Al fine di combattere una carenza di vitamina, dovremmo mangiare alcuni tipi di cibo che soddisfano i nostri bisogni quotidiani di nutrienti e vitamine. Se il cibo non è sufficiente per soddisfare il nostro dosaggio giornaliero, possiamo optare per prendere determinate vitamine e integratori per aiutare i nostri livelli a tornare alla normalità e a vivere una vita più sana. Tuttavia, non tutti sono sicuri da usare e alcuni possono anche essere inutili.
Bright Side elencate 6 vitamine che sono davvero necessarie per te o possono persino essere dannose e 5 che sono sicure da prendere.
] Molte persone credono che gli integratori di vitamina C siano utili per il trattamento dei raffreddori comuni. Tuttavia, gli studi hanno scoperto che sebbene alcune persone possano beneficiare di questi integratori, non ci sono effetti coerenti che otteniamo assumendo la vitamina C. In questo caso, è sempre meglio mangiare cibi ricchi di vitamina C, come:fragole, arance e broccoli .
La vitamina A è importante per la nostra salute della visione. Tuttavia, se le persone hanno una dieta sana ed equilibrata, non hanno bisogno di prenderlo come integratore. Questo supplemento può anche aumentare il rischio di cancro ai polmoni nei fumatori. Puoi invece mangiare carote e patate dolci.
Sebbene si ritiene che gli integratori di vitamina E ci proteggano dal cancro, uno studio ha dimostrato di non essere sicuri e possono persino aumentare il rischio di cancro alla prostata. Ciò significa che non sono efficaci come pensano le persone. Invece di prendere questo integratore, possiamo mangiare spinaci, avocado e noci per avere fonti naturali di vitamina E.
I guadagni di massa sono totalmente inutili se le persone seguono una dieta sana. Inoltre, questi tipi di integratori sono pieni di zucchero, il che può provocare le persone a guadagnare troppo peso extra, aumentando la possibilità di diabete e ipertensione.
Mancano prove che dimostrano gli effetti dei bruciatori di grassi nell'aiutarti a perdere peso. I bruciatori di grassi hanno anche dimostrato di causare insufficienza epatica, infarti e altre condizioni di salute, quindi è meglio evitarli.
I multi-vitaminici sono probabilmente il supplemento più popolare, tra tutti. Le persone credono davvero di essere necessarie per una vita sana. Tuttavia, questo studio ha scoperto che l'uso a lungo termine di multi-vitaminici aumenta effettivamente il rischio di morte. Dovremmo invece seguire una dieta sana, piena di tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno.
La vitamina D rende le nostre ossa più forti. La nostra fonte naturale di vitamina D è l'esposizione al sole, ma ci sono posti nel mondo in cui le persone non hanno abbastanza luce solare per avere una vitamina sufficiente D. Poiché questa vitamina è molto difficile da trovare nel cibo, è meglio assumere un integratore.
Omega 3 è una bella opzione di supplemento per le persone che non mangiano pesce. Omega 3 abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiache improvvise. Questi integratori aiutano anche a combattere l'infiammazione e migliorare la salute ossea e articolari aumentando il calcio nelle ossa. Le persone che seguono una dieta vegana dovrebbero davvero prendere in considerazione l'assunzione di questo integratore.
La vitamina B12 è un integratore sicuro da assumere, anche a dosi elevate. È molto efficace per le persone con carenza e anemia ereditate B12. È anche un buon integratore da prendere se segui una dieta vegana.
Le polveri proteiche possono aiutare con la perdita di peso e la tonificazione. Se assunti in quantità sicure, le polveri proteiche sono considerate proteine complete per uno stile di vita sano. Le polveri proteiche come il siero di latte e la soia contengono aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per riparare i suoi tessuti. D'altra parte, si scopre che la proteina di manzo manca di valori nutrizionali, in particolare aminoacidi essenziali.
Questi integratori sono realizzati con verdure, verdure, probiotici, erbe e altro ancora. Le polveri verdi forniscono benessere generale se combinati con una dieta sana. Aiutano i sistemi immunitari e digestivi e possono migliorare l'energia.
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