Sembra che non sia possibile bruciare le calorie in modo efficace mentre si guarda la TV, ma questo non è vero. Ci sono alcuni esercizi efficaci che sono facili da esibirsi a casa e non hai bisogno di attrezzature speciali per farlo.
Noi di luminosa Vuoi che tu rimanga in buona forma e vorresti suggerirti dei bei esercizi che puoi fare mentre guardi i film. C'è anche un utile bonus alla fine dell'articolo.
1. Esercizio di palma in basso
Questo esercizio ti aiuterà a bruciare il grasso intorno alle braccia . È molto facile da fare, anche di fronte alla TV.
- stare dritti, piedi di distanza dalla spalla.
- Alza le braccia fino ai lati.
- Tieni gli avambracci perpendicolari alla parte superiore delle braccia. Le tue braccia dovrebbero essere tese. Non muoverti o scrollare le spalle.
- Spingi le scapole verso il basso e le stringe insieme.
- Inizia a sollevare e abbassare le mani.
- Continua a respirare con calma.
- Ripeti per 45 secondi a 1 minuto.
2. Variazione della mosca toracica
Per massimizzare l'effetto dell'esercizio precedente e vedere i risultati più velocemente, fai questo successivo:
- stare dritti, piedi di distanza dalla spalla.
- Alza le braccia fino ai lati e piegarle con un angolo di 90 ° al gomito.
- Abbassa gli avambracci davanti a te e poi riporta le braccia nella loro posizione originale.
- Continua a bloccare e ritornare nella posizione originale. Le tue braccia dovrebbero essere tese.
- Ripeti per 45 secondi a 1 minuto.
3. Ginocchia alte
L'esercizio delle ginocchia alte è un esercizio cardio ad alta intensità Ciò rafforza tutti i muscoli delle gambe, alza la frequenza cardiaca e migliora lo slancio e la coordinazione.
- stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca.
- Le tue mani dovrebbero essere davanti a te, piegate ai gomiti, con i palmi rivolti verso il basso.
- Tieni il petto in alto.
- Inizia a correre rapidamente, ma senza intoppi, sollevando le ginocchia sinistro e destro sul petto.
- Continua a farlo per tutto il tempo che vuoi.
4. Squat sedia
L'esercizio tozzo della sedia è molto efficace per i tuoi glutei, flessori dell'anca e quadricipiti.
- Metti una sedia dietro di te.
- Alzati dritto. I tuoi piedi dovrebbero essere a parte la larghezza delle spalle e le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti.
- La tua schiena dovrebbe essere dritta.
-
Squat lentamente piegando le ginocchia e guidando indietro i fianchi. Spremi i glutei. Mantieni il petto e si dirige verso l'alto.
- Tocca la sedia con il sedere e poi torna alla posizione iniziale.
- I principianti possono provare un set da 8 a 10 ripetizioni. Più tardi puoi fare 3 set da 10 a 12 ripetizioni.
5. Twist obliquo in piedi
- stare con le gambe più larghe della larghezza dell'anca.
- Piega le ginocchia. Le mani dovrebbero essere dirette ai lati, con i palmi rivolti verso il basso.
- Inizia ad abbassare il corpo sul lato destro, piegandosi in vita. Non piegare le braccia.
- Continua a cambiare i lati per tutte le ripetizioni che puoi fare finché non ti senti stanco.
6. Sollevamento del corpo seduto
Questo esercizio rafforza i muscoli addominali, braccia e polsi. Puoi facilmente eseguirlo a casa. Hai solo bisogno di una sedia.
- Inizia sedendosi sul bordo della sedia. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e toccanti, con i piedi piatti sul pavimento.
- Prendi il bordo della sedia. I tuoi gomiti sono leggermente piegati.
- Stringi le ginocchia e il sedere insieme, spingendo verso il basso con le mani e estendendo i gomiti. Spingi il tuo corpo su e passa al sedile. Resta così per 30 secondi.
- Ripeti 3 volte.
7. Booty Burn
L'esercizio di bottino è ottimo per i tuoi glutes . Inoltre, migliora anche il tuo equilibrio e concentrazione.
- Stai dritto con le mani sollevate davanti a te. Stringi i palmi delle palme insieme.
- Solleva la gamba destra e piegala al ginocchio. Mantieni l'equilibrio.
- Inizia a spostare il piede destro dietro la tua sinistra, abbassando il corpo.
- Torna alla posizione n. 2.
- Ripeti per 45 secondi e quindi cambia le gambe.
bonus:fare esercizi al mattino.
Le persone possono bruciare fino a 20% in più di grasso corporeo esercitandosi al mattino a stomaco vuoto , secondo la ricerca. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che si erano esercitate al mattino non hanno consumato calorie aggiuntive e non hanno avuto un aumento dell'appetito durante il giorno.
Conosci Eventuali esercizi efficaci che puoi fare mentre guardi la TV? Preferisci allenarti la mattina o la sera?
