schiena mentre scendi.
3. Abbassare le cosce parallele al pavimento.
4. spingiti alla posizione iniziale.

Inizia con 3 set di 10 squat per le prime 2 settimane e poi aggiungi più ripetizioni fino a 12, quindi a 15. Sii consapevole della postura mentre fai questo esercizio. Non lasciare che le ginocchia vadano verso l'interno .

Hai le tue tecniche che ti aiutano a rimanere in forma? Cosa consiglieresti per i principianti? Si prega di condividere i tuoi suggerimenti qui sotto!