Puoi beneficiare di tenere la bocca chiusa durante i momenti imbarazzanti, tuttavia, è ancora più utile mentre dormi - letteralmente! Respirare attraverso il naso solo aumenterà la qualità del sonno e c'è un trucco facile da farlo.
A Bright Side , condivideremo questo consiglio di benessere meno noto per un sonno notturno migliore che migliorerà la tua giornata insieme ad essa.
La risposta è facile:il tuo naso è l'unica cosa sul viso progettata solo per la respirazione. Regola il flusso d'aria e blocca oggetti estranei in aria. Quando respiri attraverso la bocca, ti rendi indifeso contro di loro, il che può provocare decadimento dei denti e altri problemi dentali.
Il respiro del naso aumenta i livelli di ossido nitrico nei seni, aiutandoti a dormire più profondamente, ad avere una memoria migliore e un sistema immunitario più forte. La respirazione della bocca, tuttavia, è quella da incolpare per il russare e l'apnea notturna. Secondo il Dr. Steven Park, aumenta anche le risposte allo stress che portano anche a meno sonno.
Potresti non sentirti russare, ma se ti svegli con una bocca secca e persino un mal di gola, che è la ragione. Il respiro mattutino è anche un altro indicatore particolarmente indesiderato.
Dal momento che inizierai automaticamente a respirare attraverso la bocca se il naso è bloccato, devi assicurarti di andare a letto con un naso pulito. Puoi provare una doccia calda, spray salini e vasi neti mentre ti prepari per il tuo tempo di snooze.
Inoltre, rimanere idratati durante il giorno e usare un umidificatore ti aiuterà a prevenire l'intasamento.
Sebbene il sonno sulla schiena sia suggerito per la bellezza della pelle e i problemi della schiena, non dovresti provare a dormire in questa posizione se è probabile che tu abbia apnea notturna. Perché quando vai in uno stato di sonno profondo, i muscoli nel tetto della bocca, la lingua e la gola si rilassano e bloccano le vie aeree, vibrando il tessuto.
Stiamo parlando di un vero tè! Questo metodo proviene dal metodo Buteyko sviluppato dal Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko che ha studiato come la respirazione influisce sulla salute generale. Patrick McKeown, autore di The Oxygen Advantage E respirare allenatore, spiega perché questo metodo è particolarmente importante per una buona notte di sonno.
La logica dietro l'idea è semplice:quando la tua respirazione nasale viene interrotta, aprirai automaticamente la bocca. Durante il giorno, puoi controllare il tuo corpo e cambiare il tuo stato fisico. Non è un'opzione durante il sonno. Fortunatamente, se la bocca è completamente chiusa, il naso si adatterà rapidamente, dilagando i passaggi nasali. Buteyko lo chiama "l'opposto della respirazione stressante" che è lenta e richiede più respirazione che coinvolge il diaframma e il naso. E il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è chiudere la bocca!
Questo trucco si chiama "Metodo 4-7-8" sviluppato dal Dr. Andrew Weil. Puoi provare questa tecnica prima di registrarti la bocca.
Puoi ripetere questo set altre 3 volte. Questo metodo può anche essere usato durante il giorno per un profondo rilassamento e funzionerà come un incantesimo se praticato regolarmente.
Hai i tuoi segreti di respirazione? Ispira il Bright Side Community nei commenti!