8 routine di auto-massaggio per calmare il dolore in tutto il tuo corpo

Un buon massaggio può aiutare tutto il corpo a rilassarsi e rilanciare la tua energia. Uno studio ha dimostrato che può aumentare la percentuale di fibre muscolari rigeneranti, mentre aiuta a migliorare il tuo umore. La terapia di massaggio viene utilizzata come sollievo per la depressione, come ulteriore aiuto. Esistono diversi modi facili e sicuri per utilizzare l'auto-massaggio per allentare i muscoli dallo stress quotidiano.

A Bright Side , Abbiamo fatto un elenco di tecniche di massaggio che chiunque può facilmente fare a se stessi per alleviare il dolore dalle attività quotidiane o la tensione dalla pressione e dall'ansia. Pronto a sentirsi di nuovo bene?

1. Massaggia le gengive con il dito per alleviare il dolore e per rompere i batteri.

Come farlo:

• Con un puntatore pulito inizia a massaggiare le gengive dal basso verso l'alto. Fare movimenti circolari e applicare una leggera pressione.
• Invece di usare il dito, puoi anche provare un filo d'acqua. In tal caso, l'acqua dovrebbe essere calda per ammorbidire il tessuto gengivale ed evitare il disagio. Accendilo e applica le gengive con una pressione normale.
• In entrambi i casi, dovresti sentire la tensione. Se inizi a sentire dolore, dovresti fermarti.

2. Un massaggio al piede con una palla da tennis per sollievo dal dolore

Come farlo:

• Siediti comodamente su una sedia con i piedi nudi sul pavimento. Metti un tennis o una palla da massaggio sotto il piede e inizia a rotolarlo avanti e indietro dal tallone all'altra. Ripeti per alcuni minuti e poi prova l'altro piede.
• Se avverti dolore in un'area specifica, prova a rotolare la palla in piccoli cerchi in quel punto.
• Puoi anche ripetere il massaggio in posizione eretta per applicare più pressione.

3. Dai alla tua schiena un maestro di sé usando una palla da tennis per il mal di schiena inferiore e superiore.

Come farlo:

• Stai con la schiena contro il muro e metti una palla da tennis o una palla da massaggio tra il muro e la parte bassa della schiena. Inizia a muovere il corpo da un lato all'altro e poi su e giù per rilasciare qualsiasi tensione nell'area.
• Non aver paura di fare più pressione, se ti senti a tuo agio.
• Per il mal di schiena, puoi provare a sdraiarsi su 2 palline da tennis legate in una calza per applicare pressione sulla colonna vertebrale e sulla schiena. Invece di muovere il tuo corpo, sposta le palle in un punto diverso e rimani rilassato su di loro.

4. Massaggio di drenaggio linfatico per ridurre il gonfiore e la pressione sul collo e sulla testa

come farlo:

• Per prima cosa, attraversa le mani e metti le dita medi all'interno della clavicola. Fai scorrere le mani attraverso la clavicola e tocca da 50 a 100 volte lentamente. Prova un tocco ogni 2 secondi.
• Un'altra mossa è posizionare i palmi delle mani su ogni lato del collo:il dito mignolo proprio dietro l'orecchio e tira delicatamente giù al rallentatore. Prova 50 volte e poi spostati nella parte posteriore del collo e fai lo stesso.
• Infine, puoi anche provare un'ultima posizione. Chiudi ogni orecchio tra l'anello e il dito medio in modo che le dita facciano un segno V. Tirare leggermente verso il basso 50 volte.

5. Massaggia delicatamente la pancia dopo aver mangiato, per una migliore digestione.

Come farlo:

• Prenditi del tempo dopo aver finito con il tuo pasto e sdraiati. Strofina la pancia con un palmo all'inizio e poi usa entrambe le mani.
• Fai movimenti circolari in senso orario sullo stomaco. Questo aiuta il processo di digestione.
• Puoi anche provarlo sulla pancia del tuo bambino con le mani calde. Aiuterà con dolori alla pancia e gas.

6. Prova un auto-massaggio per le mani e il polso per alleviare la tensione costante.

Come farlo:

• Tocca il polso sinistro con la mano destra come se stessi per prendere il polso. Inizia prima ad applicare la pressione da un lato all'altro, quindi dalla parte inferiore alla parte superiore del palmo. E infine, fai dei cerchi all'interno del tuo palmo.
• Passa alle dita. Prova a massaggiare ogni dito dalla base alla punta delle dita. Ripeti alcune volte e poi tira dolcemente ogni dito per allungare l'articolazione.
• Ripeti d'altra parte.

7. Apri i tuoi seni massaggiando il naso con le dita.

Come farlo:

• Usa le dita per rilasciare la pressione nell'area appena sopra il naso. Inizia a strofinare dal punto di pressione sopra la linea della fronte. Ripeti alcune volte.
• Successivamente, continua lo sfregamento sulla zona dalla parte superiore del naso ai tuoi occhi.
• Come tecnica di massaggio finale, puoi provare a fare cerchi sugli zigomi usando i pollici.

8. Allena i muscoli da masticare usando un bastone o una penna e senti sollievo dal dolore alla mascella.

• Prendi un bastone o una matita o una penna. Prendilo con i denti e inizia a muovere la mascella da una parte all'altra. Ripeti alcune volte fino a quando non è troppo facile. Quindi puoi sostituirlo con un bastone o una penna più grande, come ad esempio un marcatore.
• Un altro esercizio è invece di muoversi lateralmente, sposta la mascella in avanti fino a quando i denti superiori sono dietro i denti inferiori.

Cosa fai per rilassarti dopo una lunga giornata? Condividi con noi i tuoi modi di alleviare il dolore e rilasciare la tenuta.