Un piano di camminata di 21 giorni che può aiutarti a calciare il peso in eccesso dal tuo corpo

Se sei un principiante nel mondo del fitness, Galina Denzel, un personal trainer certificato, è l'inventore di un piano di camminata di 21 giorni che ti aiuterà a schiacciare le risoluzioni del tuo nuovo anno e migliorare la tua salute. Dopotutto, camminare è molto utile per i nostri corpi, poiché non solo si scioglie il grasso, ma migliora anche la nostra forma fisica.

Bright Side Vorrei suggerire un piano che chiunque può seguire per dare il via al loro viaggio di trasformazione o anche solo per mantenersi attivi e sani!

week 1

• Giorno 1 - Inizia con 5 minuti di camminata normale al mattino e la sera.

• Giorno 2 - 7 minuti di camminata al mattino e la sera.

• Giorno 3 - Il terzo giorno del programma inizia e termina con 9 minuti di camminata al mattino e la sera.

• Giorno 4 - Aumentiamo il tempo che trascorriamo a camminare a 10 minuti due volte al giorno.

• Giorno 5 - 12 minuti al mattino e la sera, mentre ci avviciniamo alla fine di questa prima "settimana di resistenza".

• Giorno 6-15 minuti a piedi al mattino e la sera.

• Giorno 7 - Nel nostro ultimo giorno della "settimana di endurance" camminiamo 18 minuti al mattino e 18 la sera e siamo pronti a entrare nella settimana 2.

week 2

• Giorno 8-Qui iniziamo con 2 minuti di facile e normale camminata per riscaldarsi, quindi 10 minuti di walking in fretta, quindi finiamo con 2 minuti di facile camminata per rinfrescarsi.

• Giorno 9 - Questo consiste di soli 20 minuti di camminata a un ritmo moderato.

• Giorno 10-Il giorno 10 aumentiamo il tempo, quindi iniziamo con 5 minuti a piedi a un ritmo facile, quindi 12 minuti di walking in fretta e, di nuovo, ci rinfresciamo con altri 5 minuti di camminata normale. /li>

• Giorno 11 - Qui facciamo di nuovo 10 minuti di cammino a un ritmo moderato.

• Giorno 12-Come prima, iniziamo con 5 minuti a un ritmo facile, quindi continuiamo con 15 minuti di walking in fretta e finiamo l'allenamento con altri 5 per rinfrescarsi.

• Giorno 13 - In questo giorno, facciamo altri 20 minuti di ritmo moderato.

• Day 14-Il nostro ultimo giorno della settimana 2 inizia facilmente 5 minuti, quindi 18 minuti di walking in fretta e, naturalmente, altri 5 per concludere la settimana con.

week 3

• Giorno 15 - Iniziamo la nostra ultima settimana con 10 minuti di camminando su e giù per le scale e poi 2 minuti di camminata a un ritmo facile per rinfrescarsi.

• Day 16 - Proprio come era nella settimana 2, in questo giorno farai 20 minuti di cammino a un ritmo moderato.

• Day 17-Continuiamo con le scale mentre camminiamo su e giù per 12 minuti con un altro facile camminata di 2 minuti.

• Day 18 - Questo giorno ha una piccola sorpresa per te. Inizia con 25 minuti di camminata a un ritmo moderato e l'allenamento con 2 set di 12 squat.

• Giorno 19-Camminiamo 20 minuti su e giù per le scale e poi ci raffreddi con una passeggiata facile di 3 minuti.

• Giorno 20 - Fai 25 minuti di camminata moderata.

• Giorno 21-Per terminare questo piano di camminata di 21 giorni, fare 20 minuti di camminata a un ritmo veloce e finire con 3 minuti di facile camminata per rinfrescarti.

Camminare è un modo semplice e molto buono per mantenerci in salute. In effetti, secondo questa fonte, camminare per altri 20 minuti al giorno brucerà 7 chili di grasso corporeo all'anno!

Chi proverà questo piano di camminata, o almeno, incorporerà più camminata nella loro vita quotidiana? Facci sapere e facciamo tutti a motivarci a vicenda a migliorare noi stessi e la nostra salute.