Un nuovo allenamento per le gambe che brucia il grasso che può aiutarti a ringiovanire il tuo corpo

Fare un esercizio quotidiano può essere più utile che andare in palestra una volta alla settimana, secondo l'Università del Texas Medical Branch-Galveston. E abbiamo trovato l'esercizio perfetto:non richiede attrezzature speciali - solo una bottiglia d'acqua - e ci vogliono solo fino a 15 minuti. Sarai spazzato via dai risultati.

Bright Side Ama scoprire nuovi esercizi per un corpo bello e sano e non possiamo fare a meno di condividerli con te! Questo allenamento super-semplice è esattamente ciò di cui hai bisogno per ottenere la forma perfetta.

L'esercizio di bottiglia può sembrare troppo semplice:chi non può tenere una bottiglia tra le gambe? Oltre al fatto che attiva la coscia interna ed esterna, i glutei, i muscoli addominali e la parte bassa della schiena, gli strati di grasso diventano più sottili e riduce anche il gonfiore, stringe tutti i muscoli delle gambe e tonifica tutto il corpo.

come farlo

• Devi prendere una bottiglia (più grande è il diametro, meglio è), mettila in alto tra le gambe - direttamente sotto il cavallo.

• Metti i piedi paralleli e il più vicino possibile l'uno all'altro.

• spremere la bottiglia, usando le cosce interne.

• Quindi aggiungi i movimenti pelvici:stringere i muscoli dello stomaco profondo e spostati da un arco in una posizione arrotondata e poi indietro, tirando il bacino in avanti (come è mostrato nell'illustrazione sopra).

• Esegui tutti i movimenti lentamente e gradualmente, senza intensità inutile e senza sforzare le ginocchia.

diversi livelli di allenamento

È importante fare questo esercizio a tutti e 3 i livelli, a partire dal più semplice. Più bassa è la bottiglia, più è difficile tenerla.

1. La bottiglia è alta nella zona del cavallo, schiacciata tra le cosce.

2. La bottiglia è proprio nel mezzo tra il cavallo e le ginocchia, schiacciata tra le cosce.

3. La bottiglia è schiacciata tra le ginocchia.

Con questo esercizio, la bottiglia è necessaria solo per sentire il lavoro dei muscoli. In futuro non avrai bisogno dell'aiuto di un oggetto, quindi sarà possibile eseguire l'esercizio in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento - come mentre si mette in fila, per esempio!

benefici per la salute

Oltre all'ovvio tono muscolare e alla riduzione del grasso corporeo, l'esercizio della bottiglia attiva il pavimento pelvico, riduce il mal di schiena e lavora per eliminare i problemi di salute delle donne (come la debolezza dello sfintere urinario, il prolasso uterino e altri problemi). Rafforza anche significativamente i muscoli dell'addome, che migliora l'attività del colon.

Qual è il tuo esercizio di riferimento che fai ogni giorno per mantenere il tuo corpo in forma? Saremo felice di sentirti nella sezione commenti qui sotto!