7 esercizi dagli ortopedisti per aumentare l'altezza dell'arco e ridurre il dolore al piede

Circa il 20-30% della popolazione mondiale soffre di deformazione dei piedi. Le persone che lo hanno hanno un rischio maggiore di ginocchio, anca e mal di schiena. Se hai notato che hai i piedi piatti, alcuni semplici esercizi possono aiutarti a risolvere questo problema ed evitare eventuali danni futuri da questa condizione.

Noi di luminosa hanno controllato alcuni consigli di alcuni dottori e vogliono condividere 7 esercizi con te che sono meglio fare 3 volte al giorno. Alla fine dell'articolo, puoi trovare un bonus che ti dica come puoi controllare l'altezza dell'arco.

1. Usa un asciugamano

• Siediti su una sedia e metti un asciugamano sotto il piede.
• Inizia ad afferrare l'asciugamano con le dita dei piedi. I tuoi tacchi dovrebbero essere premuti sul pavimento.
• Curl e rilasciare le dita dei piedi e tirare lentamente l'asciugamano verso di te.
• fallo con la consapevolezza che l'arco del tuo piede venga rafforzato.
• Cambia i piedi e fai di nuovo lo stesso esercizio.
• Do 2–3 set di 10–15 ripetizioni.

2. Raccolta e scrunch

• Metti l'asciugamano su un passo. Avere una sedia davanti a te per il supporto.
• Inizia a scricchiolare l'asciugamano con le dita dei piedi e poi abbassare il tallone verso il suolo. Lascialo andare al di sotto della linea del passaggio.
• Metti l'altro piede sul gradino e usa quel piede solo per sollevarti di nuovo.
• fare 2 set di 10 ripetizioni per ciascun piede.

3. Rotola la palla

• Siediti su una sedia. La tua colonna vertebrale dovrebbe essere dritta. Metti una palla da tennis sotto il piede.
• Inizia a rotolare la palla avanti e indietro. Non dimenticare la tua schiena. Non rilassarlo e tenerlo dritto.
• Fai questo esercizio per 2-3 minuti.
• Ripetilo con il piede opposto.

4. Rafforza i muscoli dell'arco

• Siediti su una sedia. Attraversare il piede sopra la coscia opposta.
• Avvolgi un'elastica intorno al piede. Se non li hai già, puoi trovare queste bande nei negozi di articoli sportivi o in una farmacia.
• Alza il piede con le mani.
• Quindi abbassare lentamente il piede verso il basso verso la posizione di partenza.
• fare 2 set di 10 ripetizioni con ciascun piede.

5. Alza le dita dei piedi durante il giorno

• Puoi anche fare questo esercizio in ufficio mentre lavori sul computer.
• SEDERE. Metti i piedi sul pavimento.
• Solleva le dita dei piedi, in modo che i piedi facciano un arco.
• Metti le dita dei piedi mentre mantieni l'arco, quindi senti che i muscoli dell'arco sono tesi.
• Tieni questa posizione per 5 secondi e poi rilassa i piedi.
• Fai 5 ripetizioni su ciascun piede.

6. Fare allungamenti del polpaccio

• stare davanti a un muro e mettere entrambe le mani sul muro.
• Allunga la gamba dietro di te con il ginocchio dritto e le dita dei piedi in avanti.
• Con il tallone a terra, inizia a chinarti fino a quando non senti un tratto nel vitello nella parte posteriore della gamba.
• Tenere questa posizione per 30 a 60 secondi.
• Ripeti l'esercizio 4 volte su ogni gamba.

7. Fai della punta yoga

• Siediti. Concentrati sulle dita dei piedi.
• Solleva l'alluce. Allo stesso tempo, premere le altre 4 dita dei piedi verso il basso. Tenere questa posizione per 5 secondi.
• Ora premi l'alluce e solleva le altre 4 dita. Tenere per 5 secondi.
• Ripeti 10 volte su ciascun piede.

bonus:controlla se hai piedi piatti.

C'è una semplice tecnica su come controllare l'altezza dell'arco.

• Rendi i piedi bagnati.
• stare su una superficie piana dove mostrerà l'impronta. Puoi usare un pezzo di carta per questo.
• Allontanati e controlla le stampe. Se le tue impronte sono complete senza alcun luogo asciutto, allora probabilmente avrai piedi piatti.

Nel caso in cui hai questo problema, consulta il tuo medico prima di provare a risolverlo da solo.

Quale esercizio è il più efficace secondo te? Hai mai avuto questo problema e come sei riuscito a risolverlo? Per favore, condividi le tue storie con noi!