11 modi in cui puoi controllare la dipendenza da alimenti e perdere grasso più velocemente

Ci sono alcuni ormoni nei nostri corpi che, come dimostrato dagli scienziati, sono responsabili delle dipendenze. Anche il cibo eccessivo è una dipendenza, dal momento che alcune persone possono avere pochissimo o nessun controllo su cosa e quanto mangiano. Questo non solo porta all'obesità, ma ad alcuni disturbi mentali, come il consumo di abbuffate e persino la depressione.

Noi di luminosa hanno raccolto alcuni ottimi consigli da nutrizionisti e specialisti alimentari per aiutarti a combattere la dipendenza dal cibo.

• Sostituisci cibi e dolcificanti trasformati con alternative nutrienti. Molti ricercatori affermano che i prodotti che contengono alti livelli di zucchero, dolcificanti artificiali e grassi causano dipendenza, innescando reazioni chimiche nel corpo. Gli alimenti trasformati contengono principalmente praticamente tutti, motivo per cui è importante acquistare prodotti più sani. Per renderlo più semplice, fai un elenco prima di andare a fare shopping, in modo da poterci attenersi e non fare acquisti inaspettati.

• Controlla le tue porzioni. Se non riesci a escludere completamente il cibo malsano dal tuo menu, i nutrizionisti affermano che puoi ridurre la tua dipendenza mangiando solo una certa quantità. Ad esempio, se vuoi mangiare patatine, acquista il pacchetto più piccolo, una volta alla settimana. Inoltre, impara quale porzione di un determinato prodotto è sicuro da mangiare e mangiare solo una porzione. Se hai ancora fame dopo una porzione, attendi circa 30 minuti prima di averne un'altra. Durante questo periodo il tuo desiderio di mangiare probabilmente passerà.

• mangiare regolari sani. Puoi ridurre le voglie a prodotti specifici se puoi soddisfare le tue esigenze nutrizionali attraverso pasti equilibrati. Abbiamo tutti sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata. Inoltre, alcuni professionisti della salute mentale affermano che se scegli cibo sano all'inizio della giornata, generalmente contribuirà a incorporare strategie sane nella tua routine.

• Cambia le tue abitudini sociali. Proprio come le persone con qualsiasi altra dipendenza, i tossicodipendenti devono rompere il ciclo, affermano gli esperti. Cambiare la tua routine quotidiana può essere di grande aiuto per sbarazzarsi delle tue spiacevoli abitudini alimentari. Cerca di passare più tempo a essere coinvolto in attività che non includono mangiare. Ad esempio, invece di uscire con gli amici per cena, puoi andare a un film.

• siediti a un tavolo mentre si mangia, concentrati sul cibo e mastica lentamente. I nostri ormoni sono responsabili del nostro appetito e del controllo dell'assunzione di calorie e ci vogliono circa 20 minuti per inviare i segnali al cervello che hai mangiato e che sei già pieno. Quindi un rallentamento ridurrà notevolmente le tue possibilità di mangiare troppo e aumentare di peso.

• Presta attenzione all'alimentazione emotiva. Molte persone pensano che mangiare molto mentre sono arrabbiati o stressati può aiutare. Ma aumenta solo le voglie alimentari e non ha nulla a che fare con la risoluzione dei problemi. In primo luogo, il consumo emotivo è principalmente associato a scelte alimentari malsane come caramelle, pasticcini e pizza, ecc. Puoi evitarlo trovando modi sani per far fronte allo stress. Meditazione, yoga, esercizio fisico, parlare con un amico e persino leggere e guardare le serie TV, se fatte regolarmente, può aiutare molto a ridurre lo stress e aiutarti a perdere peso.

• Evita la caffeina. Il buon sonno è molto importante per rimanere in salute e affrontare lo stress quotidiano e la caffeina, essendo una stimolante, può disturbare notevolmente il tuo riposo tanto necessario. Inoltre, come dimostra la ricerca, esiste una correlazione tra mancanza di sonno e aumento di peso. Quindi ridurre l'assunzione di caffeina può aiutarti notevolmente a perdere peso.

• cuocere i pasti a casa. Mangiare a casa è più sano per te perché ti dà molto più controllo, come dicono gli esperti. Quando sai esattamente quanto sale, zucchero o grasso entra nel tuo piatto e quando puoi scambiare ingredienti dentro e fuori, puoi avere un'idea migliore di come raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali e calorici.

• Riconosci qualsiasi progresso che fai con incentivi e premi che ti piacciono. Ad esempio, puoi ricompensarti con una procedura spa o qualsiasi altra cosa che ti piace davvero, dopo una settimana di esercizio fisico regolare. Oppure, fissare l'obiettivo di mangiare sano per un mese, quindi festeggialo con un viaggio di weekend con gli amici che ti piace. Gli esperti credono che questo tipo di sistema di ricompensa aiuti davvero a superare le dipendenze alimentari.

• prenditi cura del tuo corpo. Gli studi suggeriscono che il massaggio può essere una parte utile del programma di perdita di peso. Ad esempio, un massaggio svedese è molto buono per la circolazione sanguigna e i muscoli, colpisce le aree problematiche del corpo e migliora il tuo senso generale di benessere. Puoi anche usare creme speciali per l'auto-massaggio su aree problematiche come la pancia, le gambe e i fianchi.

• Cerca un aiuto professionale. Affrontare i risultati della dipendenza da cibo può essere abbastanza travolgente, quindi non sentirti mai male nel chiedere aiuto. Se pensi di avere un disturbo alimentare, parla subito con un medico. Il trattamento per questi disturbi spesso include terapia, gruppi di supporto e anche alcuni farmaci.

C'è del cibo a cui ti senti dipendente? Hai il tuo modo di combattere questa dipendenza? Condividi le tue risposte con noi nella sezione commenti!