Il grasso viscerale, attivo e addominale è tutto immagazzinato attorno al fegato, al pancreas e all'intestino. A differenza del grasso sottocutaneo (grasso regolare trovato sotto la nostra pelle), svolge un ruolo nell'equilibrio ormonale e comporta un aumentato rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e problemi alla tiroide. Se sospetti di avere troppo grasso viscerale, chiedi al tuo medico un appuntamento.
Dai un'occhiata a luminoso La compilazione degli alimenti che aumenta la probabilità di conservare il grasso addominale se consumato in modo sbilanciato e la sezione bonus che mette in mostra una tecnica facile per scoprire se si soffre di grasso addominale.
Le bibite e la maggior parte delle prelibatezze che otteniamo al supermercato sono piene di zuccheri raffinati e/o fruttosio. Nella maggior parte delle marmellate commerciali, ad esempio, sono fatti per preservare il loro piccolo contenuto di frutta:le marmellate moderne possono consistere in dolcificanti fino al 60%. L'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda di mangiare non più di 50 grammi di zucchero al giorno, che è l'equivalente di meno di una bottiglia di cola, a seconda della ricetta.
Le persone si sono chieste come un hamburger e un patatine fritte potrebbero essere così male per te se contiene principalmente carne e pane. Anche un hot dog è solo una salsiccia con il pane, giusto? Ma secondo questo nutrizionista, è principalmente un problema di equilibrio. L'hamburger e le patatine tipiche, ad esempio, hanno un contenuto di grassi ricchi. Normalmente, le verdure ti aiutano a digerire grazie alle loro vitamine e antiossidanti. Chiaramente, hamburger e patatine di fast food o un hot dog difficilmente contengono abbastanza verdure per bilanciare il contenuto di grassi.
I grassi trans sono stati sottolineati come uno dei principali colpevoli per la creazione di grassi attivi. I biscotti e i cracker contengono spesso alte dosi di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, oltre a grassi trans. Altri alimenti comuni come falso sciroppo di acero, pizza congelata, prodotti per impasti refrigerati, panna da caffè o margarina sono ricchi di grassi trans.
Il riso bianco è una delle fonti più comuni di carboidrati raffinati insieme a pasta e pane bianco. I carboidrati raffinati sono stati legati ad un aumento del grasso viscerale in questo studio. Il passaggio al riso integrale, alla pasta o al pane può aiutarti a elaborare meglio i carboidrati perché contengono più fibre.
I flachi di mais ricoperti di zucchero sono a malapena la punta dell'iceberg. Il muesli di cioccolato e persino il muesli semplici con frutta secca - spesso considerata sana - sono estremamente ricchi di zuccheri e grassi raffinati e contengono poca o nessuna fibra. L'elevato assunzione di zucchero è stata associata al grasso viscerale. Poiché i cereali per la colazione, ad esempio, appartengono anche al gruppo di carboidrati raffinato, aspettati gli stessi risultati del riso bianco se consumato quotidianamente in quantità elevate. Una buona alternativa è la farina d'avena senza zucchero che ha più fibre e zucchero poco o nessun aggiunto.
Sebbene la dieta abbia una grande influenza sui nostri corpi, dove viene immagazzinato il grasso dipende in realtà anche dalla genetica. Dovresti tenere conto di diversi fattori per evitare di conservare il grasso viscerale. Una dieta ad alto contenuto calorico porta sempre a una maggiore conservazione del grasso. Se non stai bruciando abbastanza di questi, potresti conservare il grasso sotto la pelle. Questo grasso può essere pizzicato e spesso porta ad avere quello che alcune persone chiamano un "corpo a forma di pera".
D'altra parte, un po 'di grasso viscerale può essere visto e misurato ma non pizzicato poiché si trova attorno agli organi, vicino all'addome. Questo porta a un corpo a forma di mela. È interessante notare che gli uomini hanno maggiori probabilità delle donne in premenopausa di accumulare grassi viscerali.
Conosci qualche ingrediente specifico negli alimenti che aumentano la probabilità di generare grassi viscerali senza esserne consapevole? Facci sapere nei commenti e offri alcune alternative per sostituirli!